Semana Nacional de la Salud de la Mujer

11 de mayo de 2022

Priorizar su salud, tanto física como mental, nunca ha sido tan importante. En los últimos años, muchas mujeres han postergado la atención de sus necesidades generales de salud y bienestar. Han ajustado sus rutinas diarias, incluida la forma en que se conectan con familiares y amigos. Esta combinación ha provocado graves problemas de salud para algunas mujeres.

Del 8 al 14 de mayo de 2022 se celebra la Semana Nacional de la Salud de la Mujer (NWHW, por sus siglas en inglés), un momento dedicado para que las mujeres y las niñas reflexionen sobre sus necesidades de salud individuales y adopten medidas para mejorar su salud en general.

Enfoque hacia adelante: Logrando futuros más saludables juntos

Logrando Mejor salud Durante la NWHW

Ya sea que continúe con sus actividades actuales o encuentre otras nuevas, ahora es un excelente momento para que todas las mujeres y niñas se concentren en mejorar su salud, especialmente aquellas con afecciones de salud subyacentes, como hipertensión, diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares y respiratorios, y las mujeres de 65 años o más. La Semana Nacional de la Salud de las Mujeres también es un momento excelente para que la familia, los amigos y la comunidad en general tomen medidas para apoyar a las mujeres y ayudarlas a alcanzar la mejor salud posible.

Protéjase contra el COVID-19

Vacúnate y mantente al día con una dosis de refuerzo contra el COVID-19. Hay afecciones que siguen haciendo que sea más probable que te enfermes gravemente a causa del COVID-19:

• Personas embarazadas y recientemente embarazadas
• Personas con ciertas afecciones médicas
• Adultos mayores
• Personas immunocomprometidas (o con un sistema inmunitario debilitado)

Cualquier persona de 5 años o más puede vacunarse contra el COVID-19 en ¡HealthCore Clinic. También tenemos disponibles dosis de refuerzo y terceras dosis. Puede programar su cita para la vacuna contra el COVID-19 con anticipación, o aceptamos visitas sin cita previa todos los jueves de 2 a 5 p. m.

Programe su examen físico anual

Este es un excelente momento para programar su examen físico anual u otras citas de salud. Hable con su médico, enfermero, enfermera practicante y/o asistente médico sobre lo siguiente.

• La vacuna contra la COVID-19 y cualquier vacuna que le haya faltado durante la pandemia.
• Atención preventiva como pruebas de Papanicolaou, mamografías, densitometrías óseas, pruebas de esfuerzo, análisis de colesterol, controles de presión arterial, exámenes físicos y otros exámenes preventivos de salud que quizás se haya perdido durante la pandemia. ¿No sabe cuáles son? Haga clic aquí:
  • Exámenes de salud preventiva para mujeres de 18 a 39 años
  • Exámenes de salud preventivos para mujeres de 40 a 64 años
  • Exámenes de salud preventivos para mujeres de 65 años o más
• Si te has saltado alguna revisión o vacunación recomendada durante la COVID-19.
• Si el estrés, la ansiedad o la depresión están interfiriendo en tus actividades diarias.
• Si se siente triste, abrumada o no puede comer o dormir durante más de dos semanas después del nacimiento de su bebé, es posible que esté sufriendo de depresión posparto.

¡HealthCore Clinic cuenta con un equipo diverso de salud de la mujer que incluye atención de obstetricia y ginecología, proveedores de medicina familiar, residentes de medicina familiar de Wesley y una enfermera partera certificada (CNM).

Mantén un estilo de vida saludable

Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y presión arterial alta. También puede reducir el riesgo de muchos cánceres diferentes. El peso saludable es diferente para cada persona, pero es importante saber cuál es un peso saludable para usted. Hable con su proveedor médico sobre sus objetivos de salud y cree un plan específico para usted.

Monitoree su consumo de alcohol y evite las drogas ilícitas, incluidos los medicamentos que no le hayan sido recetados.

Cuida tus pulmones: deja de fumar y vapear. Fumar debilita tus pulmones y te pone en un riesgo mucho mayor de sufrir complicaciones graves de salud, especialmente si tienes COVID-19.

