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Depresión estacional durante las fiestas de 2020

21 de dic. de 2020

Para muchas personas, la temporada decembrina es una época divertida del año llena de fiestas, celebraciones y reuniones sociales con familiares y amigos. Sin embargo, para muchas personas, es una época llena de tristeza, autorreflexión, soledad y ansiedad. Durante la COVID-19, como muchos de nosotros no podemos participar en las reuniones y celebraciones que solíamos tener en el pasado, es normal sentirse triste, solo y ansioso. Muchas personas experimentarán la “tristeza navideña” en esta temporada de fiestas.

Qué causa el día festivo ¿Blues?

La tristeza es un sentimiento verdaderamente personal. Lo que hace que una persona se sienta triste puede no afectar a otra. Las fuentes típicas de tristeza durante las fiestas incluyen:

Equilibrar las exigencias de las compras, las fiestas, las obligaciones familiares y los invitados en casa puede contribuir a la sensación de abrumo y a una mayor tensión. Las personas que no se consideran deprimidas pueden desarrollar respuestas al estrés, tales como:

Otras personas pueden experimentar tristeza después de las fiestas de Año Nuevo. Esto puede ser el resultado de expectativas acumuladas y decepciones del año anterior, junto con estrés y fatiga.

Sintiéndose aislado socialmente

El aislamiento social es uno de los elementos principales de la depresión, especialmente durante las fiestas. Las personas pueden tener un círculo social pequeño o falta de oportunidades para la socialización. La pandemia de COVID-19 y las medidas de distanciamiento social han aumentado los sentimientos de aislamiento social. Las personas que tienen sentimientos de desconexión a menudo evitan las interacciones sociales en la época de fiestas. Desafortunadamente, aislarse suele empeorar los sentimientos de soledad y los síntomas de la depresión.

Estas personas pueden ver a otras celebrando y preguntarse: “¿Por qué no puedo ser yo?” o “¿Por qué todos los demás son mucho más felices que yo?”.”

Una de las mejores formas de lidiar con el aislamiento social es buscar el apoyo de amigos o familiares. También puedes intentar hablar con un terapeuta o con un miembro de nuestro equipo de salud conductual aquí en la Clínica HealthCore. Podemos ayudarte a entender de dónde provienen tus sentimientos y a desarrollar soluciones para superarlos.

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Consejos para lidiar con el estrés y la depresión durante las fiestas en tiempos de COVID-19

  1. Establece expectativas realistas para la temporada de fiestas.
  2. Ponte metas realistas. Haz una lista y prioriza las actividades importantes. Esto puede ayudar a que las tareas de las fiestas sean más manejables.
  3. Regúlate. No aceptes más responsabilidades de las que puedas manejar. Sé realista sobre lo que puedes y no puedes hacer.
  4. No pongas toda tu energía en un solo día (es decir, el día de Navidad, la víspera de Año Nuevo). El espíritu festivo se puede extender de un evento festivo al siguiente.
  5. Vive y disfruta el presente. Mira hacia el futuro con optimismo. No te prepares para la decepción y la tristeza comparando el hoy con los viejos buenos tiempos del pasado.
  6. Si te sientes solo, intenta ofrecer algo de tiempo como voluntario para ayudar a otros.
  7. Busque actividades navideñas que sean gratuitas, como ver las decoraciones navideñas. Aquí hay una lista de los mejores espectáculos de luces navideñas locales en 2020: https://www.kansas.com/entertainment/article247581280.html
  8. Modera tu consumo de alcohol, ya que beber en exceso solo aumentará tus sentimientos de depresión.
  9. Prueba algo nuevo. Celebra las fiestas de una manera nueva.
  10. Pase tiempo con personas comprensivas y afectuosas. Use plataformas como Zoom para conectarse mientras mantiene las medidas de distanciamiento social. Comuníquese y haga nuevos amigos en línea. Tome tiempo para contactar a un amigo o pariente perdido hace mucho tiempo y contagie un poco de alegría navideña.
  11. ¡Haz tiempo para ti!
  12. Permite que otros compartan las responsabilidades de las tareas festivas.
  13. Lleva un registro de tus gastos durante las fiestas. Gastar de más puede provocar depresión cuando llegan las cuentas una vez que terminan las fiestas. Las cuentas adicionales, sin un presupuesto suficiente para pagarlas, pueden generar más estrés y depresión.
  14. Recuerde que la vacuna contra el COVID-19 ha sido aprobada y ya viene en camino.
  15. Pasa tiempo al aire libre. Recibe un poco de sol. La mayoría de las personas descubren que comen y duermen un poco más en invierno y les desagradan las mañanas oscuras y los días cortos.

Trastorno depresivo mayor con patrón estacional

El trastorno depresivo mayor con patrón estacional es un tipo de depresión recurrente que es causado por el cambio de estaciones. Muchas personas con este trastorno desarrollan síntomas de depresión durante el otoño y continúan sintiéndose tristes durante todo el invierno. La mayoría de las personas dejan de tener síntomas durante la primavera y el verano. Sin embargo, algunas personas experimentan depresión estacional durante la primavera y el verano. Este trastorno se trata con terapia de luz, antidepresivos y terapia de conversación.

Cómo lidiar con la depresión navideña

Hable con su médico o proveedor de HealthCore si se siente triste durante largos períodos de tiempo. Si sus sentimientos de tristeza durante las fiestas están acompañados de pensamientos suicidas, haga una de las siguientes cosas de inmediato:

Puedes mejorar tu estado de ánimo practicando el cuidado personal durante las fiestas. Sigue una dieta saludable y mantén un patrón de sueño regular y un programa de ejercicio. Tan solo 30 minutos de ejercicio cardiovascular pueden proporcionar una mejora inmediata en el estado de ánimo, similar a los efectos de un medicamento antidepresivo. Unirte a un grupo de apoyo donde hables con personas con experiencias similares a la tuya también puede ayudar.

Comuníquese con nosotros si necesita alguien con quien hablar. Estamos aquí para ayudar.

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