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Una guía para el entrenamiento del sueño: Hábitos de sueño saludables para el bebé

13 de abr. de 2022

¿Te preocupa que tu bebé no duerma toda la noche? Si te preocupan los hábitos de sueño saludables de tu bebé, ten en cuenta que la mayoría de los bebés no duermen toda la noche. De hecho, solo el 57% de los bebés de 1 año o menos duermen ocho horas seguidas cada noche.

Si te interesan los métodos de entrenamiento de sueño para bebés y los consejos para que duerman, este artículo puede ayudarte a crear hábitos de sueño saludables para tu pequeño y a conseguir el descanso que tanto necesitas. Nuestra guía de entrenamiento de sueño analiza las expectativas de sueño del bebé y los métodos de entrenamiento de sueño, como las técnicas de dejar llorar, el método de tomar y dejar, y el entrenamiento de sueño de Ferber.

Guía de entrenamiento del sueño para hábitos de sueño saludables en el bebé

Bebé Dormir Expectativas

Una de las principales razones por las que tener un bebé que no duerme toda la noche es un problema tan grande se debe a que muchos padres no tienen expectativas realistas sobre los patrones de sueño de los bebés. Los bebés fueron diseñados para despertarse seguido por la noche para alimentarse y recibir mimos. Tengan en cuenta que muchos adultos también se despiertan durante la noche. Si nuestras expectativas sobre los bebés no fueran tan diferentes de las expectativas que los bebés tienen de sí mismos, gran parte de este ’problema“ probablemente desaparecería. Algunas expectativas sobre el sueño del bebé que hay que tener en cuenta son:

Qué ¿Qué es el entrenamiento del sueño?

El entrenamiento del sueño del bebé es el proceso de enseñarle a tu bebé a quedarse dormido sin tu ayuda. Eso significa acostarlo para dormir cuando está somnoliento pero aún despierto. El entrenamiento del sueño del bebé puede enseñarle a tu pequeño a conciliar el sueño sin necesidad de ser arrullado, mecido, abrazado, amamantado o calmado con susurros.

El entrenamiento del sueño también puede enseñar a los bebés a volverse a dormir cuando inevitablemente se despiertan por la noche (ya que despertarse por la noche es una parte normal del ciclo de sueño, incluso para los adultos).

Aunque puede implicar algunas lágrimas (para ti y para tu bebé), el entrenamiento del sueño del bebé no es perjudicial; de hecho, a menudo pueden aprender a dormir de maravilla en tan solo unas pocas noches.

Hazte estas preguntas:

Si respondiste “sí” a las preguntas anteriores, tal vez sea el momento de empezar a enseñarle a tu bebé a dormir para que adquiera hábitos de sueño saludables y para que tú también puedas dormir mejor.

Cuándo Iniciar Entrenamiento de sueño para bebés

Recomendamos comenzar a enseñarle al bebé a dormir cuando tenga entre 4 y 6 meses de edad. En este rango de edad, los bebés ya tienen la madurez física suficiente para aguantar de seis a ocho horas durante la noche sin necesidad de comer, pero aún no han llegado al punto en que el consuelo que les brindas se haya convertido en una asociación con el sueño. Existen varios métodos para enseñarle al bebé a dormir, los cuales abordamos en esta guía de entrenamiento del sueño.

A baby sleeps in her crib.

Métodos y técnicas para enseñar a los bebés a dormir

Entrenamiento de sueño para bebés Métodos

No hay una única forma de enseñarle a tu bebé a dormir, pero muchos papás y mamás descubren que uno o una combinación de los siguientes métodos les funciona a ellos y a su bebé.

El método de dejar llorar Entrenamiento del sueño

El método de entrenamiento del sueño “dejar llorar” es una técnica para enseñar a los bebés a dormir, también conocida como método de «extinción». Consiste en acostar al bebé y dejar que llore hasta que se duerma, sin que tú lo consueles ni le prestes ayuda alguna.

