{"id":3527,"date":"2020-12-21T21:25:37","date_gmt":"2020-12-21T21:25:37","guid":{"rendered":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/?p=3527"},"modified":"2024-10-21T16:54:48","modified_gmt":"2024-10-21T21:54:48","slug":"seasonal-depression-around-the-holidays-in-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2020\/12\/21\/seasonal-depression-around-the-holidays-in-2020","title":{"rendered":"Depresi\u00f3n estacional durante las fiestas de 2020"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Para muchas personas, la temporada decembrina es una \u00e9poca divertida del a\u00f1o llena de fiestas, celebraciones y reuniones sociales con familiares y amigos. Sin embargo, para muchas personas, es una \u00e9poca llena de tristeza, autorreflexi\u00f3n, soledad y ansiedad. Durante la COVID-19, como muchos de nosotros no podemos participar en las reuniones y celebraciones que sol\u00edamos tener en el pasado, es normal sentirse triste, solo y ansioso. Muchas personas experimentar\u00e1n la \u201ctristeza navide\u00f1a\u201d en esta temporada de fiestas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-2\">Qu\u00e9 causa el d\u00eda festivo <em>\u00bfBlues?<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La tristeza es un sentimiento verdaderamente personal. Lo que hace que una persona se sienta triste puede no afectar a otra. Las fuentes t\u00edpicas de tristeza durante las fiestas incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Estr\u00e9s<\/li><li>Fatiga<\/li><li>Expectativas poco realistas<\/li><li>Sobrecomercializaci\u00f3n<\/li><li>Estr\u00e9s financiero<\/li><li>La incapacidad de estar con la familia y los amigos<\/li><li>Miedos relacionados con el COVID-19<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Equilibrar las exigencias de las compras, las fiestas, las obligaciones familiares y los invitados en casa puede contribuir a la sensaci\u00f3n de abrumo y a una mayor tensi\u00f3n. Las personas que no se consideran deprimidas pueden desarrollar respuestas al estr\u00e9s, tales como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dolor de cabeza<\/li><li>Consumo excesivo de alcohol<\/li><li>Comer en exceso<\/li><li>Insomnio<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Otras personas pueden experimentar tristeza despu\u00e9s de las fiestas de A\u00f1o Nuevo. Esto puede ser el resultado de expectativas acumuladas y decepciones del a\u00f1o anterior, junto con estr\u00e9s y fatiga.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sinti\u00e9ndose aislado socialmente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aislamiento social es uno de los elementos principales de la depresi\u00f3n, especialmente durante las fiestas. Las personas pueden tener un c\u00edrculo social peque\u00f1o o falta de oportunidades para la socializaci\u00f3n. La pandemia de COVID-19 y las medidas de distanciamiento social han aumentado los sentimientos de aislamiento social. Las personas que tienen sentimientos de desconexi\u00f3n a menudo evitan las interacciones sociales en la \u00e9poca de fiestas. Desafortunadamente, aislarse suele empeorar los sentimientos de soledad y los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas personas pueden ver a otras celebrando y preguntarse: \u201c\u00bfPor qu\u00e9 no puedo ser yo?\u201d o \u201c\u00bfPor qu\u00e9 todos los dem\u00e1s son mucho m\u00e1s felices que yo?\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las mejores formas de lidiar con el aislamiento social es buscar el apoyo de amigos o familiares. Tambi\u00e9n puedes intentar hablar con un terapeuta o con un miembro de nuestro equipo de salud conductual aqu\u00ed en la Cl\u00ednica HealthCore. Podemos ayudarte a entender de d\u00f3nde provienen tus sentimientos y a desarrollar soluciones para superarlos.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">Cont\u00e1ctenos<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-3\">Consejos para lidiar con el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n durante las fiestas en tiempos de COVID-19<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Establece expectativas realistas para la temporada de fiestas.<\/li><li>Ponte metas realistas. Haz una lista y prioriza las actividades importantes. Esto puede ayudar a que las tareas de las fiestas sean m\u00e1s manejables.<\/li><li>Reg\u00falate. No aceptes m\u00e1s responsabilidades de las que puedas manejar. S\u00e9 realista sobre lo que puedes y no puedes hacer.