{"id":6896,"date":"2022-02-16T19:26:38","date_gmt":"2022-02-17T01:26:38","guid":{"rendered":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/?p=6896"},"modified":"2024-10-21T16:55:35","modified_gmt":"2024-10-21T21:55:35","slug":"5-ways-to-keep-your-heart-healthy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/02\/16\/5-ways-to-keep-your-heart-healthy","title":{"rendered":"5 maneras de mantener su coraz\u00f3n sano"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Este art\u00edculo analiz\u00f3 c\u00f3mo mantener un coraz\u00f3n sano, consejos sobre actividades para un coraz\u00f3n sano, c\u00f3mo seguir una dieta saludable para el coraz\u00f3n, d\u00f3nde encontrar un dietista en Wichita y cubre preguntas frecuentes sobre la salud card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un coraz\u00f3n sano es fundamental para su salud general. Llevar un estilo de vida saludable a cualquier edad puede prevenir enfermedades card\u00edacas y reducir el riesgo de sufrir un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral. Nunca es demasiado viejo ni demasiado joven para empezar a cuidar su coraz\u00f3n. Aqu\u00ed hay 5 formas de mantener el coraz\u00f3n sano y reducir los riesgos card\u00edacos:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-eat-a-healthy-diet\">1. Sigue una dieta saludable<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una dieta saludable para el coraz\u00f3n es una excelente manera de mantener su coraz\u00f3n sano. Los alimentos para un coraz\u00f3n sano incluyen verduras, frutas, granos enteros, legumbres, frutos secos, prote\u00ednas de origen vegetal, prote\u00ednas animales magras y pescado. Tome decisiones inteligentes como limitar los carbohidratos refinados, las carnes procesadas y las bebidas endulzadas. Utilice la etiqueta de informaci\u00f3n nutricional en los alimentos envasados para reducir el sodio, los az\u00facares a\u00f1adidos y las grasas saturadas, y evite las grasas trans.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trabajar con un dietista es una excelente manera de crear planes de comidas y una dieta saludable para el coraz\u00f3n. Para encontrar un dietista en Wichita, <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">comunicarse con HealthCore Clinic<\/a> y hable con un miembro de nuestro equipo. Podemos trabajar con usted para encontrar comestibles y alimentos que favorezcan una dieta saludable para el coraz\u00f3n, haciendo ajustes sencillos en sus compras de supermercado y en sus decisiones al comer fuera.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">Hablar con un dietista<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-be-physically-active\">2. Mant\u00e9ngase f\u00edsicamente activo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mu\u00e9vase m\u00e1s; es una de las mejores maneras de mantenerse saludable, prevenir enfermedades y envejecer bien. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Si ya es activo, puede aumentar su intensidad para obtener a\u00fan m\u00e1s beneficios. Si no es activo actualmente, comience simplemente por pasar menos tiempo sentado y moverse m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no est\u00e1s activo ahora, comienza simplemente sent\u00e1ndote menos y movi\u00e9ndote m\u00e1s. Considera caminar a lugares que est\u00e9n a corta distancia en lugar de conducir, tomar las escalera en lugar del ascensor, dar una vuelta a la manzana, andar en bicicleta o hacer otros cambios de estilo de vida activo que te incentiven a moverte m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No necesitas una membres\u00eda de gimnasio para estar f\u00edsicamente activo. Aqu\u00ed tienes algunas actividades alternativas y saludables para el coraz\u00f3n que debes considerar cuando busques las mejores actividades para la salud card\u00edaca:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Corriendo<\/li><li>Caminando<\/li><li>Ciclismo<\/li><li>Senderismo<\/li><li>Jardiner\u00eda<\/li><li>Yoga<\/li><li>Aer\u00f3bicos en casa<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay montones de cosas que puedes hacer en casa, como sentadillas, flexiones, desplantes y otros ejercicios. Considera buscar rutinas en plataformas como YouTube para ayudarte a empezar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Rutina de cardio en casa de 15 minutos para principiantes | Class FitSugar\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VHyGqsPOUHs?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"4 posturas de yoga saludables para el coraz\u00f3n\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dAHrFEGxuS4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-watch-your-weight\">3. Cuida tu peso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mant\u00e9n un peso saludable para ti. Pierde peso si tienes sobrepeso u obesidad. Comienza por consumir menos calor\u00edas y moverte m\u00e1s. \u00bfQu\u00e9 es un peso saludable? Var\u00eda seg\u00fan la persona. Comienza por verificar tu \u00edndice de masa corporal (IMC) con <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthyweight\/assessing\/bmi\/adult_bmi\/english_bmi_calculator\/bmi_calculator.