5 consejos para fortalecer el sistema inmunológico de tu hijo
15 de ago. de 2022
A medida que comienza el año escolar tras un verano con un aumento de la COVID-19, muchos padres se preguntan: ¿Qué podemos hacer para mantener sanos a nuestros hijos? ¿Existen formas de fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades como la COVID-19, la gripe y el resfriado común?
La respuesta es sí —pero no hay varitas mágicas ni suplementos mágicos. Entonces, ¿cómo fortalecer el sistema inmunitario en los niños? La mejor manera de mantener el sistema inmunitario saludable es tomar las medidas necesarias para que los niños se mantengan sanos mediante la dieta, el ejercicio, los hábitos y los controles médicos de rutina. Por aburrido que eso pueda sonar, es un método infalible.
Aquí tienes 5 consejos para fortalecer el sistema inmunológico de tu hijo y ayudar a mantener a tus hijos sanos este año escolar.
- Dales dietas saludables
- Crear un horario de sueño saludable
- Fomenta las actividades que les permitan hacer ejercicio
- Ayúdalos a manejar el estrés
- Manténlos al día con las vacunas
Profundicemos en más detalles sobre cada uno de estos 5 consejos en las siguientes secciones.
1.) Dietas saludables para niños: Consejos para fortalecer el sistema inmunológico
Dietas saludables para niños que fortalecen el sistema inmunológico
¡Las dietas saludables para niños tienen muchas frutas y verduras! Se recomiendan cinco porciones al día, y deben ocupar la mitad de cada plato de comida. Las frutas, las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico de un niño. Una dieta saludable también incluye lácteos u otra fuente de calcio, y grasas saludables, como los aceites vegetales.
Los alimentos que se deben evitar son los alimentos procesados, los alimentos con azúcar añadido y los alimentos con grasas poco saludables, como las grasas saturadas que se encuentran en los productos de origen animal. Eso no significa que su hijo no pueda comer galletas o helado nunca. Pero si quiere que su hijo esté sano, no debe comer esos alimentos todos los días. (La Academia de Nutrición y Dietética [Academy of Dietetics and Nutrition] tiene sugerencias para productos horneados más saludables y otras formas de hacer que la dieta de su familia sea más saludable).
Hay muchos suplementos que afirman fortalecer el sistema inmunológico. Aunque aún no hay un consenso sobre si la mayoría de ellos realmente marcan una diferencia, ninguno sustituye a una dieta saludable. Si tienes un hijo que rechaza las verduras o cuya dieta es limitada por otras razones, un multivitamínico con hierro podría ser una buena opción; habla con tu médico para saber si las vitaminas o los suplementos son una buena idea para tu hijo.
2.) Horario de sueño para niños: Consejos para estimular el sistema inmunológico
Horario de sueño para niños
Todos necesitamos dormir para descansar y recargar el cuerpo, y eso incluye a los niños. La cantidad de sueño que necesita un niño varía según la edad (desde 12 hasta 16 horas al día para los bebés, hasta de ocho a 10 horas para los adolescentes) y también de un niño a otro (algunos simplemente necesitan más que otros). Cree un horario de sueño constante para los niños y fomente un sueño saludable limitando las pantallas —en el caso de los adolescentes, los dispositivos realmente deben apagarse una o dos horas antes de dormir y, preferiblemente, no estar en la habitación por la noche— y manteniendo una rutina regular.
Consulta nuestro artículo “Cómo el sueño impacta tu salud: Consejos para dormir mejor” para ver cuántas horas de sueño se recomiendan para usted y sus hijos según la edad.
3.) Ideas de ejercicios para niños: consejos para fortalecer el sistema inmunológico
Actividades físicas para niños
El ejercicio nos mantiene saludables y reduce la probabilidad de enfermarnos. Los niños realmente deberían mantenerse activos durante una hora al día. “Activo” no tiene por qué significar practicar un deporte o ir al gimnasio; podría ser jugar en el parque o salir a caminar. Más no es necesariamente mejor; si tienes un hijo que es un deportista de alto rendimiento y hace ejercicio varias horas al día, asegúrate de que el ejercicio no le reste horas de sueño ni le provoque agotamiento, ya que ambas cosas podrían causar problemas en el sistema inmunológico.
Aquí hay algunas ideas de ejercicios para niños en Wichita, Kansas:
- El Centro de la Naturaleza Great Plains Ofrece un montón de actividades divertidas y GRATUITAS para los niños. Da un paseo por el sendero del Parque Chisholm Trail o prueba uno de sus muchos programas pensados para los niños.
