5 maneras de mantener su corazón sano
16 de feb. de 2022
Este artículo analizó cómo mantener un corazón sano, consejos sobre actividades para un corazón sano, cómo seguir una dieta saludable para el corazón, dónde encontrar un dietista en Wichita y cubre preguntas frecuentes sobre la salud cardíaca.
Un corazón sano es fundamental para su salud general. Llevar un estilo de vida saludable a cualquier edad puede prevenir enfermedades cardíacas y reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Nunca es demasiado viejo ni demasiado joven para empezar a cuidar su corazón. Aquí hay 5 formas de mantener el corazón sano y reducir los riesgos cardíacos:
1. Sigue una dieta saludable
Una dieta saludable para el corazón es una excelente manera de mantener su corazón sano. Los alimentos para un corazón sano incluyen verduras, frutas, granos enteros, legumbres, frutos secos, proteínas de origen vegetal, proteínas animales magras y pescado. Tome decisiones inteligentes como limitar los carbohidratos refinados, las carnes procesadas y las bebidas endulzadas. Utilice la etiqueta de información nutricional en los alimentos envasados para reducir el sodio, los azúcares añadidos y las grasas saturadas, y evite las grasas trans.
Trabajar con un dietista es una excelente manera de crear planes de comidas y una dieta saludable para el corazón. Para encontrar un dietista en Wichita, comunicarse con HealthCore Clinic y hable con un miembro de nuestro equipo. Podemos trabajar con usted para encontrar comestibles y alimentos que favorezcan una dieta saludable para el corazón, haciendo ajustes sencillos en sus compras de supermercado y en sus decisiones al comer fuera.
2. Manténgase físicamente activo
Muévase más; es una de las mejores maneras de mantenerse saludable, prevenir enfermedades y envejecer bien. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Si ya es activo, puede aumentar su intensidad para obtener aún más beneficios. Si no es activo actualmente, comience simplemente por pasar menos tiempo sentado y moverse más.
Si no estás activo ahora, comienza simplemente sentándote menos y moviéndote más. Considera caminar a lugares que estén a corta distancia en lugar de conducir, tomar las escalera en lugar del ascensor, dar una vuelta a la manzana, andar en bicicleta o hacer otros cambios de estilo de vida activo que te incentiven a moverte más.
No necesitas una membresía de gimnasio para estar físicamente activo. Aquí tienes algunas actividades alternativas y saludables para el corazón que debes considerar cuando busques las mejores actividades para la salud cardíaca:
- Corriendo
- Caminando
- Ciclismo
- Senderismo
- Jardinería
- Yoga
- Aeróbicos en casa
Hay montones de cosas que puedes hacer en casa, como sentadillas, flexiones, desplantes y otros ejercicios. Considera buscar rutinas en plataformas como YouTube para ayudarte a empezar.
3. Cuida tu peso
Mantén un peso saludable para ti. Pierde peso si tienes sobrepeso u obesidad. Comienza por consumir menos calorías y moverte más. ¿Qué es un peso saludable? Varía según la persona. Comienza por verificar tu índice de masa corporal (IMC) con herramientas caseras. Si necesita ayuda, hablar con un miembro de nuestro equipo sobre un plan para bajar de peso.
4. Vive libre de tabaco
Si no fuma, no vapea ni consume productos de tabaco, nunca comience. No existe tal cosa como un producto de tabaco seguro. Si dejar de fumar o consumir tabaco es un desafío para usted, pida ayuda a su equipo de atención médica y de apoyo para abandonar el hábito utilizando métodos comprobados. No se limite a cambiar una fuente de tabaco por otra. ¡Y trate de evitar también el humo de segunda mano!
Si es fumador, Contáctenos sobre herramientas y procesos para dejar de fumar. ¡HealthCore Clinic puede ayudar!
5. Administrar afecciones
Si tienes presión arterial alta (hipertensión), colesterol alto, niveles altos de azúcar en la sangre, diabetes u otras afecciones que te ponen en mayor riesgo, es muy importante que trabajes con tu equipo de atención médica y realices cambios en tu estilo de vida. Muchas afecciones se pueden prevenir o controlar comiendo mejor, haciendo ejercicio, bajando de peso y dejando de fumar.