Eso significa que, siempre y cuando te hayas asegurado de acostar a tu bebé con el estómago lleno y en un entorno seguro para dormir, no volverás a entrar a su cuarto hasta que sea hora de que se levante a la mañana siguiente, si necesita que le cambien el pañal o hasta que necesite comer de nuevo.

Aunque pueda parecer duro, las técnicas de dejar llorar al bebé (CIO, por sus siglas en inglés) son más difíciles para ti que para tu pequeño. Con constancia (¡esa es la clave!), tu bebé debería empezar a quedarse dormido por sí solo en tan solo tres o cuatro noches.

Ferber Entrenamiento del sueño

¿No te gusta dejar llorar a tu bebé sin cierto grado de atención y consuelo? Prueba el entrenamiento de sueño Ferber, un método de entrenamiento de sueño para bebés que implica la “extinción graduada” o “revisar y consolar”, el cual consiste en dejar que tu bebé llore durante un período de tiempo determinado antes de ir a verlo.

Estos intervalos de llanto se van alargando unos minutos con cada intervalo, hasta que tu bebé se duerme.

A lo largo de varias noches, irás aumentando poco a poco la duración de estos intervalos, reduciendo tu presencia en la habitación de tu bebé para que él mismo se encargue cada vez más de calmarse. Muy pronto, ya no habrá necesidad de estas visitas para tranquilizarlo porque tu bebé habrá aprendido a calmarse por sí mismo.

Silla Entrenamiento del sueño

Otro de los métodos para enseñar a los bebés a dormir es el método de la silla; esta técnica puede funcionar mejor con bebés más grandes y tal vez te resulte más cómoda a ti (y a tu bebé) que las técnicas de «dejar llorar» o el método Ferber para enseñar a dormir.

Siéntate en una silla junto a la cuna de tu bebé hasta que se quede dormido, sin cargarlo. Aleja la silla un poco más cada noche hasta que estés cerca de la puerta y luego fuera de la habitación. En ese momento, tu bebé debería poder quedarse dormido sin ti. Sin embargo, este método no funcionará con bebés que no pueden dejar de pensar en ti hasta que estás fuera de su vista.

Si bien esta técnica puede ser adecuada para algunas familias, tenga en cuenta que puede provocar más llanto en algunos bebés. Cuando su bebé se queda dormido con usted en la habitación, es posible que se sorprenda y posiblemente se disguste al despertar y descubrir que usted ya no está.

Desvanecimiento de la hora de dormir Entrenamiento del sueño

¿Su pequeño llora desconsoladamente durante períodos prolongados antes de quedarse dormido? Es posible que su cuerpo no esté listo para dormir a la hora que usted desea. El método de desvanecimiento de la hora de dormir puede modificar el ritmo circadiano de su bebé para lograr que la hora de dormir sea la que usted desea. Así es como se hace:

El término «fading a la hora de dormir» también se utiliza a veces para referirse a cualquier estrategia de entrenamiento del sueño para bebés que implique reducir gradualmente la presencia de los papás en la habitación del bebé al acostarlo.

Levantar y bajar Método

La técnica de entrenamiento del sueño para bebés de levantar y acostar consiste en seguir la rutina normal de hora de acostar de tu bebé, y luego acostarlo somnoliento pero despierto. Si tu bebé llora y en el momento en que lo hace, espera unos minutos para ver si se calma por sí solo. Si no es así, entra para levantar a tu bebé y calmarlo. Cuando tu bebé vuelva a estar tranquilo, vuelve a acostarlo en la cuna o moisés.

Repite este proceso hasta que tu bebé se duerma. Solo ten en cuenta que este método de entrenamiento del sueño puede tomar mucho tiempo y requiere mucha paciencia.

Consejos para que el bebé duerma y pediatras en Wichita

Consulte los consejos para el sueño del bebé con el médico o pediatra

Nunca dudes en consultar con el médico o pediatra de tu bebé si deseas orientación sobre cuándo y cómo comenzar el entrenamiento del sueño infantil para crear hábitos de sueño saludables en el bebé. Si sigues los métodos de entrenamiento del sueño del bebé de manera constante y aún no funcionan después de dos semanas, es posible que desees llamar a tu médico para obtener consejos y recomendaciones.