Mantente físicamente activo

Estar físicamente activo es una de las acciones más importantes que puedes tomar a cualquier edad para mejorar tu salud. ¿Sabías que las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses del HHS definen la actividad física en general como cualquier movimiento que mejora la salud? Eso significa que actividades como caminar, jugar con los niños, hacer jardinería y limpiar pueden contar como actividad física.

• Crea un plan de actividad semanal con el objetivo de acelerar los latidos del corazón a través de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana.
• Divide tu actividad en sesiones pequeñas. Sal a caminar de 15 o 30 minutos durante tus descansos. El ejercicio diario mejora la salud cardiovascular y la vitamina D proporcionada por el sol ayudará a estimular tu sistema inmunológico.
• La incorporación de actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o usar bandas de resistencia, ayudará a prevenir la sarcopenia, es decir, la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento y la inmovilidad.
• Encuentra una rutina que se adapte a tus necesidades según tu edad, etapa de la vida y capacidades. Si estás embarazada, hay formas de hacer ejercicio de manera segura, pero es importante que hables con tu médico antes de comenzar o cambiar tu actividad física.

Consume una dieta saludable

Consuma comidas y bocadillos bien equilibrados como una forma de nutrir su cuerpo de adentro hacia afuera. Una alimentación saludable para el corazón implica elegir ciertos alimentos, como frutas y verduras, y limitar otros, como las grasas saturadas y trans y los azúcares añadidos.

• Explora consejos en nutrition.gov para comer en casa y en restaurantes para asegurar comidas equilibradas y saludables para el peso. Hable con un miembro de su equipo de salud y bienestar en ¡HealthCore Clinic para determinar qué alimentos y vitaminas funcionan mejor para ti.
• Es importante asegurarse de consumir suficientes vitaminas en la dieta. La vitamina D es un nutriente que el cuerpo necesita para desarrollar y mantener huesos sanos. El cuerpo solo puede absorber calcio cuando la vitamina D está presente. Las propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras de la vitamina D apoyan la salud inmunológica, la función muscular y la actividad de las células cerebrales. Alimentos como la leche, el yogur, el jugo de naranja, los cereales, los pescados grasos como el salmón, la trucha arcoíris, el atún enlatado y las sardinas son excelentes fuentes de vitamina D.
• El calcio también es importante, especialmente para la salud de los huesos a lo largo de la vida. Las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos, incluidos la leche, el yogur, el queso y las bebidas fortificadas con calcio como la leche de almendras y de soya. El calcio también se encuentra en verduras de hoja verde oscura, guisantes y frijoles secos, pescado con espinas, y jugos y cereales fortificados con calcio.

Practica el cuidado personal para tu salud mental

• Haz una lista de pequeños actos de autocuidado que puedas hacer a diario.
• Comuníquese para ver si necesita apoyo o ayuda para lidiar con la vida diaria.
• Mantente conectado con familiares y amigos.
• Conéctese con sus organizaciones comunitarias o religiosas.
• Tómate el tiempo para relajarte y concéntrate en actividades que disfrutes.
• Apoya a los cuidadores en tu vida. Si eres un cuidador, tómate un tiempo para ti.
• Presta atención a los cambios en tu estado de ánimo

¿Necesita ayuda? En HealthCore, nuestros servicios de salud mental y abuso de sustancias, culturalmente apropiados, están diseñados para reducir el estigma y brindar un entorno cómodo y seguro para el manejo de la ansiedad, la depresión, el trauma y el apoyo conductual para otros diagnósticos médicos y de salud mental.

Si usted o alguien que conoce experimenta cambios en el pensamiento, el estado de ánimo, el comportamiento y/o pensamientos de autolesión, busque ayuda:

Línea de ayuda nacional de SAMHSA – 1-800-662-HELP (4357)

La Línea Nacional de Ayuda de SAMHSA es un servicio gratuito y confidencial de información y derivación a tratamiento (en inglés y español), disponible los 365 días del año, las 24 horas, para personas y familias que enfrentan trastornos de salud mental y/o por uso de sustancias.

