Logrando Mejor salud<\/em> Durante la NWHW<\/h2>\n\n\n\nYa sea que contin\u00fae con sus actividades actuales o encuentre otras nuevas, ahora es un excelente momento para que todas las mujeres y ni\u00f1as se concentren en mejorar su salud, especialmente aquellas con afecciones de salud subyacentes, como hipertensi\u00f3n, diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares y respiratorios, y las mujeres de 65 a\u00f1os o m\u00e1s. La Semana Nacional de la Salud de las Mujeres tambi\u00e9n es un momento excelente para que la familia, los amigos y la comunidad en general tomen medidas para apoyar a las mujeres y ayudarlas a alcanzar la mejor salud posible.<\/p>\n\n\n\n
Prot\u00e9jase contra el COVID-19<\/h3>\n\n\n\n
Vac\u00fanate y mantente al d\u00eda con una dosis de refuerzo contra el COVID-19. Hay afecciones que siguen haciendo que sea m\u00e1s probable que te enfermes gravemente a causa del COVID-19:<\/p>\n\n\n\n
- Personas embarazadas y recientemente embarazadas<\/li>
- Personas con ciertas afecciones m\u00e9dicas<\/li>
- Adultos mayores<\/li>
- Personas immunocomprometidas (o con un sistema inmunitario debilitado)<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Cualquier persona de 5 a\u00f1os o m\u00e1s puede vacunarse contra el COVID-19 en \u00a1HealthCore Clinic<\/a>. Tambi\u00e9n tenemos disponibles dosis de refuerzo y terceras dosis. Puede programar su cita para la vacuna contra el COVID-19 con anticipaci\u00f3n, o aceptamos visitas sin cita previa todos los jueves de 2 a 5 p. m.<\/p>\n\n\n\n\nVac\u00fanate<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cdc-GZkhG_EvWfY-unsplash-1024x684.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPrograme su examen f\u00edsico anual<\/h3>\n\n\n\n
Este es un excelente momento para programar su examen f\u00edsico anual u otras citas de salud. Hable con su m\u00e9dico, enfermero, enfermera practicante y\/o asistente m\u00e9dico sobre lo siguiente.<\/p>\n\n\n\n
- La vacuna contra la COVID-19 y cualquier vacuna que le haya faltado durante la pandemia.<\/li>
- Atenci\u00f3n preventiva como pruebas de Papanicolaou, mamograf\u00edas, densitometr\u00edas \u00f3seas, pruebas de esfuerzo, an\u00e1lisis de colesterol, controles de presi\u00f3n arterial, ex\u00e1menes f\u00edsicos y otros ex\u00e1menes preventivos de salud que quiz\u00e1s se haya perdido durante la pandemia. \u00bfNo sabe cu\u00e1les son? Haga clic aqu\u00ed:
- Ex\u00e1menes de salud preventiva para mujeres de 18 a 39 a\u00f1os<\/li>
- Ex\u00e1menes de salud preventivos para mujeres de 40 a 64 a\u00f1os<\/li>
- Ex\u00e1menes de salud preventivos para mujeres de 65 a\u00f1os o m\u00e1s<\/li><\/ul><\/li>
- Si te has saltado alguna revisi\u00f3n o vacunaci\u00f3n recomendada durante la COVID-19.<\/li>
- Si el estr\u00e9s, la ansiedad o la depresi\u00f3n est\u00e1n interfiriendo en tus actividades diarias.<\/li>
- Si se siente triste, abrumada o no puede comer o dormir durante m\u00e1s de dos semanas despu\u00e9s del nacimiento de su beb\u00e9, es posible que est\u00e9 sufriendo de depresi\u00f3n posparto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00a1HealthCore Clinic<\/a> cuenta con un equipo diverso de salud de la mujer que incluye atenci\u00f3n de obstetricia y ginecolog\u00eda, proveedores de medicina familiar, residentes de medicina familiar de Wesley y una enfermera partera certificada (CNM).<\/p>\n\n\n\n\nServicios de salud para mujeres<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/national-cancer-institute-SMxzEaidR20-unsplash-1024x819.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nMant\u00e9n un estilo de vida saludable<\/h3>\n\n\n\n
Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y presi\u00f3n arterial alta. Tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de muchos c\u00e1nceres diferentes. El peso saludable es diferente para cada persona, pero es importante saber cu\u00e1l es un peso saludable para usted. Hable con su proveedor m\u00e9dico sobre sus objetivos de salud y cree un plan espec\u00edfico para usted.<\/p>\n\n\n\n
Monitoree su consumo de alcohol y evite las drogas il\u00edcitas, incluidos los medicamentos que no le hayan sido recetados.<\/p>\n\n\n\n
Cuida tus pulmones: deja de fumar y vapear. Fumar debilita tus pulmones y te pone en un riesgo mucho mayor de sufrir complicaciones graves de salud, especialmente si tienes COVID-19.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/prenatal-fitness-class-2021-09-24-03-50-53-utc-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nMantente f\u00edsicamente activo<\/h3>\n\n\n\n
