{"id":6314,"date":"2021-12-14T01:10:27","date_gmt":"2021-12-14T07:10:27","guid":{"rendered":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/?p=6314"},"modified":"2024-10-21T16:55:26","modified_gmt":"2024-10-21T21:55:26","slug":"how-to-get-help-with-depression-during-the-holidays","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2021\/12\/14\/how-to-get-help-with-depression-during-the-holidays","title":{"rendered":"C\u00f3mo obtener ayuda para la depresi\u00f3n durante las fiestas"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Si experimentas sentimientos de tristeza y depresi\u00f3n durante esta temporada navide\u00f1a, no est\u00e1s solo. La depresi\u00f3n durante las fiestas es una experiencia muy com\u00fan. Para muchas personas, las fiestas son una \u00e9poca que esperan con ilusi\u00f3n. Incluso con el estr\u00e9s de planificar comidas y dar regalos, muchas personas siguen considerando que es una \u00e9poca feliz del a\u00f1o. Pero este no siempre es el caso. Para algunas personas, las fiestas pueden ser una \u00e9poca emocionalmente agotadora y dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas personas padecen lo que se conoce como trastorno depresivo mayor (TDM) con un patr\u00f3n estacional. Esto es lo que algunas personas conocen como trastorno afectivo estacional (TAE) o a lo que se refieren como \u201ctristeza de las fiestas\u201d. Se trata de una depresi\u00f3n cl\u00ednica que suele manifestarse a partir de finales del oto\u00f1o y puede prolongarse hasta principios de la primavera. Las investigaciones han demostrado que la depresi\u00f3n cl\u00ednica con un patr\u00f3n estacional afecta hasta a un 6% de la poblaci\u00f3n. Sin embargo, las personas que normalmente no sufren de depresi\u00f3n tambi\u00e9n pueden tener problemas debido a que hay menos luz del d\u00eda en invierno, ya que la depresi\u00f3n estacional se ha relacionado con los cambios en la luz. La exposici\u00f3n limitada a la luz natural puede afectar los ritmos de nuestro cuerpo y el equilibrio neuroqu\u00edmico.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Causas de la depresi\u00f3n navide\u00f1a<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 <em>Causas<\/em> \u00bfDepresi\u00f3n de las fiestas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen varias razones por las cuales las personas pueden experimentar depresi\u00f3n durante las fiestas. Algunas de las principales razones por las que una persona puede experimentar depresi\u00f3n durante la temporada festiva incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aislamiento social<\/li><li>Tristeza invernal<\/li><li>Relacionado con el trabajo y las finanzas<\/li><li>Familiares y amigos dolientes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Depresi\u00f3n por aislamiento social<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El aislamiento social es uno de los mayores predictores de depresi\u00f3n, especialmente durante las fiestas. Algunas personas pueden tener un c\u00edrculo social peque\u00f1o o una falta de oportunidades para la socializaci\u00f3n. Las personas que tienen sentimientos de desconexi\u00f3n a menudo evitan las interacciones sociales en la \u00e9poca navide\u00f1a. Desafortunadamente, aislarse suele empeorar los sentimientos de soledad y los s\u00edntomas de depresi\u00f3n. Estas personas pueden ver a otros pasar tiempo con amigos y familiares, y preguntarse: \u201c\u00bfPor qu\u00e9 no puedo ser yo?\u201d o \u201c\u00bfPor qu\u00e9 todos los dem\u00e1s son mucho m\u00e1s felices que yo?\u201d.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la pandemia de COVID-19, tambi\u00e9n hubo un aumento en los casos de aislamiento social a medida que practic\u00e1bamos el distanciamiento social y evit\u00e1bamos reunirnos con otras personas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tristeza invernal o Trastorno Afectivo Estacional<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresi\u00f3n relacionado con los cambios de estaci\u00f3n. Si es como la mayor\u00eda de las personas con TAE, sus s\u00edntomas comienzan en oto\u00f1o y contin\u00faan durante los meses de invierno, mermando su energ\u00eda y haci\u00e9ndole sentir desanimado. A menudo se le conoce como la \u201ctristeza invernal\u201d