El 19 de noviembre es el Gran Día Sin Fumar
10 de nov. de 2020
En HealthCore Clinic, sabemos que no es fácil dejar de fumar. Toma tiempo. Y un plan. El Gran Día Americano Sin Fumar es un gran día para comenzar su camino hacia una vida libre de humo. El 19 de noviembre, únase a miles de personas que fuman en todo el país para dar un paso importante hacia una vida más saludable y reducir su riesgo de cáncer.
Conozca los hechos
Fumar sigue siendo la principal causa prevenible de muerte y enfermedad en el mundo, a pesar de que aproximadamente 32.4 millones de adultos estadounidenses todavía fuman cigarrillos. Fumar causa unas 480,000 muertes cada año y más de 16 millones de estadounidenses viven con una enfermedad relacionada con el tabaquismo.
No importa tu edad ni cuánto tiempo lleves fumando, dejar de fumar mejora la salud tanto de inmediato como a largo plazo. Convertirse en no fumador es un viaje y puede ser difícil, pero puedes aumentar tus probabilidades de éxito con un buen plan y apoyo. Obtener ayuda mediante asesoramiento y medicamentos duplica o incluso triplica tus probabilidades de dejarlo con éxito.
Dejar de fumar es un proceso, y el éxito se ve diferente para cada persona. Hay muchas maneras de dejar de fumar, y algunas funcionan mejor que otras. En HealthCore Clinic, nuestro equipo para dejar de fumar puede informarle sobre los pasos que puede seguir para dejar de fumar y ayudarle a encontrar programas, recursos y apoyo que puedan aumentar sus probabilidades de convertirse en un no fumador.
Beneficios de dejar de fumar
¿Sabías que a los pocos minutos de fumar tu último cigarrillo, tu cuerpo comienza a recuperarse? Aquí tienes una cronología de algunas de las cosas que le suceden a tu cuerpo al convertirte en no fumador:
- 20 minutos después de tu último cigarrillo, tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial disminuyen.
- 12 horas después de tu último cigarrillo, el nivel de monóxido de carbono en tu sangre baja a la normalidad.
- 2 a 3 meses después de tu último cigarrillo, tu circulación mejora y tu función pulmonar aumenta.
- 1 a 9 meses Después de su último cigarrillo, la tos y la falta de aire disminuyen. Los cilios, las pequeñas estructuras en forma de vello en los pulmones que expulsan la mucosidad, comienzan a recuperar su función normal, lo que aumenta su capacidad para manejar la mucosidad, limpiar los pulmones y reducir el riesgo de infección.
- 1 año Después de su último cigarrillo, el exceso de riesgo de cardiopatía coronaria es la mitad que el de alguien que aún fuma. Su riesgo de ataque cardíaco disminuye drásticamente.
- 5 años Después de su último cigarrillo, su riesgo de sufrir cáncer de boca, garganta, esófago y vejiga se reduce a la mitad. El riesgo de cáncer de cuello uterino se reduce al de una persona que no fuma. Su riesgo de accidente cerebrovascular puede reducirse al de una persona que no fuma después de 2 a 5 años.
- 10 años Después de su último cigarrillo, su riesgo de morir de cáncer de pulmón es aproximadamente la mitad del de una persona que todavía fuma. Su riesgo de cáncer de laringe (caja de la voz) y de páncreas disminuye.
- 15 años después de su último cigarrillo, su riesgo de enfermedad coronaria es el de un no fumador.
Estos son solo algunos de los beneficios de dejar de fumar. Convertirse en no fumador reduce el riesgo de diabetes, permite que los vasos sanguíneos funcionen mejor y ayuda al corazón y a los pulmones.
La esperanza de vida de los fumadores es al menos 10 años menor que la de los no fumadores. Dejar de fumar antes de los 40 años reduce el riesgo de morir por una enfermedad relacionada con el tabaquismo en aproximadamente un 90%.
Dejar de fumar siendo más joven reducirá aún más los riesgos para la salud, pero convertirse en no fumador a cualquier edad puede devolver años de vida que se perderían al continuar fumando.
Otros beneficios
Aparte de ahorrar el dinero que gastaba en tabaco, aquí hay solo algunos otros beneficios que podría notar:
- La comida sabe mejor.
- Tu sentido del olfato vuelve a la normalidad.