Estar f\u00edsicamente activo es una de las acciones m\u00e1s importantes que puedes tomar a cualquier edad para mejorar tu salud. \u00bfSab\u00edas que las Pautas de Actividad F\u00edsica para los Estadounidenses del HHS definen la actividad f\u00edsica en general como cualquier movimiento que mejora la salud? Eso significa que actividades como caminar, jugar con los ni\u00f1os, hacer jardiner\u00eda y limpiar pueden contar como actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
- Crea un plan de actividad semanal con el objetivo de acelerar los latidos del coraz\u00f3n a trav\u00e9s de 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada cada semana.<\/li>
- Divide tu actividad en sesiones peque\u00f1as. Sal a caminar de 15 o 30 minutos durante tus descansos. El ejercicio diario mejora la salud cardiovascular y la vitamina D proporcionada por el sol ayudar\u00e1 a estimular tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/li>
- La incorporaci\u00f3n de actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas o usar bandas de resistencia, ayudar\u00e1 a prevenir la sarcopenia, es decir, la p\u00e9rdida de masa muscular debido al envejecimiento y la inmovilidad.<\/li>
- Encuentra una rutina que se adapte a tus necesidades seg\u00fan tu edad, etapa de la vida y capacidades. Si est\u00e1s embarazada, hay formas de hacer ejercicio de manera segura, pero es importante que hables con tu m\u00e9dico antes de comenzar o cambiar tu actividad f\u00edsica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bruce-mars-pFyKRmDiWEA-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nConsume una dieta saludable<\/h3>\n\n\n\n
Consuma comidas y bocadillos bien equilibrados como una forma de nutrir su cuerpo de adentro hacia afuera. Una alimentaci\u00f3n saludable para el coraz\u00f3n implica elegir ciertos alimentos, como frutas y verduras, y limitar otros, como las grasas saturadas y trans y los az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n\n\n\n
- Explora consejos en nutrition.gov<\/a> para comer en casa y en restaurantes para asegurar comidas equilibradas y saludables para el peso. Hable con un miembro de su equipo de salud y bienestar en \u00a1HealthCore Clinic<\/a> para determinar qu\u00e9 alimentos y vitaminas funcionan mejor para ti.<\/li>
- Es importante asegurarse de consumir suficientes vitaminas en la dieta. La vitamina D es un nutriente que el cuerpo necesita para desarrollar y mantener huesos sanos. El cuerpo solo puede absorber calcio cuando la vitamina D est\u00e1 presente. Las propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras de la vitamina D apoyan la salud inmunol\u00f3gica, la funci\u00f3n muscular y la actividad de las c\u00e9lulas cerebrales. Alimentos como la leche, el yogur, el jugo de naranja, los cereales, los pescados grasos como el salm\u00f3n, la trucha arco\u00edris, el at\u00fan enlatado y las sardinas son excelentes fuentes de vitamina D.<\/li>
- El calcio tambi\u00e9n es importante, especialmente para la salud de los huesos a lo largo de la vida. Las mejores fuentes de calcio son los productos l\u00e1cteos, incluidos la leche, el yogur, el queso y las bebidas fortificadas con calcio como la leche de almendras y de soya. El calcio tambi\u00e9n se encuentra en verduras de hoja verde oscura, guisantes y frijoles secos, pescado con espinas, y jugos y cereales fortificados con calcio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/nutritionist-and-client-discussing-balanced-nutrit-2021-08-30-05-08-53-utc-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPractica el cuidado personal para tu salud mental<\/h3>\n\n\n\n- Haz una lista de peque\u00f1os actos de autocuidado que puedas hacer a diario.<\/li>
- Comun\u00edquese para ver si necesita apoyo o ayuda para lidiar con la vida diaria.<\/li>
- Mantente conectado con familiares y amigos.<\/li>
- Con\u00e9ctese con sus organizaciones comunitarias o religiosas.<\/li>
- T\u00f3mate el tiempo para relajarte y conc\u00e9ntrate en actividades que disfrutes.<\/li>
- Apoya a los cuidadores en tu vida. Si eres un cuidador, t\u00f3mate un tiempo para ti.<\/li>
- Presta atenci\u00f3n a los cambios en tu estado de \u00e1nimo<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u00bfNecesita ayuda? En HealthCore, nuestros servicios de salud mental y abuso de sustancias, culturalmente apropiados, est\u00e1n dise\u00f1ados para reducir el estigma y brindar un entorno c\u00f3modo y seguro para el manejo de la ansiedad, la depresi\u00f3n, el trauma y el apoyo conductual para otros diagn\u00f3sticos m\u00e9dicos y de salud mental.<\/p>\n\n\n\n
\nSalud conductual<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\nSi usted o alguien que conoce experimenta cambios en el pensamiento, el estado de \u00e1nimo, el comportamiento y\/o pensamientos de autolesi\u00f3n, busque ayuda:<\/p>\n\n\n\n
