{"id":4434,"date":"2021-04-07T01:11:20","date_gmt":"2021-04-07T01:11:20","guid":{"rendered":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/?p=4434"},"modified":"2024-10-21T16:54:59","modified_gmt":"2024-10-21T21:54:59","slug":"nphw2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2021\/04\/07\/nphw2021","title":{"rendered":"Comience a vivir sanamente \u2013 Semana Nacional de la Salud P\u00fablica (5 al 11 de abril)"},"content":{"rendered":"
Cada a\u00f1o, durante la primera semana de abril, celebramos la Semana Nacional de la Salud P\u00fablica destacando c\u00f3mo comenzar a llevar un estilo de vida saludable. Este a\u00f1o, m\u00e1s que nunca, debemos unirnos para empezar a vivir sanamente durante la pandemia de COVID-19. Podemos llevar vidas m\u00e1s saludables cuando comemos mejor, dormimos m\u00e1s, hacemos ejercicio con regularidad y formamos mejores h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfTe despiertas la mayor\u00eda de las ma\u00f1anas sinti\u00e9ndote aletargado? \u00bfNecesitas cafe\u00edna para tener energ\u00eda durante el d\u00eda? Ahora es el momento de dejar las soluciones r\u00e1pidas poco saludables y desarrollar un plan de gesti\u00f3n de energ\u00eda. Lo sabemos, puede parecer intimidante empezar, pero pronto tendr\u00e1s la energ\u00eda para seguir adelante una vez que sientas los beneficios de un estilo de vida m\u00e1s feliz, saludable y productivo.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo vivir de forma saludable<\/h4>\n\n\n\n
5 Consejos<\/em> Para llevar una vida sana<\/h2>\n\n\n\n
Piensa en tu energ\u00eda como dinero en una cuenta bancaria. Cada d\u00eda comienzas con cierta cantidad para gastar, la cual depende de ciertos factores como la edad, el sue\u00f1o, los niveles de estr\u00e9s, las condiciones m\u00e9dicas y el estilo de vida. A lo largo del d\u00eda, ocurren m\u00faltiples transacciones (actividades) a medida que retiras energ\u00eda de tu cuenta y depositas energ\u00eda en ella. Es posible que no siempre tengas control sobre las actividades que retiran tu energ\u00eda, pero puedes tomar medidas para depositar m\u00e1s energ\u00eda en tu cuenta. \u00a1Aqu\u00ed tienes 5 formas de depositar energ\u00eda en tu cuenta bancaria de energ\u00eda!<\/p>\n\n\n\n
Comer Mejor<\/em><\/h3>\n\n\n\n
Est\u00e1 bien documentado que la comida saludable es la base del bienestar, pero a menudo pensamos en la alimentaci\u00f3n sana principalmente como una herramienta para perder peso. Sin embargo, seg\u00fan las Gu\u00edas Diet\u00e9ticas para Estadounidenses de 2015, una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, prote\u00ednas magras, l\u00e1cteos bajos en grasa y granos integrales es lo que necesitas para tener una energ\u00eda \u00f3ptima en tu cuenta bancaria de energ\u00eda. Como suele decirse: \u201cEres lo que comes\u201d. Comer sano significa consumir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios para garantizar que obtengas una variedad de nutrientes que puedas depositar en tu cuenta bancaria de energ\u00eda y que te den energ\u00eda durante todo el d\u00eda. Evita los alimentos procesados y qu\u00e9date con las frutas y verduras frescas o congeladas, especialmente las verduras de hoja verde oscura y densas en nutrientes, y el br\u00f3coli, as\u00ed como las verduras de color naranja, incluidas las zanahorias y las batatas. Como opciones de prote\u00ednas saludables, limita la carne roja y prueba diferentes tipos de pescado y legumbres. Ponte la meta de comer 3 onzas de cereales, panes, arroz o pasta de grano entero al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Obtener M\u00e1s<\/em> Dormir<\/h3>\n\n\n\n