o la \u201cdepresi\u00f3n invernal\u201d. Sin embargo, con menos frecuencia, el TAE puede causar depresi\u00f3n en la primavera o a principios del verano para algunos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Depresi\u00f3n relacionada con el trabajo<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te sientes deprimido por el trabajo o cuando est\u00e1s en el trabajo, no est\u00e1s solo. La tristeza, la ansiedad, la p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n, la dificultad para concentrarse, los ataques de llanto inexplicable y el aburrimiento son solo una peque\u00f1a muestra de lo que podr\u00edas estar sintiendo si experimentas s\u00edntomas depresivos en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si se tiene en cuenta que los empleados de tiempo completo pasan un promedio de 8.5 horas al d\u00eda trabajando entre semana y 5.5 horas trabajando los fines de semana y d\u00edas festivos, no sorprende que muchos experimenten s\u00edntomas de depresi\u00f3n mientras est\u00e1n en el trabajo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La depresi\u00f3n afecta a m\u00e1s de 17 millones de adultos estadounidenses cada a\u00f1o. Y los datos de la encuesta *State of Mental Health in America 2021* muestran que el n\u00famero de personas que buscan ayuda para la depresi\u00f3n aument\u00f3 significativamente de 2019 a 2020.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Depresi\u00f3n por duelo debido a la p\u00e9rdida de familiares o amigos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gente a menudo recuerda la p\u00e9rdida de familiares o amigos durante las fiestas debido a los recuerdos que ten\u00edamos cuando estaban vivos. Esto a menudo puede resultar en lo que se llama \u201cdepresi\u00f3n por duelo\u201d. Cuando pierdes a alguien o algo querido para ti, es natural sentir dolor y tristeza. El duelo es una respuesta natural a la muerte o la p\u00e9rdida. El proceso de duelo es una oportunidad para lamentar adecuadamente una p\u00e9rdida y luego sanar. El proceso se ve favorecido cuando reconoces el duelo, encuentras apoyo y le das tiempo al duelo para que surta efecto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada a\u00f1o, entre el 5% y el 9% de la poblaci\u00f3n pierde a un familiar cercano. Pero ese no es el \u00fanico tipo de p\u00e9rdida que puede provocar duelo. Las personas pueden sentir una p\u00e9rdida cuando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se separan de un ser querido<\/li><li>Pierden un empleo, puesto o ingreso<\/li><li>Una mascota muere o se escapa<\/li><li>Los ni\u00f1os se van de casa<\/li><li>Tienen un cambio importante en la vida, como divorciarse, mudarse o jubilarse<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si bien todos sentimos dolor y p\u00e9rdida, y cada uno de nosotros es \u00fanico en la forma en que lidia con sus sentimientos. El proceso de duelo es normal y la mayor\u00eda de las personas lo atraviesan. Pero cuando el duelo se apodera de tu vida y comienzas a sentir desesperanza, impotencia y inutilidad, entonces es momento de hablar con un profesional m\u00e9dico acerca de c\u00f3mo diferenciar el duelo normal de la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Obtenga ayuda con la depresi\u00f3n decembrina<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Obteniendo <em>Ayuda<\/em> con depresi\u00f3n navide\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ser sociable es uno de los mejores tratamientos para la depresi\u00f3n navide\u00f1a, pero a menudo es muy dif\u00edcil de hacer para las personas. Cuando estamos deprimidos, a menudo evitamos situaciones en las que tenemos que ser sociales. Sin embargo, necesitamos animarnos a nosotros mismos (o a otros) a ser sociales. Las situaciones sociales pueden cambiar la naturaleza qu\u00edmica de nuestros cuerpos. Cuando sonr\u00edes, tu cerebro libera diminutas mol\u00e9culas llamadas neurop\u00e9ptidos para ayudar a combatir el estr\u00e9s. Luego, otros neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y las endorfinas tambi\u00e9n comienzan a unirse. Las endorfinas act\u00faan como un analg\u00e9sico leve, mientras que la serotonina es el antidepresivo natural de tu cuerpo. La socializaci\u00f3n eleva nuestros niveles de serotonina y, por lo tanto, nos hace m\u00e1s felices.