Y aunque por lo general no representa un problema de salud si un bebé vomita o regurgita una o dos veces mientras llora desconsoladamente, puede ser desconcertante y desagradable para todos los involucrados. Además, si ocurre más de una vez, podría ser señal de que su bebé está enfermo o de que este no es el método adecuado para su familia. Hable con su pediatra para averiguar qué está pasando.

El entrenamiento de sueño para bebés a menudo implica lágrimas, tanto para ti como para tu pequeño, al principio. Pero con tiempo, constancia y un poco de suerte, pronto estarán durmiendo plácidamente, y tu pequeño habrá aprendido la valiosa habilidad para toda la vida de saber cómo dormirse y mantenerse dormido por sí solo.

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African American parents trying to calm down crying baby.

Una nota del autor: Ryan Gates

Nota del autor sobre el entrenamiento del sueño del bebé

Cuando mi esposa y yo nos convertimos en padres primerizos, ¡estábamos muy emocionados! Llevamos a nuestro hijo a casa en enero de 2011... y luego parecía que nunca volveríamos a dormir. Él era un bebé de lactancia en racimos que mamaba durante 15-20 minutos, luego dormía 30-45 minutos, luego se despertaba y lloraba hasta que lo alimentaban durante 15-20 minutos... una y otra, y otra, y otra vez. Teníamos la intención de que nuestro hijo fuera alimentado exclusivamente con leche materna, pero quedó claro después de poco tiempo que eso no iba a funcionar porque ¡mi esposa se pasaba toda la noche despierta! Así que nos turnábamos para que al menos uno de los dos pudiera dormir un buen rato una noche sí y otra no. A él le iba mejor en las noches con mamá que conmigo, porque un biberón es un biberón y un pecho es un pecho. Tuve mucho éxito quitándome la camisa y recostándolo sobre mi pecho mientras lo alimentaba con biberón para tener un momento de contacto piel con piel entre padre e hijo. Poco a poco, durmió más tiempo entre tomas hasta que conseguimos un horario de sueño que medio funcionaba para todos... pero durante el día éramos como zombis. A los 5 meses supimos que era hora de empezar el entrenamiento de sueño para que todos pudieran tener mejores hábitos de descanso.

Terminamos haciendo un híbrido del método de entrenamiento de sueño de Ferber, y fue increíble lo bien que funcionó. Digo “híbrido” porque incorporamos algunos de los otros métodos en nuestro proceso de destete.

La primera noche hicimos nuestra rutina nocturna, que consistía en un baño, ponerse el pijama, alimentarlo, leer un cuento y cantar. A nuestro pequeño nunca le alcanzaba el aire para terminar la segunda estrofa de “Sombras azules” de Los tres amigos. Luego lo pusimos en su cuna justo cuando empezaba a quedarse dormido; queríamos que no solo aprendiera a calmarse solo en medio de la noche, sino también a dormirse por su cuenta. Tan pronto como hicimos esto, abrió los ojos de par en par, se puso de pie (¡camina temprano!), se aferró al borde de la cuna y lloró. Lo levantamos, nos sentamos de nuevo en el sillón al lado de su cuna, lo consolamos hasta que se relajó y lo volvimos a acostar en la cuna. Lágrimas otra vez. Lo volvimos a levantar, lo consolamos y lo pusimos de nuevo en la cuna. Más lágrimas. Esta vez, nos paramos al lado de su cuna y lo consolamos con palabras, besos, caricias en la espalda, etc. Todo lo que haríamos si lo tuviéramos en brazos, solo que ahora dejándolo en la cuna y sin alzarlo.

Lloró durante más de una hora. ¡Pensé con seguridad que los vecinos iban a llamar a los servicios de protección infantil! Pensé que se me iba a caer todo el cabello. Pero, justo cuando sentí que ya no podía soportarlo más... sus llantos comenzaron a calmarse. Estaba agotado. Se sentó. Le secamos las lágrimas. Se acostó. Le frotamos la espalda. Encontró sus dos dedos del medio y comenzó a chuparlos. Y luego... ¡puf... se durmió!

