Semana de la Salud de la Mujer

10 de mayo de 2021

La Semana Nacional de la Salud de las Mujeres es una celebración de la salud de una semana de duración dirigida por la Oficina de Salud de la Mujer del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Este año, del 9 al 15 de mayo de 2021, sirve como recordatorio para las mujeres y las niñas, especialmente durante el brote de COVID-19, de hacer de su salud una prioridad y cuidar de sí mismas.

Es sumamente importante que todas las mujeres y niñas, especialmente aquellas con problemas de salud subyacentes, como hipertensión, diabetes, obesidad, afecciones cardiovasculares y respiratorias, y las mujeres de 65 años en adelante, cuiden su salud ahora.

No siempre es fácil tomar medidas para mejorar la salud, pero tenemos herramientas y recursos que pueden ayudarle a crear un plan que funcione para usted. Una excelente manera de empezar es reflexionar sobre sus metas de salud y las cosas que pueden ayudarle a alcanzar su máximo bienestar, especialmente durante la pandemia. Luego, hable con su proveedor de HealthCore Clinic para elaborar un plan.

Auto-Cuidado Durante la COVID-19

continúa protegiéndote contra el COVID-19 usando una mascarilla que te cubra la nariz y la boca, manteniendo tu distancia (mantente a 6 pies de distancia), lavándote las manos con frecuencia y vacunarse contra el COVID-19. Las vacunas están disponibles para todas las personas de 16 años en adelante en este momento.

Obtener Atrapado

Hable con su médico, enfermero, enfermero practicante y/o asistente médico sobre el vacuna contra la COVID-19 y cualquier vacuna que le haya faltado durante la pandemia.

Asegúrese de estar al día con la atención preventiva, como las pruebas de Papanicolaou, las mamografías, las densitometrías óseas, las pruebas de esfuerzo, los análisis de colesterol, las mediciones de presión arterial, los exámenes físicos y otras evaluaciones de salud preventivas que quizás haya pasado por alto durante la pandemia. Si el estrés, la ansiedad o la depresión están interfiriendo con sus actividades diarias, también debe hablar con su proveedor de atención médica.

Ponga al día a su hijo si se ha saltado alguna revisión recomendada (como una Evaluación Kan Be Healthy o chequeo médico anual de bienestar) o las vacunas durante la COVID-19. La COVID-19 ha causado muchas interrupciones en la vida de las familias y, en algunos casos, ha significado que los niños hayan perdido o retrasado sus controles de salud y vacunación, que son una parte fundamental para garantizar que los niños se mantengan sanos. Hable con el médico o proveedor médico de su hijo para asegurarse de que esté al día con las vacunas recomendadas de manera sistemática. Si se ha saltado alguna vacuna debido a la COVID-19, trabaje con el proveedor de su hijo para elaborar un plan y ponerse al día.

Come bienEquilibrado Comidas

La alimentación saludable para el corazón implica elegir ciertos alimentos, como frutas y verduras, al tiempo que se limitan otros, como las grasas saturadas y trans y los azúcares añadidos. Es importante asegurarse de obtener suficientes vitaminas en su dieta, como la vitamina D. Las buenas fuentes alimentarias de vitamina D incluyen alimentos fortificados como leche, yogur, jugo de naranja y cereales; pescados grasos como salmón, trucha arcoíris, atún enlatado y sardinas; y huevos. El calcio es un nutriente importante para la salud de sus huesos durante toda su vida.

Mantener A Saludable Peso

Un peso saludable es diferente para cada persona, pero es importante saber cuál es un peso saludable para ti. Habla con tu proveedor de salud sobre cuál es un peso saludable para ti. Establece metas realistas. Habla con tu médico o enfermero/a sobre tus metas de salud y las formas de alcanzarlas.

Quédate Activo

Mayo es un excelente momento para salir al aire libre bajo el sol y mantenerse físicamente activo durante al menos 30 minutos al día. Incorpore ejercicios que desarrollen y fortalezcan sus músculos. Esto es importante si experimentó una reducción en el movimiento o la actividad física, o si estuvo hospitalizado durante la pandemia. Todo esto puede contribuir a la pérdida muscular. Si está embarazada, existen formas de hacer ejercicio de manera segura, pero es importante hablar con su médico antes de comenzar o cambiar su actividad física. No existe un enfoque único para la actividad física. Encuentre una rutina que se adapte a sus necesidades según su edad, etapa de la vida y capacidades.

Cuida tu salud mental Salud

Mantente en contacto con familiares y amigos. Conéctate con tu comunidad u organizaciones religiosas. Sede tiempo para relajarte y concentrarte en actividades que disfrutes. Presta atención a los cambios en tu estado de ánimo.

Si usted o alguien que conoce experimenta cambios en el pensamiento, el estado de ánimo, el comportamiento y/o pensamientos de autolesión, busque ayuda: Línea de ayuda nacional de SAMHSA: 1-800-662-AYUDA (4357). La Línea de Ayuda Nacional de SAMHSA es un servicio gratuito, confidencial, disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana y los 365 días del año, de información y derivación a tratamientos (en inglés y español) para personas y familias que enfrentan trastornos de salud mental y/o por uso de sustancias.

Encuentre formas saludables de manejar Estrés

Cuidarse a uno mismo y obtener la ayuda que necesita son aspectos importantes. El cuidado incluye mantener conductas saludables, manejar el estrés y buscar apoyo adicional, especialmente durante la COVID-19.

Práctica buena Dormir Hábitos

Buenos hábitos de sueño mejorarán tu salud mental y física y estimularán tu sistema inmunológico: Sigue una rutina para ir a dormir — sé constante al acostarte y levantarte —, incluso los fines de semana. Intenta dormir al menos 7 horas.

Monitorear Alcohol y Tabaco Admisión

Asegúrese de no consumir demasiado alcohol y evite las drogas ilícitas, incluidas las que no le hayan recetado. Deje de fumar y vapear: Fumar debilita los pulmones y lo pone en un riesgo mucho mayor de sufrir complicaciones graves de salud, especialmente si tiene COVID-19. Para obtener ayuda con el alcohol, las adicciones y para dejar de fumar, hable con un miembro de nuestro equipo de salud conductual.

Buscar Ayuda Si usted o alguien que conoce está experimentando violencia doméstica

La Línea Nacional de Violencia Doméstica es un servicio confidencial disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, que apoya a las víctimas y sobrevivientes de la violencia doméstica. Se puede contactar a la línea: Por teléfono: 1-800-799-7233(SAFE) o por mensaje de texto: Envía LOVEIS al 22522. También hay un chat en línea: https://www.thehotline.org y selecciona “Chatear ahora.Defensores altamente capacitados y con experiencia ofrecen apoyo, información sobre intervención en crisis, servicios educativos y de derivación en más de 200 idiomas. El sitio web proporciona información sobre violencia doméstica, materiales educativos en línea, planificación de seguridad y recursos locales.