- Tu aliento, tu cabello y tu ropa huelen mejor.
- Tus dientes y uñas dejan de ponerse amarillos.
- Las actividades cotidianas te dejan con menos falta de aire (por ejemplo, subir escaleras o hacer tareas domésticas ligeras).
- Puede estar en edificios libres de humo sin tener que salir afuera a fumar.
Dejar de fumar también ayuda a frenar los efectos dañinos del tabaco en tu apariencia, incluyendo las arrugas prematuras en la piel, la enfermedad de las encías y la pérdida de dientes.
Fumar durante el COVID-19
Los científicos aún están aprendiendo sobre el COVID-19, pero sabemos que fumar debilita el sistema inmunitario, lo que dificulta que su cuerpo combata enfermedades como el coronavirus.
Si continúa fumando, también tiene un mayor riesgo de sufrir infecciones respiratorias como resfriados y gripe. Y para aquellos con enfermedades cardíacas o pulmonares causadas por el tabaquismo, es posible que corran un mayor riesgo de enfermarse gravemente a causa del COVID-19.
COVID-19 es un excelente momento para dejar de fumar. Como se detalla anteriormente, poco después de dejar de fumar, su cuerpo comienza a sanar. En las primeras semanas y meses, sus pulmones empiezan a funcionar mejor y su riesgo de sufrir un ataque cardíaco disminuye.
El enfoque de HealthCore
En HealthCore Clinic creemos en apoyar el cese del tabaquismo mediante un enfoque integrado que utiliza conductual, médico, dental, y farmacia. Este enfoque tiene una mayor tasa de éxito que el de quienes intentan dejarlo “de golpe” o dejar de fumar sin un plan o un equipo de apoyo.
Por ejemplo, se nos enseña desde la infancia que “rendirse” es malo. Desalentamos abandonar las actividades escolares, los deportes, los trabajos, etcétera. Entonces, ¿por qué usar esa palabra al dejar de fumar?
En lugar de “dejar de fumar”, ayudamos a nuestra gente a convertirse en “no fumadores.”
Para conocer más sobre nuestro enfoque integrado para convertirse en no fumador, reserve una cita hoy.
¿Por dónde empiezo?
Ya lo has hecho. ¡Al leer este artículo ya te estás diciendo a ti mismo que estás interesado en dejar de fumar! Aquí tienes algunos consejos sobre cómo dejar de fumar durante el Gran Día Americano Sin Fumar:
- Elabore un plan para fumar su último cigarrillo o consumir su último producto de tabaco el jueves 19 de noviembre.
- Haz un plan de lo que harás cuando tengas un antojo. ¿Mascarás chicle? ¿Comerás un bocadillo? ¿Beberás agua? Procura masticar un popote cortado al tamaño de un cigarrillo.
- Informe a su equipo de apoyo que dejará de fumar el 19 de noviembre y pídales que le ayuden en este empeño.
- Piensa en el dinero que vas a ahorrar al dejar de fumar.
- Piensa en cómo estás mejorando tu salud al dejar de fumar. Piensa en las personas que te aman y que estarán felices de que estés mejorando tu salud.
- El 19 de noviembre, disfruta de tu último cigarrillo o producto de tabaco.
- Después de consumir su último producto de tabaco, destruya cualquier producto de tabaco restante y tírelos a la basura. Retire todos los ceniceros, encendedores y otros accesorios relacionados con el tabaco. Ya no los necesita, es una persona no fumadora.
- Asume el hecho de que eres un no fumador. Las personas que no son fumadoras no fuman cigarrillos ni productos de tabaco.
- Usa las herramientas de tu plan para superar los antojos.
- Establece metas pequeñas. “Solo necesito aguantar una hora”. “Solo necesito aguantar un día”. “Solo necesito aguantar una semana”.”
- ¡Recompénsate! ¡Eres un no fumador y eso es genial! ¡Estás mejorando tu salud!
Estos son solo algunos consejos. Para obtener un plan integral y un equipo de apoyo más grande, comuníquese con HealthCore Clinic. Además, recuerde perdonarse a sí mismo si tiene un desliz y consume un producto de tabaco; no es un fracaso. Simplemente recuérdese que es un no fumador y retome sus hábitos saludables.
Para obtener más información sobre el Gran Americano para Dejar de Fumar, consulte las herramientas disponibles en cancer.org.