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puedes mejorar tu estado de \u00e1nimo practicando el autocuidado durante las fiestas. Sigue una dieta saludable y mant\u00e9n un horario de sue\u00f1o y un programa de ejercicio regulares. Tan solo 30 minutos de ejercicio cardiovascular pueden proporcionar una mejora inmediata en el estado de \u00e1nimo similar a los efectos de un medicamento antidepresivo. Unirte a un grupo de apoyo donde hables con personas con experiencias similares a la tuya tambi\u00e9n puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><em>Consejos<\/em> Para reducir el estr\u00e9s durante las fiestas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed tienes algunos consejos para ayudarte a prepararte para la temporada de fiestas y quitarle un poco de estr\u00e9s a tu vida.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Establece expectativas realistas para la temporada de fiestas.<\/li><li>Ponte metas realistas.<\/li><li>Calma tus pasos. No aceptes m\u00e1s responsabilidades de las que puedas manejar.<\/li><li>Haz una lista y prioriza las actividades importantes. Esto puede ayudar a que las tareas de las fiestas sean m\u00e1s manejables.<\/li><li>No pongas toda tu energ\u00eda en un solo d\u00eda, como Navidad y A\u00f1o Nuevo. El esp\u00edritu festivo se puede esparcir de un evento festivo al siguiente.<\/li><li>Vive y disfruta el presente. Vivir en el pasado puede llevar a la depresi\u00f3n. Mira hacia el futuro con optimismo, no con ansiedad.<\/li><li>Si te sientes solo, intenta ofrecer algo de tiempo como voluntario para ayudar a los dem\u00e1s. Celebra las fiestas de una manera nueva.<\/li><li>Encuentre actividades navide\u00f1as que sean gratuitas, como ver las decoraciones navide\u00f1as, vitrinear sin comprar y observar el clima invernal, ya sea un copo de nieve o una gota de lluvia.<\/li><li>Pasa tiempo al aire libre. Recibe un poco de sol. La mayor\u00eda de las personas descubren que comen y duermen un poco m\u00e1s en invierno y les desagradan las ma\u00f1anas oscuras y los d\u00edas cortos.<\/li><li>Modera tu consumo de alcohol, ya que beber en exceso solo aumentar\u00e1 tus sentimientos de depresi\u00f3n.<\/li><li>Pasa tiempo con personas que te apoyen y se preocupen por ti.<\/li><li>Comun\u00edcate y haz nuevos amigos.<\/li><li>Haz tiempo para comunicarte con un viejo amigo o un familiar lejano y contagia un poco de alegr\u00eda navide\u00f1a.<\/li><li>\u00a1Haz tiempo para ti!<\/li><li>Permite que otros compartan las responsabilidades de las tareas festivas.<\/li><li>Lleva un registro de tus gastos navide\u00f1os. Gastar de m\u00e1s puede provocar depresi\u00f3n cuando llegan las facturas despu\u00e9s de que terminan las fiestas. Las facturas adicionales con poco presupuesto para pagarlas pueden generar m\u00e1s estr\u00e9s y depresi\u00f3n.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consejer\u00eda para la depresi\u00f3n <em>Cerca de m\u00ed<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfBusca \u201cAsesoramiento para la depresi\u00f3n en Wichita, KS\u201d o \u201cAsesoramiento para la depresi\u00f3n cerca de m\u00ed\u201d? Cuando el estr\u00e9s y la ansiedad se vuelven demasiado y se siente deprimido o abrumado, es hora de buscar ayuda. <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/\">\u00a1HealthCore Clinic<\/a> ofrece elementos culturalmente apropiados <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/behavioral-health\/\">servicios de salud mental<\/a> est\u00e1n dise\u00f1ados para reducir el estigma y brindar un ambiente c\u00f3modo y seguro para el manejo de la ansiedad, la depresi\u00f3n, el trauma y el apoyo conductual para otros diagn\u00f3sticos de salud mental y m\u00e9dicos. No espere para recibir ayuda, hable hoy con un terapeuta de depresi\u00f3n en Wichita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el sistema de respuesta al estr\u00e9s de su cuerpo se activa a largo plazo, podr\u00eda correr un mayor riesgo de sufrir diversos problemas, incluidos problemas digestivos, aumento de peso, presi\u00f3n arterial alta, enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares y m\u00e1s. Hable con su m\u00e9dico o proveedor de HealthCore Clinic si se siente triste durante largos per\u00edodos de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">Cont\u00e1ctenos<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cuando la depresi\u00f3n se vuelve abrumadora<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Servicios de emergencia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><span style=\"color:#ff0004\" class=\"has-inline-color\">Si tus sentimientos de tristeza est\u00e1n acompa\u00f1ados de pensamientos suicidas, haz una de las siguientes cosas de inmediato:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Llama al 911.