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">herramientas caseras<\/a>. Si necesita ayuda, <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">hablar con un miembro de nuestro equipo<\/a> sobre un plan para bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-live-tobacco-free\">4. Vive libre de tabaco<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no fuma, no vapea ni consume productos de tabaco, nunca comience. No existe tal cosa como un producto de tabaco seguro. Si dejar de fumar o consumir tabaco es un desaf\u00edo para usted, pida ayuda a su equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica y de apoyo para abandonar el h\u00e1bito utilizando m\u00e9todos comprobados. No se limite a cambiar una fuente de tabaco por otra. \u00a1Y trate de evitar tambi\u00e9n el humo de segunda mano!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si es fumador, <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">Cont\u00e1ctenos<\/a> sobre herramientas y procesos para dejar de fumar. \u00a1HealthCore Clinic puede ayudar!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-manage-conditions\">5. Administrar afecciones<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes presi\u00f3n arterial alta (hipertensi\u00f3n), colesterol alto, niveles altos de az\u00facar en la sangre, diabetes u otras afecciones que te ponen en mayor riesgo, es muy importante que trabajes con tu equipo de atenci\u00f3n m\u00e9dica y realices cambios en tu estilo de vida. Muchas afecciones se pueden prevenir o controlar comiendo mejor, haciendo ejercicio, bajando de peso y dejando de fumar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">HealthCore Clinic puede ayudar con <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/a1c\/\">haci\u00e9ndose la prueba<\/a> para la presi\u00f3n arterial alta, el colesterol alto y la diabetes. Contamos con herramientas y especialistas en el lugar para ayudarle a controlar estas condiciones y vivir una vida m\u00e1s larga y saludable.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/a1c\/\">Informaci\u00f3n sobre la prueba de A1C<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tiene una afecci\u00f3n de salud, su m\u00e9dico o proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica puede recetarle estatinas u otros medicamentos para ayudar a controlar el colesterol, el az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n arterial. Tome todos los medicamentos seg\u00fan las indicaciones. Pero no tome aspirina como medida preventiva a menos que su m\u00e9dico se lo indique. Si nunca ha tenido un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral, tomar aspirina todos los d\u00edas puede no ayudarle en absoluto y podr\u00eda causarle problemas, incluido el riesgo de sangrado. Si ha tenido un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral, es posible que su m\u00e9dico quiera que tome una dosis baja de aspirina para reducir el riesgo de sufrir otro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nutritionist-and-client-discussing-balanced-nutrit-2021-08-30-05-08-53-utc-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6901\" srcset=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nutritionist-and-client-discussing-balanced-nutrit-2021-08-30-05-08-53-utc-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nutritionist-and-client-discussing-balanced-nutrit-2021-08-30-05-08-53-utc-300x200.jpg 300w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nutritionist-and-client-discussing-balanced-nutrit-2021-08-30-05-08-53-utc-768x512.jpg 768w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nutritionist-and-client-discussing-balanced-nutrit-2021-08-30-05-08-53-utc-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nutritionist-and-client-discussing-balanced-nutrit-2021-08-30-05-08-53-utc-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"frequently-asked-questions-on-how-to-keep-heart-healthy\">Preguntas frecuentes sobre c\u00f3mo mantener el coraz\u00f3n sano<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"frequently-asked-heart-healthy-questions\">Preguntas frecuentes sobre la salud del coraz\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay muchas preguntas frecuentes sobre la salud del coraz\u00f3n acerca de temas como la forma en que los estilos de vida, los antecedentes y las actividades pueden afectar los riesgos card\u00edacos. Las preguntas m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00bfC\u00f3mo afectan la gen\u00e9tica y los antecedentes familiares al riesgo de enfermedad card\u00edaca?<\/li><li>\u00bfAfectan la edad y el sexo el riesgo de enfermedad card\u00edaca?<\/li><li>\u00bfAfectan la raza y la etnicidad el riesgo de enfermedad cardiaca?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-do-genetics-and-family-history-affect-the-risk-of-heart-disease\">\u00bfC\u00f3mo afectan la gen\u00e9tica y los antecedentes familiares al riesgo de enfermedad card\u00edaca?