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Cómo obtener ayuda para la depresión durante las fiestas

14 de dic. de 2021

Si experimentas sentimientos de tristeza y depresión durante esta temporada navideña, no estás solo. La depresión durante las fiestas es una experiencia muy común. Para muchas personas, las fiestas son una época que esperan con ilusión. Incluso con el estrés de planificar comidas y dar regalos, muchas personas siguen considerando que es una época feliz del año. Pero este no siempre es el caso. Para algunas personas, las fiestas pueden ser una época emocionalmente agotadora y difícil.

Algunas personas padecen lo que se conoce como trastorno depresivo mayor (TDM) con un patrón estacional. Esto es lo que algunas personas conocen como trastorno afectivo estacional (TAE) o a lo que se refieren como “tristeza de las fiestas”. Se trata de una depresión clínica que suele manifestarse a partir de finales del otoño y puede prolongarse hasta principios de la primavera. Las investigaciones han demostrado que la depresión clínica con un patrón estacional afecta hasta a un 6% de la población. Sin embargo, las personas que normalmente no sufren de depresión también pueden tener problemas debido a que hay menos luz del día en invierno, ya que la depresión estacional se ha relacionado con los cambios en la luz. La exposición limitada a la luz natural puede afectar los ritmos de nuestro cuerpo y el equilibrio neuroquímico.

Causas de la depresión navideña

Qué Causas ¿Depresión de las fiestas?

Existen varias razones por las cuales las personas pueden experimentar depresión durante las fiestas. Algunas de las principales razones por las que una persona puede experimentar depresión durante la temporada festiva incluyen:

Depresión por aislamiento social

El aislamiento social es uno de los mayores predictores de depresión, especialmente durante las fiestas. Algunas personas pueden tener un círculo social pequeño o una falta de oportunidades para la socialización. Las personas que tienen sentimientos de desconexión a menudo evitan las interacciones sociales en la época navideña. Desafortunadamente, aislarse suele empeorar los sentimientos de soledad y los síntomas de depresión. Estas personas pueden ver a otros pasar tiempo con amigos y familiares, y preguntarse: “¿Por qué no puedo ser yo?” o “¿Por qué todos los demás son mucho más felices que yo?”.”

Durante la pandemia de COVID-19, también hubo un aumento en los casos de aislamiento social a medida que practicábamos el distanciamiento social y evitábamos reunirnos con otras personas.

Tristeza invernal o Trastorno Afectivo Estacional

El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión relacionado con los cambios de estación. Si es como la mayoría de las personas con TAE, sus síntomas comienzan en otoño y continúan durante los meses de invierno, mermando su energía y haciéndole sentir desanimado. A menudo se le conoce como la “tristeza invernal” o la “depresión invernal”. Sin embargo, con menos frecuencia, el TAE puede causar depresión en la primavera o a principios del verano para algunos.

Depresión relacionada con el trabajo

Si te sientes deprimido por el trabajo o cuando estás en el trabajo, no estás solo. La tristeza, la ansiedad, la pérdida de motivación, la dificultad para concentrarse, los ataques de llanto inexplicable y el aburrimiento son solo una pequeña muestra de lo que podrías estar sintiendo si experimentas síntomas depresivos en el trabajo.

Si se tiene en cuenta que los empleados de tiempo completo pasan un promedio de 8.5 horas al día trabajando entre semana y 5.5 horas trabajando los fines de semana y días festivos, no sorprende que muchos experimenten síntomas de depresión mientras están en el trabajo.

La depresión afecta a más de 17 millones de adultos estadounidenses cada año. Y los datos de la encuesta *State of Mental Health in America 2021* muestran que el número de personas que buscan ayuda para la depresión aumentó significativamente de 2019 a 2020.

Depresión por duelo debido a la pérdida de familiares o amigos

La gente a menudo recuerda la pérdida de familiares o amigos durante las fiestas debido a los recuerdos que teníamos cuando estaban vivos. Esto a menudo puede resultar en lo que se llama “depresión por duelo”. Cuando pierdes a alguien o algo querido para ti, es natural sentir dolor y tristeza. El duelo es una respuesta natural a la muerte o la pérdida. El proceso de duelo es una oportunidad para lamentar adecuadamente una pérdida y luego sanar. El proceso se ve favorecido cuando reconoces el duelo, encuentras apoyo y le das tiempo al duelo para que surta efecto.