HealthCore Clinic puede ayudar con haciéndose la prueba para la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes. Contamos con herramientas y especialistas en el lugar para ayudarle a controlar estas condiciones y vivir una vida más larga y saludable.
Si tiene una afección de salud, su médico o proveedor de atención médica puede recetarle estatinas u otros medicamentos para ayudar a controlar el colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial. Tome todos los medicamentos según las indicaciones. Pero no tome aspirina como medida preventiva a menos que su médico se lo indique. Si nunca ha tenido un ataque cardíaco o un derrame cerebral, tomar aspirina todos los días puede no ayudarle en absoluto y podría causarle problemas, incluido el riesgo de sangrado. Si ha tenido un ataque cardíaco o un derrame cerebral, es posible que su médico quiera que tome una dosis baja de aspirina para reducir el riesgo de sufrir otro.
Preguntas frecuentes sobre cómo mantener el corazón sano
Preguntas frecuentes sobre la salud del corazón
Hay muchas preguntas frecuentes sobre la salud del corazón acerca de temas como la forma en que los estilos de vida, los antecedentes y las actividades pueden afectar los riesgos cardíacos. Las preguntas más comunes son:
- ¿Cómo afectan la genética y los antecedentes familiares al riesgo de enfermedad cardíaca?
- ¿Afectan la edad y el sexo el riesgo de enfermedad cardíaca?
- ¿Afectan la raza y la etnicidad el riesgo de enfermedad cardiaca?
¿Cómo afectan la genética y los antecedentes familiares al riesgo de enfermedad cardíaca?
Cuando los miembros de una familia transmiten rasgos de una generación a otra a través de los genes, ese proceso se llama herencia.
Es probable que los factores genéticos desempeñen algún papel en la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y otras afecciones relacionadas. Sin embargo, también es probable que las personas con antecedentes familiares de enfermedades cardíacas compartan entornos comunes y otros factores que puedan aumentar su riesgo.
El riesgo de enfermedad cardíaca puede aumentar aún más cuando la herencia se combina con elecciones de estilo de vida poco saludables, como fumar cigarrillos y llevar una dieta poco saludable.
¿Afectan la edad y el sexo el riesgo de enfermedad cardíaca?
Muchas personas preguntan si existen riesgos de enfermedad cardíaca según la edad y el sexo. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres. La enfermedad cardíaca puede ocurrir a cualquier edad, pero el riesgo aumenta a medida que se envejece.
¿Afectan la raza y la etnicidad el riesgo de enfermedad cardiaca?
¿Existen riesgos cardíacos por origen étnico y raza? Las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares pueden afectar a cualquier persona, pero algunos grupos son más propensos a presentar afecciones que aumentan su riesgo de enfermedad cardiovascular.
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte para personas de la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos, incluidos los afroamericanos, los indígenas americanos y nativos de Alaska, y las personas de raza blanca. En el caso de los asiático-estadounidenses, los isleños del Pacífico y los hispanos, las enfermedades cardíacas ocupan el segundo lugar, después del cáncer.
Riesgos cardíacos y señales de advertencia
Señales de advertencia y detección temprana de la enfermedad cardíaca
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en los Estados Unidos y provocan aproximadamente 1 de cada 4 muertes. El término “enfermedad cardíaca” se refiere a varios tipos de afecciones del corazón. En los Estados Unidos, el tipo más común de enfermedad cardíaca es la enfermedad de las arterias coronarias (EAC), que puede provocar un ataque cardíaco.
La enfermedad de las arterias coronarias, la arritmia, la enfermedad de las válvulas cardíacas y la insuficiencia cardíaca son los cuatro tipos más comunes de cardiopatía. Comprender las señales de advertencia de la enfermedad cardíaca y los signos de ataque cardíaco es sumamente importante.
Para obtener más información sobre las señales de advertencia, la detección temprana y el tratamiento de las cardiopatías, consulte nuestro artículo titulado: “Señales de advertencia y detección temprana de la enfermedad cardíaca.”