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando los miembros de una familia transmiten rasgos de una generaci\u00f3n a otra a trav\u00e9s de los genes, ese proceso se llama herencia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es probable que los factores gen\u00e9ticos desempe\u00f1en alg\u00fan papel en la presi\u00f3n arterial alta, las enfermedades card\u00edacas y otras afecciones relacionadas. Sin embargo, tambi\u00e9n es probable que las personas con antecedentes familiares de enfermedades card\u00edacas compartan entornos comunes y otros factores que puedan aumentar su riesgo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El riesgo de enfermedad card\u00edaca puede aumentar a\u00fan m\u00e1s cuando la herencia se combina con elecciones de estilo de vida poco saludables, como fumar cigarrillos y llevar una dieta poco saludable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"do-age-and-sex-affect-the-risk-of-heart-disease\">\u00bfAfectan la edad y el sexo el riesgo de enfermedad card\u00edaca?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muchas personas preguntan si existen riesgos de enfermedad card\u00edaca seg\u00fan la edad y el sexo. La enfermedad card\u00edaca es la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres. La enfermedad card\u00edaca puede ocurrir a cualquier edad, pero el riesgo aumenta a medida que se envejece.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"do-race-and-ethnicity-affect-the-risk-of-heart-disease\">\u00bfAfectan la raza y la etnicidad el riesgo de enfermedad cardiaca?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfExisten riesgos card\u00edacos por origen \u00e9tnico y raza? Las enfermedades card\u00edacas y los accidentes cerebrovasculares pueden afectar a cualquier persona, pero algunos grupos son m\u00e1s propensos a presentar afecciones que aumentan su riesgo de enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las enfermedades card\u00edacas son la principal causa de muerte para personas de la mayor\u00eda de los grupos raciales y \u00e9tnicos en los Estados Unidos, incluidos los afroamericanos, los ind\u00edgenas americanos y nativos de Alaska, y las personas de raza blanca. En el caso de los asi\u00e1tico-estadounidenses, los isle\u00f1os del Pac\u00edfico y los hispanos, las enfermedades card\u00edacas ocupan el segundo lugar, despu\u00e9s del c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"heart-risks-warning-signs\">Riesgos card\u00edacos y se\u00f1ales de advertencia<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"warning-signs-and-early-detection-of-heart-disease\">Se\u00f1ales de advertencia y detecci\u00f3n temprana de la enfermedad card\u00edaca<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las enfermedades card\u00edacas son la principal causa de muerte en los Estados Unidos y provocan aproximadamente 1 de cada 4 muertes. El t\u00e9rmino \u201cenfermedad card\u00edaca\u201d se refiere a varios tipos de afecciones del coraz\u00f3n. En los Estados Unidos, el tipo m\u00e1s com\u00fan de enfermedad card\u00edaca es la enfermedad de las arterias coronarias (EAC), que puede provocar un ataque card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La enfermedad de las arterias coronarias, la arritmia, la enfermedad de las v\u00e1lvulas card\u00edacas y la insuficiencia card\u00edaca son los cuatro tipos m\u00e1s comunes de cardiopat\u00eda. Comprender las se\u00f1ales de advertencia de la enfermedad card\u00edaca y los signos de ataque card\u00edaco es sumamente importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre las se\u00f1ales de advertencia, la detecci\u00f3n temprana y el tratamiento de las cardiopat\u00edas, consulte nuestro art\u00edculo titulado: \u201c<a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/02\/02\/warning-signs-and-early-detection-of-heart-disease\/\">Se\u00f1ales de advertencia y detecci\u00f3n temprana de la enfermedad card\u00edaca<\/a>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/02\/02\/warning-signs-and-early-detection-of-heart-disease\/\">Signos de advertencia de enfermedad card\u00edaca<\/a><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este art\u00edculo analiz\u00f3 c\u00f3mo mantener el coraz\u00f3n sano, consejos sobre actividades para un coraz\u00f3n sano, c\u00f3mo seguir una dieta cardiosaludable, d\u00f3nde encontrar un nutricionista en Wichita y cubre preguntas frecuentes sobre salud...<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":6900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[50],"tags":[139,140],"class_list":["post-6896","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-information","tag-heart-disease","tag-heart-health"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6896"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6896\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6902,"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6896\/revisions\/6902"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6896"}],"curies":[{"name":"\u00a1Bien jugado!","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}