<\/li><li>No pongas toda tu energ\u00eda en un solo d\u00eda (es decir, el d\u00eda de Navidad, la v\u00edspera de A\u00f1o Nuevo). El esp\u00edritu festivo se puede extender de un evento festivo al siguiente.<\/li><li>Vive y disfruta el presente. Mira hacia el futuro con optimismo. No te prepares para la decepci\u00f3n y la tristeza comparando el hoy con los viejos buenos tiempos del pasado.<\/li><li>Si te sientes solo, intenta ofrecer algo de tiempo como voluntario para ayudar a otros.<\/li><li>Busque actividades navide\u00f1as que sean gratuitas, como ver las decoraciones navide\u00f1as. Aqu\u00ed hay una lista de los mejores espect\u00e1culos de luces navide\u00f1as locales en 2020: https:\/\/www.kansas.com\/entertainment\/article247581280.html<\/li><li>Modera tu consumo de alcohol, ya que beber en exceso solo aumentar\u00e1 tus sentimientos de depresi\u00f3n.<\/li><li>Prueba algo nuevo. Celebra las fiestas de una manera nueva.<\/li><li>Pase tiempo con personas comprensivas y afectuosas. Use plataformas como Zoom para conectarse mientras mantiene las medidas de distanciamiento social. Comun\u00edquese y haga nuevos amigos en l\u00ednea. Tome tiempo para contactar a un amigo o pariente perdido hace mucho tiempo y contagie un poco de alegr\u00eda navide\u00f1a.<\/li><li>\u00a1Haz tiempo para ti!<\/li><li>Permite que otros compartan las responsabilidades de las tareas festivas.<\/li><li>Lleva un registro de tus gastos durante las fiestas. Gastar de m\u00e1s puede provocar depresi\u00f3n cuando llegan las cuentas una vez que terminan las fiestas. Las cuentas adicionales, sin un presupuesto suficiente para pagarlas, pueden generar m\u00e1s estr\u00e9s y depresi\u00f3n.<\/li><li>Recuerde que la vacuna contra el COVID-19 ha sido aprobada y ya viene en camino.<\/li><li>Pasa tiempo al aire libre. Recibe un poco de sol. La mayor\u00eda de las personas descubren que comen y duermen un poco m\u00e1s en invierno y les desagradan las ma\u00f1anas oscuras y los d\u00edas cortos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Trastorno depresivo mayor con patr\u00f3n estacional<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trastorno depresivo mayor con patr\u00f3n estacional es un tipo de depresi\u00f3n recurrente que es causado por el cambio de estaciones. Muchas personas con este trastorno desarrollan s\u00edntomas de depresi\u00f3n durante el oto\u00f1o y contin\u00faan sinti\u00e9ndose tristes durante todo el invierno. La mayor\u00eda de las personas dejan de tener s\u00edntomas durante la primavera y el verano. Sin embargo, algunas personas experimentan depresi\u00f3n estacional durante la primavera y el verano. Este trastorno se trata con terapia de luz, antidepresivos y terapia de conversaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo lidiar con la depresi\u00f3n navide\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hable con su m\u00e9dico o proveedor de HealthCore si se siente triste durante largos per\u00edodos de tiempo. Si sus sentimientos de tristeza durante las fiestas est\u00e1n acompa\u00f1ados de pensamientos suicidas, haga una de las siguientes cosas de inmediato:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Llama al 911.<\/li><li>Dir\u00edgete inmediatamente a la sala de urgencias de un hospital.<\/li><li>Comun\u00edquese con la L\u00ednea Nacional de Prevenci\u00f3n del Suicidio al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puedes mejorar tu estado de \u00e1nimo practicando el cuidado personal durante las fiestas. Sigue una dieta saludable y mant\u00e9n un patr\u00f3n de sue\u00f1o regular y un programa de ejercicio. Tan solo 30 minutos de ejercicio cardiovascular pueden proporcionar una mejora inmediata en el estado de \u00e1nimo, similar a los efectos de un medicamento antidepresivo. Unirte a un grupo de apoyo donde hables con personas con experiencias similares a la tuya tambi\u00e9n puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comun\u00edquese con nosotros si necesita alguien con quien hablar. Estamos aqu\u00ed para ayudar.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons aligncenter is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">Cont\u00e1ctenos<\/a><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para muchas personas, la temporada festiva es una \u00e9poca divertida del a\u00f1o llena de fiestas, celebraciones y reuniones sociales con familiares y amigos. 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