Se despertó de 3 a 4 veces esa noche, y cada vez nos turnamos para entrar a esta habitación, pararnos o sentarnos junto a su cama, hablarle, frotarle la espalda y calmarlo sin tomarlo en brazos. Cada vez se mantuvo despierto por un período más corto y cada vez terminó chupándose los dedos y durmiéndose.

La noche siguiente repetimos el proceso, pero esta vez nos paramos cerca de la cuna pero “fuera de su alcance”. La primera sesión fue como la noche anterior. LLORÓ a gritos durante casi una hora, luego se agotó, se chupó los dedos y se durmió. Durante la noche, cuando lloraba, nos turnábamos para entrar, pararnos junto a la cuna, pero sin tocarlo ni alzarlo.

Estoy bastante seguro de que mi esposa y yo lloramos más que él esa noche. Los seres humanos estamos programados como padres para querer calmar a un bebé cuando llora. ¡Me mataba no poder tocarlo esa noche! Sin embargo, cada vez que se despertaba, sus llantos eran más cortos y menos ruidosos. Solo quería asegurarse de que estábamos ahí. Fuimos a verlo cada vez. Lo entendió. Durmió. Solo se despertó 2 o 3 veces esa noche.

La tercera noche fue el mismo proceso, pero ahora lo hicimos desde el umbral de su puerta. “Aquí estoy, amigo”. Llantos. “Lo sé. Estás bien. Vuelve a la cama, cariño”.” Floomp¡Se volvió a acostar! Solo se despertó 2 o 3 veces, pero la mejor parte fue que cuando estaba despierto era por períodos mucho más cortos... sin llantos de una hora.

La cuarta noche lo consolamos desde el pasillo, donde podía oírnos pero no vernos. Fue muy similar en la frecuencia de despertares y la duración de los llantos a la noche anterior.

En la quinta noche, se despertó y lloró alrededor de la 1 a. m. Solo un largo lamento, un “¡Oye! ¿Están ahí?”. No me levanté de la cama, simplemente le grité con calma: “Estamos aquí mismo... vuelve a la cama, cariño”. Y lo hizo. Se despertó un par de veces más, pero no lloró durante estos despertares y eventualmente se chupaba los dedos, se tranquilizaba y volvía a la cama.

De no dormir nadie a que todos durmieran en 4-5 noches. ¡Fue un cambio radical!

Mi segundo hijo fue más difícil... pero fuimos más pacientes. Tomó más o menos una semana y luego las cosas se normalizaron; de hecho, su hermano mayor (que ahora tiene 2 años) participó en el proceso y ayudó a calmar a su hermanito.

Ahora tienen 9 y 11 años. Ambos son niños brillantes que están entre los mejores de su clase y cada noche se cepillan los dientes, se peinan, se ponen el pijama, se meten a la cama y leen libros durante 20 o 30 minutos antes de que vaya a ver cómo están. Duermen muy bien, se tranquilizan solos, resuelven problemas, son independientes y son unos tipos increíbles. No tienen menos afecto porque hayamos hecho entrenamiento de sueño; de hecho, diría que quizás sean los tipos más afectuosos del planeta.

El entrenamiento de sueño para bebés es lo más difícil para los padres, no para el bebé. Después de que hicimos el entrenamiento de sueño, fue como aprender a prosperar después de solo intentar sobrevivir. Sentí que llegué a conocer mejor a mis hijos porque todos estábamos descansados y pasábamos tiempo de mejor calidad juntos durante el día. Estaba muy preocupada de que esto hiciera que se distanciaran de mí, pero al final, en realidad nos unió mucho más.

Two young boys read a book together in bed.

Ryan Gates es un autor galardonado sobre crianza, exmiembro de la junta directiva de HealthCore Clinic y colaborador de contenido para la sección de “Noticias” de nuestro sitio web.