Comience a vivir sanamente – Semana Nacional de la Salud Pública (5 al 11 de abril)

7 de abr. de 2021

Cada año, durante la primera semana de abril, celebramos la Semana Nacional de la Salud Pública destacando cómo comenzar a llevar un estilo de vida saludable. Este año, más que nunca, debemos unirnos para empezar a vivir sanamente durante la pandemia de COVID-19. Podemos llevar vidas más saludables cuando comemos mejor, dormimos más, hacemos ejercicio con regularidad y formamos mejores hábitos.

¿Te despiertas la mayoría de las mañanas sintiéndote aletargado? ¿Necesitas cafeína para tener energía durante el día? Ahora es el momento de dejar las soluciones rápidas poco saludables y desarrollar un plan de gestión de energía. Lo sabemos, puede parecer intimidante empezar, pero pronto tendrás la energía para seguir adelante una vez que sientas los beneficios de un estilo de vida más feliz, saludable y productivo.

Cómo vivir de forma saludable

5 Consejos Para llevar una vida sana

Piensa en tu energía como dinero en una cuenta bancaria. Cada día comienzas con cierta cantidad para gastar, la cual depende de ciertos factores como la edad, el sueño, los niveles de estrés, las condiciones médicas y el estilo de vida. A lo largo del día, ocurren múltiples transacciones (actividades) a medida que retiras energía de tu cuenta y depositas energía en ella. Es posible que no siempre tengas control sobre las actividades que retiran tu energía, pero puedes tomar medidas para depositar más energía en tu cuenta. ¡Aquí tienes 5 formas de depositar energía en tu cuenta bancaria de energía!

Comer Mejor

Está bien documentado que la comida saludable es la base del bienestar, pero a menudo pensamos en la alimentación sana principalmente como una herramienta para perder peso. Sin embargo, según las Guías Dietéticas para Estadounidenses de 2015, una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y granos integrales es lo que necesitas para tener una energía óptima en tu cuenta bancaria de energía. Como suele decirse: “Eres lo que comes”. Comer sano significa consumir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios para garantizar que obtengas una variedad de nutrientes que puedas depositar en tu cuenta bancaria de energía y que te den energía durante todo el día. Evita los alimentos procesados y quédate con las frutas y verduras frescas o congeladas, especialmente las verduras de hoja verde oscura y densas en nutrientes, y el brócoli, así como las verduras de color naranja, incluidas las zanahorias y las batatas. Como opciones de proteínas saludables, limita la carne roja y prueba diferentes tipos de pescado y legumbres. Ponte la meta de comer 3 onzas de cereales, panes, arroz o pasta de grano entero al día.

Obtener Más Dormir

No hay nada peor que batallar para levantarse de la cama porque sigues cansado por no haber dormido bien por la noche. A todos nos vendrían bien mejores hábitos de sueño. Tu cuerpo necesita al aire libre al menos siete horas de sueño cada noche, entonces, ¿por qué no las dormimos? ¿Cuáles son tus mayores disruptores del sueño? ¿Es el estrés? ¿Ves la televisión antes de dormir? ¿Estás comiendo muy cerca de la hora de acostarte? Todo esto puede llevar a hábitos de sueño poco saludables. La privación del sueño puede causar problemas graves de salud, además de afectar negativamente tu estado de ánimo, motivación y niveles de energía. Priorizar un ambiente de sueño saludable es una de las mejores cosas que puedes hacer para prepararte para un día exitoso y lleno de energía. Dormir más no se trata de dormir por más tiempo, sino de dormir mejor durante la noche. ¿Roncas mucho? Considera hacerte una prueba de apnea del sueño y explora opciones como una máquina C-Pap. Asegúrate de que tu ambiente para dormir sea oscuro, fresco y silencioso. Crea una rutina para prepararte para ir a la cama que implique apagar los dispositivos, desconectarte de los factores estresantes diarios y practicar la atención plena para quedarte dormido en esa maravillosa tierra de los sueños.

Haz ejercicio con regularidad

Si bien 2019 fue el año del “cuerpo de papá”, 2020 se convirtió en el año del “cuerpo de COVID”. Un poco de ejercicio no solo nos ayudará a entrar en esos pantalones de 2019, sino que también promoverá una vida saludable. Al igual que comer sano, a menudo se piensa en el ejercicio únicamente para perder peso. Sin embargo, es una parte fundamental para hacer depósitos en su cuenta bancaria de energía y para saber cómo estar saludable. ¿Empieza a sentirse con sueño y letárgico a mitad del día? ¿Alguna vez le falta el aire al hacer tareas cotidianas sencillas, como los quehaceres del hogar o subir un tramo de escaleras? Las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan realizar 150 minutos de actividad semanal, lo cual puede sumar a su cuenta bancaria de energía, en lugar de restarle. ¿Cómo? El ejercicio alivia el estrés y la tensión en el cuerpo, fortalece los músculos y aumenta la resistencia. Esto ayuda a que su cuerpo funcione de manera más eficiente durante otras tareas o actividades físicas y puede contribuir a tener una mejor noche de sueño.