Cada año, entre el 5% y el 9% de la población pierde a un familiar cercano. Pero ese no es el único tipo de pérdida que puede provocar duelo. Las personas pueden sentir una pérdida cuando:

Si bien todos sentimos dolor y pérdida, y cada uno de nosotros es único en la forma en que lidia con sus sentimientos. El proceso de duelo es normal y la mayoría de las personas lo atraviesan. Pero cuando el duelo se apodera de tu vida y comienzas a sentir desesperanza, impotencia y inutilidad, entonces es momento de hablar con un profesional médico acerca de cómo diferenciar el duelo normal de la depresión.

Obtenga ayuda con la depresión decembrina

Obteniendo Ayuda con depresión navideña

Ser sociable es uno de los mejores tratamientos para la depresión navideña, pero a menudo es muy difícil de hacer para las personas. Cuando estamos deprimidos, a menudo evitamos situaciones en las que tenemos que ser sociales. Sin embargo, necesitamos animarnos a nosotros mismos (o a otros) a ser sociales. Las situaciones sociales pueden cambiar la naturaleza química de nuestros cuerpos. Cuando sonríes, tu cerebro libera diminutas moléculas llamadas neuropéptidos para ayudar a combatir el estrés. Luego, otros neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y las endorfinas también comienzan a unirse. Las endorfinas actúan como un analgésico leve, mientras que la serotonina es el antidepresivo natural de tu cuerpo. La socialización eleva nuestros niveles de serotonina y, por lo tanto, nos hace más felices.

También puedes mejorar tu estado de ánimo practicando el autocuidado durante las fiestas. Sigue una dieta saludable y mantén un horario de sueño y un programa de ejercicio regulares. Tan solo 30 minutos de ejercicio cardiovascular pueden proporcionar una mejora inmediata en el estado de ánimo similar a los efectos de un medicamento antidepresivo. Unirte a un grupo de apoyo donde hables con personas con experiencias similares a la tuya también puede ayudar.

Consejos Para reducir el estrés durante las fiestas

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a prepararte para la temporada de fiestas y quitarle un poco de estrés a tu vida.

  1. Establece expectativas realistas para la temporada de fiestas.
  2. Ponte metas realistas.
  3. Calma tus pasos. No aceptes más responsabilidades de las que puedas manejar.
  4. Haz una lista y prioriza las actividades importantes. Esto puede ayudar a que las tareas de las fiestas sean más manejables.
  5. No pongas toda tu energía en un solo día, como Navidad y Año Nuevo. El espíritu festivo se puede esparcir de un evento festivo al siguiente.
  6. Vive y disfruta el presente. Vivir en el pasado puede llevar a la depresión. Mira hacia el futuro con optimismo, no con ansiedad.
  7. Si te sientes solo, intenta ofrecer algo de tiempo como voluntario para ayudar a los demás. Celebra las fiestas de una manera nueva.
  8. Encuentre actividades navideñas que sean gratuitas, como ver las decoraciones navideñas, vitrinear sin comprar y observar el clima invernal, ya sea un copo de nieve o una gota de lluvia.
  9. Pasa tiempo al aire libre. Recibe un poco de sol. La mayoría de las personas descubren que comen y duermen un poco más en invierno y les desagradan las mañanas oscuras y los días cortos.
  10. Modera tu consumo de alcohol, ya que beber en exceso solo aumentará tus sentimientos de depresión.
  11. Pasa tiempo con personas que te apoyen y se preocupen por ti.
  12. Comunícate y haz nuevos amigos.
  13. Haz tiempo para comunicarte con un viejo amigo o un familiar lejano y contagia un poco de alegría navideña.
  14. ¡Haz tiempo para ti!
  15. Permite que otros compartan las responsabilidades de las tareas festivas.
  16. Lleva un registro de tus gastos navideños. Gastar de más puede provocar depresión cuando llegan las facturas después de que terminan las fiestas. Las facturas adicionales con poco presupuesto para pagarlas pueden generar más estrés y depresión.

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Cuando el sistema de respuesta al estrés de su cuerpo se activa a largo plazo, podría correr un mayor riesgo de sufrir diversos problemas, incluidos problemas digestivos, aumento de peso, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y más. Hable con su médico o proveedor de HealthCore Clinic si se siente triste durante largos períodos de tiempo.

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