No hay nada peor que batallar para levantarse de la cama porque sigues cansado por no haber dormido bien por la noche. A todos nos vendr\u00edan bien mejores h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Tu cuerpo necesita al aire libre al menos siete horas de sue\u00f1o cada noche, entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no las dormimos? \u00bfCu\u00e1les son tus mayores disruptores del sue\u00f1o? \u00bfEs el estr\u00e9s? \u00bfVes la televisi\u00f3n antes de dormir? \u00bfEst\u00e1s comiendo muy cerca de la hora de acostarte? Todo esto puede llevar a h\u00e1bitos de sue\u00f1o poco saludables. La privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede causar problemas graves de salud, adem\u00e1s de afectar negativamente tu estado de \u00e1nimo, motivaci\u00f3n y niveles de energ\u00eda. Priorizar un ambiente de sue\u00f1o saludable es una de las mejores cosas que puedes hacer para prepararte para un d\u00eda exitoso y lleno de energ\u00eda. Dormir m\u00e1s no se trata de dormir por m\u00e1s tiempo, sino de dormir mejor durante la noche. \u00bfRoncas mucho? Considera hacerte una prueba de apnea del sue\u00f1o y explora opciones como una m\u00e1quina C-Pap. Aseg\u00farate de que tu ambiente para dormir sea oscuro, fresco y silencioso. Crea una rutina para prepararte para ir a la cama que implique apagar los dispositivos, desconectarte de los factores estresantes diarios y practicar la atenci\u00f3n plena para quedarte dormido en esa maravillosa tierra de los sue\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n
Haz ejercicio con regularidad<\/h3>\n\n\n\n
Si bien 2019 fue el a\u00f1o del \u201ccuerpo de pap\u00e1\u201d, 2020 se convirti\u00f3 en el a\u00f1o del \u201ccuerpo de COVID\u201d. Un poco de ejercicio no solo nos ayudar\u00e1 a entrar en esos pantalones de 2019, sino que tambi\u00e9n promover\u00e1 una vida saludable. Al igual que comer sano, a menudo se piensa en el ejercicio \u00fanicamente para perder peso. Sin embargo, es una parte fundamental para hacer dep\u00f3sitos en su cuenta bancaria de energ\u00eda y para saber c\u00f3mo estar saludable. \u00bfEmpieza a sentirse con sue\u00f1o y let\u00e1rgico a mitad del d\u00eda? \u00bfAlguna vez le falta el aire al hacer tareas cotidianas sencillas, como los quehaceres del hogar o subir un tramo de escaleras? Las Gu\u00edas de Actividad F\u00edsica para los Estadounidenses recomiendan realizar 150 minutos de actividad semanal, lo cual puede sumar a su cuenta bancaria de energ\u00eda, en lugar de restarle. \u00bfC\u00f3mo? El ejercicio alivia el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n en el cuerpo, fortalece los m\u00fasculos y aumenta la resistencia. Esto ayuda a que su cuerpo funcione de manera m\u00e1s eficiente durante otras tareas o actividades f\u00edsicas y puede contribuir a tener una mejor noche de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Haz algo significativo Diario<\/em><\/h3>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 te apasiona? \u00bfHay algo que te gustar\u00eda hacer m\u00e1s a menudo o compartir con los dem\u00e1s? Haz algo que disfrutes todos los d\u00edas, incluso si es algo tan sencillo como cocinar una comida saludable o escuchar tu canci\u00f3n favorita. Esforzarte en las cosas que m\u00e1s te importan te ayudar\u00e1 a usar y reservar tu energ\u00eda en tu cuenta bancaria de energ\u00eda de maneras que sacar\u00e1n lo mejor de ti.<\/p>\n\n\n\n
Piensa Bien<\/em> Pensamientos<\/h3>\n\n\n\n