<\/li><li>Dir\u00edgete inmediatamente a la sala de urgencias de un hospital.<\/li><li>Comun\u00edquese con la L\u00ednea Nacional de Prevenci\u00f3n del Suicidio al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"692\" src=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/depressed-and-sad-young-man-2021-09-02-06-06-26-utc-1024x692.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6316\" srcset=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/depressed-and-sad-young-man-2021-09-02-06-06-26-utc-1024x692.jpg 1024w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/depressed-and-sad-young-man-2021-09-02-06-06-26-utc-300x203.jpg 300w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/depressed-and-sad-young-man-2021-09-02-06-06-26-utc-768x519.jpg 768w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/depressed-and-sad-young-man-2021-09-02-06-06-26-utc-1536x1038.jpg 1536w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/depressed-and-sad-young-man-2021-09-02-06-06-26-utc-2048x1384.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">M\u00e1s formas de obtener ayuda para la depresi\u00f3n navide\u00f1a<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><em>Preguntas frecuentes<\/em><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00bfQu\u00e9 causa la depresi\u00f3n navide\u00f1a?<\/strong><span>Hay muchas cosas que pueden ser causas de la depresi\u00f3n navide\u00f1a. Trabajar con un profesional de la salud mental o buscar asesoramiento para la depresi\u00f3n puede ayudar.<\/span><\/li><li><strong>\u00bfEs normal sentir ansiedad durante las fiestas?<br><\/strong>S\u00ed. La ansiedad y la depresi\u00f3n a menudo van de la mano. Es normal sentir estr\u00e9s o ansiedad durante las fiestas. Si se siente abrumado, hable con un especialista en salud conductual.<\/li><li><strong>\u00bfD\u00f3nde puedo encontrar asesoramiento para la depresi\u00f3n cerca de m\u00ed?<br><\/strong>Si ha estado buscando \u201cconsejer\u00eda para la depresi\u00f3n en Wichita, KS\u201d,\u201d <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/\">\u00a1HealthCore Clinic<\/a> puede ayudar. Ofrecemos servicios de salud mental en un entorno c\u00f3modo y seguro.<\/li><li><strong>\u00bfPuedo recibir ayuda con la depresi\u00f3n navide\u00f1a para otra persona?<br><\/strong>Si sientes que alguien que conoces est\u00e1 experimentando depresi\u00f3n durante las fiestas, habla con esa persona. Si requiere ayuda profesional, an\u00edmala a hablar con un profesional de la salud mental.<\/li><li><strong>\u00bfY si me da miedo buscar ayuda debido al COVID-19?<br><\/strong>Muchos profesionales de la salud mental ofrecen servicios de telesalud, como brindar asesoramiento para la depresi\u00f3n a distancia por tel\u00e9fono o computadora. Hable con un especialista en salud conductual y preg\u00fantele si ofrece servicios remotos.<\/li><li><strong>\u00bfQu\u00e9 es el SAD?<br><\/strong>SAD significa trastorno afectivo estacional, un tipo de depresi\u00f3n relacionado con los cambios de estaci\u00f3n.<\/li><li><strong>\u00bfHealthCore Clinic trata la depresi\u00f3n navide\u00f1a?<br><\/strong>S\u00ed, tratamos la ansiedad, la depresi\u00f3n, el trauma y ofrecemos apoyo conductual para otros diagn\u00f3sticos m\u00e9dicos y de salud mental. Puede llamar o <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">cont\u00e1ctenos en l\u00ednea<\/a> para programar una cita.<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>If you are experiencing feelings of sadness and depression this holiday season, you are not alone. Depression during the holidays is a very common experience. 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