Encuentre formas saludables de controlar el estrés

Construye una caja de herramientas llena de formas saludables de lidiar con el estrés. Acciones cotidianas y sencillas como programar un momento de tranquilidad para meditar, hacer yoga y leer pueden reducir el estrés. Pasar unos minutos en la naturaleza, salir a hacer ejercicio o tocar una canción favorita pueden ayudarte a sentirte centrado.

La vida puede ser estresante: es posible que sientas estrés por el rendimiento escolar, eventos traumáticos (como una pandemia, un desastre natural o un acto de violencia) o un cambio en tu vida. Todos sienten estrés de vez en cuando.

¿Qué es el estrés? El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener muchos deberes o estar enfermo. Un factor estresante puede ser un evento puntual o de corta duración, o bien puede ocurrir repetidamente durante un largo período de tiempo.

¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es la reacción de tu cuerpo al estrés y puede ocurrir incluso si no hay una amenaza actual.

Si esa ansiedad no desaparece y empieza a interferir en tu vida, podría afectar tu salud. Podrías tener problemas para dormir o con tus sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. También podrías tener un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o depresión.

Entonces, ¿cuáles son las diferencias entre el estrés y la ansiedad?

Estrés	Tanto el estrés como la ansiedad	Ansiedad
Por lo general, es una respuesta a un externo una causa, como rendir un examen importante o pelearse con un amigo. Desaparece una vez que se resuelve la situación. Puede ser positivo o negativo. Por ejemplo, puede motivarte a cumplir con un plazo, o puede hacer que no puedas dormir.	Tanto el estrés como la ansiedad pueden afectar tu mente y tu cuerpo. Es posible que experimentes síntomas como: Preocupación excesiva Inquietud Tensión Dolores de cabeza o dolores corporales Hipertensión arterial Falta de sueño	Por lo general es interno, es decir, es tu reacción ante el estrés. Por lo general, se caracteriza por una sensación persistente de aprensión o temor que no desaparece y que interfiere en tu vida cotidiana. Es constante, aunque no haya una amenaza inmediata.

Cuando el sistema de respuesta al estrés de tu cuerpo permanece activado durante mucho tiempo, podrías correr un mayor riesgo de sufrir diversos problemas, como trastornos digestivos, aumento de peso, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros. ¡HealthCore Clinic está aquí para ayudarte.

Crear hábitos de sueño saludables

Aproximadamente 1 de cada 3 adultos no duerme regularmente la cantidad recomendada de horas de sueño que necesita para proteger su salud, y entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen un trastorno del sueño. La falta de sueño puede provocar problemas de salud física y mental, como enfermedades cardíacas y depresión, así como lesiones, pérdida de productividad e incluso un mayor riesgo de muerte.

Sigue una rutina para irte a dormir, acostarte y despertarte a la misma hora todos los días —incluso los fines de semana— para mejorar tus hábitos de sueño. Trata de dormir al menos 7 horas.

Si cree que puede tener un problema de sueño, registre su sueño en un diario de sueño. Compartir el diario con su proveedor de atención médica puede ayudarle a diagnosticar un posible problema de sueño.

Busca ayuda si tú o alguien que conoces está sufriendo violencia doméstica

Buscar Ayuda En casos de violencia doméstica

La violencia tiene efectos a largo plazo en la salud de las mujeres y sus familias, entre ellos el trauma emocional, las secuelas físicas duraderas y los problemas de salud crónicos. Además, la violencia es un factor importante —y a menudo pasado por alto— que contribuye a la mortalidad materna.

Busca ayuda y apoyo. La Línea Nacional contra la Violencia Doméstica es un servicio confidencial disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, que brinda apoyo a las víctimas y sobrevivientes de violencia doméstica. Puedes comunicarte con la línea a través de:

• Por teléfono: 1-800-799-7233(SAFE)
• Por mensaje de texto: Envía LOVEIS al 22522
• Chat en línea: thehotline.org y selecciona “Chatear ahora”

Defensores altamente capacitados y con amplia experiencia ofrecen apoyo, información sobre intervención en situaciones de crisis, servicios educativos y servicios de derivación en más de 200 idiomas. El sitio web brinda información sobre la violencia doméstica, materiales didácticos en línea, planes de seguridad y recursos locales.