Vivir sanamente no es solo algo que abordamos en el plano f\u00edsico, sino tambi\u00e9n mental. Mantener una mentalidad positiva y comprensiva es otra forma importante de conservar energ\u00eda y construir mejores h\u00e1bitos. Intenta practicar la \u201catenci\u00f3n amable\u201d. Aqu\u00ed tienes un ejemplo: haz contacto visual con un extra\u00f1o y sonr\u00ede, mientras piensas \u201cte deseo lo mejor\u201d. Bastante sencillo. Este acto interno de positividad puede evitar que juzgues a esa persona y hacer que te sientas mejor por dentro. Juzgar a los dem\u00e1s puede hacer que nos crucemos juicios a nosotros mismos, y ese tipo de negatividad hacia uno mismo es un mal h\u00e1bito que conduce a una mala salud.<\/p>\n\n\n\n
Estos 5 consejos son excelentes ejemplos de c\u00f3mo empezar a llevar un estilo de vida saludable. Cuidar de nuestro cuerpo y mente son los pasos para vivir de forma saludable. Considera hacer cambios en tu estilo de vida con un amigo, alguien con quien puedas salir a caminar, cocinar y hacer actividades que te brinden alegr\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
C\u00f3mo vivir mucho tiempo<\/h4>\n\n\n\n
Cobra m\u00e1s conciencia sobre el cuidado de Usted mismo<\/em><\/h2>\n\n\n\n
T\u00fa est\u00e1s a cargo de tus h\u00e1bitos. Estar presente y cuidarte son maneras de vivir m\u00e1s tiempo, con mayor felicidad y mejor salud. Aqu\u00ed tienes algunos consejos sobre c\u00f3mo puedes ser m\u00e1s consciente en tu autocuidado mientras te comprometes con una versi\u00f3n m\u00e1s saludable de ti.<\/p>\n\n\n\n
Monitoree su Energ\u00eda<\/em><\/h3>\n\n\n\n
revisa tu cuenta bancaria de energ\u00eda varias veces a lo largo del d\u00eda, asign\u00e1ndole un n\u00famero del 1 al 10, siendo el 10 el nivel de energ\u00eda m\u00e1s alto. Presta atenci\u00f3n a los detalles de tu d\u00eda para que puedas identificar a las personas o eventos que m\u00e1s te impactan. Utiliza este ejercicio para trabajar en asegurarte de hacer suficientes dep\u00f3sitos de energ\u00eda para compensar los retiros inevitables. No recurras a esa taza de caf\u00e9; eventualmente, la energ\u00eda que necesitas ya estar\u00e1 dentro de ti esperando ser usada.<\/p>\n\n\n\n
Hacer cambios incrementales<\/h3>\n\n\n\n
Se estima que aproximadamente el 80% de todos los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo fracasan. \u00bfPor qu\u00e9? Demasiados cambios de golpe sin rendir cuentas. Una vez que te des cuenta de algunas de las personas o situaciones que te quitan energ\u00eda, piensa en tus pr\u00f3ximos pasos. En lugar de abordar todo de una vez, elige un \u00e1rea que sea importante para ti y s\u00e9 realista con las metas que te fijes. Por ejemplo, si el desorden en tu casa es una fuente de estr\u00e9s diario, elige una superficie, \u00e1rea o secci\u00f3n para ordenar cada semana, en lugar de agobiarte al intentar hacerlo todo de una vez. Luego, pasa a tu siguiente meta cuando te sientas listo. \u00a1T\u00fa puedes hacerlo! \u00bfC\u00f3mo te comes un elefante? \u00a1Un bocado a la vez! (Por favor, no te comas elefantes)<\/p>\n\n\n\n
Plan<\/em> Y priorizar<\/h3>\n\n\n\n
Toma nota de las horas del d\u00eda en las que los niveles de tu cuenta bancaria de energ\u00eda suelen estar m\u00e1s altos. Piensa en maneras de aprovechar esos momentos priorizando las tareas importantes cuando te sientas con energ\u00eda y productividad. Si siempre est\u00e1s agotado a las 3 p. m., no uses este tiempo para empezar un proyecto nuevo.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image-from-rawpixel-id-8293-jpeg-1024x684.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/image-from-rawpixel-id-105743-jpeg-1024x748.jpg\"){kind=tracking}
<\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"