El autocuidado durante la COVID-19
28 de ago. de 2020
Las cosas pueden sentirse abrumadoras durante la COVID-19 debido a la nueva información, los horarios de trabajo inusuales, la pérdida de empleo, el distanciamiento social y la atención a su familia y a usted mismo. Es mucho. Este es un momento estresante para muchas personas en Wichita y en todo el país. No está solo.
Es importante hacer pausas frecuentes durante el día y ordenar tus pensamientos. Mantener la calma puede ayudar.
Es normal sentirse estresado o abrumado durante tiempos de incertidumbre. Las emociones en respuesta a la incertidumbre pueden incluir ansiedad, miedo, enojo y tristeza. También podría sentirse impotente, desanimado y, ocasionalmente, fuera de control. Puede experimentar dolores de cabeza, tensión muscular, fatiga y falta de sueño.
Cuidarse a uno mismo es importante para estar preparado y ayudar a sus seres queridos a superar este momento.
Consejos para cuidarse a uno mismo
Cuida tu cuerpo
- Nutre tu cuerpo adecuadamente comiendo una dieta sana y bien equilibrada y tomando mucha agua.
- Intenta dormir de siete a ocho horas cada noche.
- Ejercítate todos los días.
- Respira profundamente y haz estiramientos con frecuencia.
- Evita las conductas de riesgo o destructivas, como el abuso del alcohol o las drogas, o hacer caso omiso de las recomendaciones de salud pública.
- Pase tiempo afuera, como salir a caminar por su vecindario mientras sigue las pautas de distanciamiento social.
Cuida tu salud mental
- Establece y mantén una rutina en casa.
- Concéntrate en las cosas que puedes controlar.
- Usa la tecnología para mantener el contacto con tus seres queridos. Considera organizar una reunión periódica por Zoom con tus amigos para tener algo que te motive.
- Concentra tus pensamientos en el presente y en las cosas por las que debes estar agradecido hoy.
- Escucha música o lee libros.
- Consulta fuentes de noticias confiables que informen sobre hechos y evita los medios que sensacionalizan las emociones. Limita tu exposición o tómate un descanso de las noticias y las redes sociales si notas que te causan ansiedad.
- Busca apoyo en tus creencias personales y en tu fe.
- Busca formas de ayudar a tu comunidad, como visitar a las personas mayores de tu vecindario, o donar suministros o dinero a organizaciones locales.
- Reconoce y valora lo que los demás hacen para ayudarte a ti y a tu comunidad.
El yoga durante la pandemia de COVID-19
El yoga es una forma maravillosa de combinar la actividad física con la atención plena. No solo puede aumentar tu flexibilidad y fuerza, sino que también puede aliviar el estrés, reducir la ansiedad y ayudarte a dormir mejor por las noches.
Hay un montón de instructores de yoga que publican clases gratuitas en sitios como YouTube, incluyendo sesiones de 5 minutos para hacer en tu escritorio, dirigidas a principiantes, o sesiones más largas para participantes avanzados.
Aquí tienes una lección de nivel intermedio que puedes hacer en casa hoy.
Habla con un especialista en salud conductual
Si te sientes abrumado, estresado, ansioso o como si estuvieras perdiendo el control, estamos aquí para ayudarte. Nuestro equipo de salud conductual está aquí para hablar contigo y ayudarte durante este momento tan difícil. Podemos hablar contigo sobre la ansiedad, la depresión, la depresión posparto, los problemas matrimoniales, la terapia infantil y mucho más. Podemos realizar consultas en persona o por telesalud desde la comodidad de tu hogar.
Estamos aquí para apoyarte. No estás solo.