{"id":2818,"date":"2020-08-28T17:10:08","date_gmt":"2020-08-28T17:10:08","guid":{"rendered":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/?p=2818"},"modified":"2024-10-21T16:54:30","modified_gmt":"2024-10-21T21:54:30","slug":"self-care-during-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2020\/08\/28\/self-care-during-covid-19","title":{"rendered":"El autocuidado durante la COVID-19"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Las cosas pueden sentirse abrumadoras durante la COVID-19 debido a la nueva informaci\u00f3n, los horarios de trabajo inusuales, la p\u00e9rdida de empleo, el distanciamiento social y la atenci\u00f3n a su familia y a usted mismo. Es mucho. Este es un momento estresante para muchas personas en Wichita y en todo el pa\u00eds. No est\u00e1 solo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es importante hacer pausas frecuentes durante el d\u00eda y ordenar tus pensamientos. Mantener la calma puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es normal sentirse estresado o abrumado durante tiempos de incertidumbre. Las emociones en respuesta a la incertidumbre pueden incluir ansiedad, miedo, enojo y tristeza. Tambi\u00e9n podr\u00eda sentirse impotente, desanimado y, ocasionalmente, fuera de control. Puede experimentar dolores de cabeza, tensi\u00f3n muscular, fatiga y falta de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuidarse a uno mismo es importante para estar preparado y ayudar a sus seres queridos a superar este momento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para cuidarse a uno mismo<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuida tu cuerpo<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nutre tu cuerpo adecuadamente comiendo una dieta sana y bien equilibrada y tomando mucha agua.<\/li><li>Intenta dormir de siete a ocho horas cada noche.<\/li><li>Ejerc\u00edtate todos los d\u00edas.<\/li><li>Respira profundamente y haz estiramientos con frecuencia.<\/li><li>Evita las conductas de riesgo o destructivas, como el abuso del alcohol o las drogas, o hacer caso omiso de las recomendaciones de salud p\u00fablica.<\/li><li>Pase tiempo afuera, como salir a caminar por su vecindario mientras sigue las pautas de distanciamiento social.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuida tu salud mental<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Establece y mant\u00e9n una rutina en casa.<\/li><li>Conc\u00e9ntrate en las cosas que puedes controlar.<\/li><li>Usa la tecnolog\u00eda para mantener el contacto con tus seres queridos. Considera organizar una reuni\u00f3n peri\u00f3dica por Zoom con tus amigos para tener algo que te motive.<\/li><li>Concentra tus pensamientos en el presente y en las cosas por las que debes estar agradecido hoy.<\/li><li>Escucha m\u00fasica o lee libros.<\/li><li>Consulta fuentes de noticias confiables que informen sobre hechos y evita los medios que sensacionalizan las emociones. Limita tu exposici\u00f3n o t\u00f3mate un descanso de las noticias y las redes sociales si notas que te causan ansiedad.<\/li><li>Busca apoyo en tus creencias personales y en tu fe.<\/li><li>Busca formas de ayudar a tu comunidad, como visitar a las personas mayores de tu vecindario, o donar suministros o dinero a organizaciones locales.<\/li><li>Reconoce y valora lo que los dem\u00e1s hacen para ayudarte a ti y a tu comunidad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El yoga durante la pandemia de COVID-19<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El yoga es una forma maravillosa de combinar la actividad f\u00edsica con la atenci\u00f3n plena. No solo puede aumentar tu flexibilidad y fuerza, sino que tambi\u00e9n puede aliviar el estr\u00e9s, reducir la ansiedad y ayudarte a dormir mejor por las noches.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay un mont\u00f3n de instructores de yoga que publican clases gratuitas en sitios como YouTube, incluyendo sesiones de 5 minutos para hacer en tu escritorio, dirigidas a principiantes, o sesiones m\u00e1s largas para participantes avanzados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed tienes una lecci\u00f3n de nivel intermedio que puedes hacer en casa hoy.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Cuidado personal durante la pandemia de COVID-19: Yoga\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5rRwxR1yAp8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Habla con un especialista en salud conductual<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te sientes abrumado, estresado, ansioso o como si estuvieras perdiendo el control, estamos aqu\u00ed para ayudarte. Nuestro equipo de salud conductual est\u00e1 aqu\u00ed para hablar contigo y ayudarte durante este momento tan dif\u00edcil. Podemos hablar contigo sobre la ansiedad, la depresi\u00f3n, la depresi\u00f3n posparto, los problemas matrimoniales, la terapia infantil y mucho m\u00e1s. Podemos realizar consultas en persona o por telesalud desde la comodidad de tu hogar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estamos aqu\u00ed para apoyarte. No est\u00e1s solo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/behavioral-health\/\">M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las cosas pueden sentirse abrumadoras durante la COVID-19 debido a la nueva informaci\u00f3n, los horarios de trabajo extra\u00f1os, la p\u00e9rdida de empleo, el distanciamiento social y la atenci\u00f3n a tu familia y a ti mismo. Es mucho. 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