- ¡Wichita cuenta con algunos de los mejores centros de la YMCA del país! El YMCA del área metropolitana de Wichita ofrece muchas actividades y deportes para niños como natación, básquetbol, escalada en roca, gimnasia y más!
- ¡Wichita tiene una gran cantidad de parques y espacios abiertos donde los niños pueden correr y jugar! Somos muy fans de Riverside Park porque tiene el Exposición sobre la vida silvestre de Kansas: ¡Un mini zoológico GRATIS en el corazón de Wichita!
- La ciudad de Wichita cuenta con más de 100 millas de ciclovías, carriles y otras instalaciones para bicicletas. Muchos de los caminos atraviesan y bordean zonas pintorescas, como el río Arkansas.
- El Equipo de la Ciudad de Wichita es un club GRATUITO para niños de 12 años o menos organizado por el Departamento de Parques y Recreación de Wichita. Organizan actividades gratuitas durante todo el año, los niños reciben cordones para credenciales de membresía del club y algo especial por su cumpleaños cuando se inscriben.
- Anima a tus hijos a jugar al aire libre, andar en bicicleta, volar una cometa y realizar otras actividades divertidas que los mantengan activos. ¿El clima te obliga a quedarte en casa? ¿Qué tal un juego de «pilla-pilla» o de «escondidas»?
4.) Manejo del estrés en los niños: consejos para fortalecer el sistema inmunológico
Cómo manejar el estrés de su hijo
El estrés nos enferma y nos hace más propensos a las infecciones. Asegúrese de que los niños tengan tiempo libre para jugar y acceso a actividades y personas que los hagan felices. Pasen tiempo juntos en familia y creen oportunidades para que sus hijos hablen sobre cualquier cosa que les pueda preocupar. La pandemia de COVID-19 deprimió o causó ansiedad a muchos niños, por lo que si tiene inquietudes sobre el estado de ánimo o la salud emocional de su hijo, habla con tu médico.
5.) Vacunación infantil: consejos para fortalecer el sistema inmunológico
Vacunas e inmunizaciones infantiles
Las vacunas nos protegen de todo tipo de enfermedades. Consulta con tu doctor o proveedor de servicios médicos para ver si tu hijo está al día con las vacunas y sus revisiones anuales.
Se recomienda vacunarse contra la gripe cada año a todas las personas de 6 meses de edad o más, y este año será particularmente importante: no solo da un poco de miedo la combinación de la gripe y el COVID-19, sino que cada síntoma de resfriado este invierno implica faltar a la escuela o al trabajo mientras se esperan los resultados de las pruebas.
Y, por favor, vacuna a todos los miembros de tu familia quién es elegible contra el COVID-19 y recibir una dosis de refuerzo. Cualquier persona de 6 meses de edad o más ahora puede vacunarse contra el COVID-19. Es segura, eficaz, gratuita y marca una gran diferencia a la hora de prevenir enfermedades graves.
¿Está usted o su hijo enfermo? Use esto Aplicación de seguimiento de síntomas para ver si podrías tener COVID, gripe o resfriado común.
Qué hacer si su hijo se enferma o necesita ayuda
Cómo obtener ayuda para su hijo
Es importante asegurarse de que sus hijos reciban la atención médica, dental y de salud conductual que necesitan. Programar anuales Controles de salud infantil es una parte importante para mantener a los niños sanos, tanto física como mentalmente. Las consultas de control de niño sano son un momento en el que los padres pueden verificar la salud de su hijo y asegurarse de que está creciendo y desarrollándose normalmente. Las consultas de control de niño sano generalmente comienzan unos días después del nacimiento de los niños y continúan hasta que cumplen 18 años.
En ¡HealthCore Clinic, ofrecemos una amplia gama de atención pediátrica para niños de todas las edades. Nuestro enfoque integrado de atención analiza la salud general de su hijo, incluyendo médico, dental, conductual, y más. Nuestro enfoque en equipo para la atención pediátrica centrada en la familia está diseñado pensando en usted y su hijo. Utilizamos servicios preventivos receptivos, incluidas iniciativas basadas en investigaciones, que le brindan a su hijo acceso a servicios médicos de primer nivel.
Para programar una cita para su hijo, llámenos al 316-691-0249 o contáctenos en línea a través de nuestro sitio web. Nuestro enfoque integrado y de cuerpo entero envuelve a su hijo en cuidado. Esa es nuestra misión, nuestro núcleo. Cuidar de usted y de su familia. Promover una comunidad sana.