Haz algo significativo Diario

¿Qué te apasiona? ¿Hay algo que te gustaría hacer más a menudo o compartir con los demás? Haz algo que disfrutes todos los días, incluso si es algo tan sencillo como cocinar una comida saludable o escuchar tu canción favorita. Esforzarte en las cosas que más te importan te ayudará a usar y reservar tu energía en tu cuenta bancaria de energía de maneras que sacarán lo mejor de ti.

Piensa Bien Pensamientos

Vivir sanamente no es solo algo que abordamos en el plano físico, sino también mental. Mantener una mentalidad positiva y comprensiva es otra forma importante de conservar energía y construir mejores hábitos. Intenta practicar la “atención amable”. Aquí tienes un ejemplo: haz contacto visual con un extraño y sonríe, mientras piensas “te deseo lo mejor”. Bastante sencillo. Este acto interno de positividad puede evitar que juzgues a esa persona y hacer que te sientas mejor por dentro. Juzgar a los demás puede hacer que nos crucemos juicios a nosotros mismos, y ese tipo de negatividad hacia uno mismo es un mal hábito que conduce a una mala salud.

Estos 5 consejos son excelentes ejemplos de cómo empezar a llevar un estilo de vida saludable. Cuidar de nuestro cuerpo y mente son los pasos para vivir de forma saludable. Considera hacer cambios en tu estilo de vida con un amigo, alguien con quien puedas salir a caminar, cocinar y hacer actividades que te brinden alegría.

Cómo vivir mucho tiempo

Cobra más conciencia sobre el cuidado de Usted mismo

Tú estás a cargo de tus hábitos. Estar presente y cuidarte son maneras de vivir más tiempo, con mayor felicidad y mejor salud. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo puedes ser más consciente en tu autocuidado mientras te comprometes con una versión más saludable de ti.

Monitoree su Energía

revisa tu cuenta bancaria de energía varias veces a lo largo del día, asignándole un número del 1 al 10, siendo el 10 el nivel de energía más alto. Presta atención a los detalles de tu día para que puedas identificar a las personas o eventos que más te impactan. Utiliza este ejercicio para trabajar en asegurarte de hacer suficientes depósitos de energía para compensar los retiros inevitables. No recurras a esa taza de café; eventualmente, la energía que necesitas ya estará dentro de ti esperando ser usada.

Hacer cambios incrementales

Se estima que aproximadamente el 80% de todos los propósitos de Año Nuevo fracasan. ¿Por qué? Demasiados cambios de golpe sin rendir cuentas. Una vez que te des cuenta de algunas de las personas o situaciones que te quitan energía, piensa en tus próximos pasos. En lugar de abordar todo de una vez, elige un área que sea importante para ti y sé realista con las metas que te fijes. Por ejemplo, si el desorden en tu casa es una fuente de estrés diario, elige una superficie, área o sección para ordenar cada semana, en lugar de agobiarte al intentar hacerlo todo de una vez. Luego, pasa a tu siguiente meta cuando te sientas listo. ¡Tú puedes hacerlo! ¿Cómo te comes un elefante? ¡Un bocado a la vez! (Por favor, no te comas elefantes)

Plan Y priorizar

Toma nota de las horas del día en las que los niveles de tu cuenta bancaria de energía suelen estar más altos. Piensa en maneras de aprovechar esos momentos priorizando las tareas importantes cuando te sientas con energía y productividad. Si siempre estás agotado a las 3 p. m., no uses este tiempo para empezar un proyecto nuevo.

Promoviendo una comunidad sana

Servicios de HealthCore Clinic

¡HealthCore Clinic ofrece una serie de servicios gratuitos y de pago que pueden ayudarle en su camino hacia un estilo de vida saludable. Organizamos clases sobre alimentación saludable, tenemos grupos de ejercicio, clases de pilates, eventos de caminatas, eventos de ciclismo y más. También puede hablar con uno de nuestros proveedores sobre cómo comenzar a llevar un estilo de vida saludable, cómo tener un cuerpo sano, cómo estar saludable y cómo dormir mejor por la noche. Si no tiene acceso a alimentos saludables, puede hablar con nosotros sobre nuestra despensa de alimentos y otras opciones alternativas para garantizar que usted y su familia tengan acceso a alimentos saludables.