L\u00ednea de ayuda nacional de SAMHSA<\/a> \u2013 1-800-662-HELP (4357)<\/p>\n\n\n\nLa L\u00ednea Nacional de Ayuda de SAMHSA es un servicio gratuito y confidencial de informaci\u00f3n y derivaci\u00f3n a tratamiento (en ingl\u00e9s y espa\u00f1ol), disponible los 365 d\u00edas del a\u00f1o, las 24 horas, para personas y familias que enfrentan trastornos de salud mental y\/o por uso de sustancias.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image-from-rawpixel-id-2616669-jpeg-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nEncuentre formas saludables de controlar el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n
Construye una caja de herramientas llena de formas saludables de lidiar con el estr\u00e9s. Acciones cotidianas y sencillas como programar un momento de tranquilidad para meditar, hacer yoga y leer pueden reducir el estr\u00e9s. Pasar unos minutos en la naturaleza, salir a hacer ejercicio o tocar una canci\u00f3n favorita pueden ayudarte a sentirte centrado.<\/p>\n\n\n\n
La vida puede ser estresante: es posible que sientas estr\u00e9s por el rendimiento escolar, eventos traum\u00e1ticos (como una pandemia, un desastre natural o un acto de violencia) o un cambio en tu vida. Todos sienten estr\u00e9s de vez en cuando.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? El estr\u00e9s es la respuesta f\u00edsica o mental a una causa externa, como tener muchos deberes o estar enfermo. Un factor estresante puede ser un evento puntual o de corta duraci\u00f3n, o bien puede ocurrir repetidamente durante un largo per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad? La ansiedad es la reacci\u00f3n de tu cuerpo al estr\u00e9s y puede ocurrir incluso si no hay una amenaza actual.<\/p>\n\n\n\n
Si esa ansiedad no desaparece y empieza a interferir en tu vida, podr\u00eda afectar tu salud. Podr\u00edas tener problemas para dormir o con tus sistemas inmunol\u00f3gico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. Tambi\u00e9n podr\u00edas tener un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Entonces, \u00bfcu\u00e1les son las diferencias entre el estr\u00e9s y la ansiedad?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n
Cualquier persona de 5 a\u00f1os o m\u00e1s puede vacunarse contra el COVID-19 en \u00a1HealthCore Clinic<\/a>. Tambi\u00e9n tenemos disponibles dosis de refuerzo y terceras dosis. Puede programar su cita para la vacuna contra el COVID-19 con anticipaci\u00f3n, o aceptamos visitas sin cita previa todos los jueves de 2 a 5 p. m.<\/p>\n\n\n\n Este es un excelente momento para programar su examen f\u00edsico anual u otras citas de salud. Hable con su m\u00e9dico, enfermero, enfermera practicante y\/o asistente m\u00e9dico sobre lo siguiente.<\/p>\n\n\n\n \u00a1HealthCore Clinic<\/a> cuenta con un equipo diverso de salud de la mujer que incluye atenci\u00f3n de obstetricia y ginecolog\u00eda, proveedores de medicina familiar, residentes de medicina familiar de Wesley y una enfermera partera certificada (CNM).<\/p>\n\n\n\n Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y presi\u00f3n arterial alta. Tambi\u00e9n puede reducir el riesgo de muchos c\u00e1nceres diferentes. El peso saludable es diferente para cada persona, pero es importante saber cu\u00e1l es un peso saludable para usted. Hable con su proveedor m\u00e9dico sobre sus objetivos de salud y cree un plan espec\u00edfico para usted.<\/p>\n\n\n\n Monitoree su consumo de alcohol y evite las drogas il\u00edcitas, incluidos los medicamentos que no le hayan sido recetados.<\/p>\n\n\n\n Cuida tus pulmones: deja de fumar y vapear. Fumar debilita tus pulmones y te pone en un riesgo mucho mayor de sufrir complicaciones graves de salud, especialmente si tienes COVID-19.<\/p>\n\n\n\n Estar f\u00edsicamente activo es una de las acciones m\u00e1s importantes que puedes tomar a cualquier edad para mejorar tu salud. \u00bfSab\u00edas que las Pautas de Actividad F\u00edsica para los Estadounidenses del HHS definen la actividad f\u00edsica en general como cualquier movimiento que mejora la salud? Eso significa que actividades como caminar, jugar con los ni\u00f1os, hacer jardiner\u00eda y limpiar pueden contar como actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Consuma comidas y bocadillos bien equilibrados como una forma de nutrir su cuerpo de adentro hacia afuera. Una alimentaci\u00f3n saludable para el coraz\u00f3n implica elegir ciertos alimentos, como frutas y verduras, y limitar otros, como las grasas saturadas y trans y los az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n\n\n\n \u00bfNecesita ayuda? En HealthCore, nuestros servicios de salud mental y abuso de sustancias, culturalmente apropiados, est\u00e1n dise\u00f1ados para reducir el estigma y brindar un entorno c\u00f3modo y seguro para el manejo de la ansiedad, la depresi\u00f3n, el trauma y el apoyo conductual para otros diagn\u00f3sticos m\u00e9dicos y de salud mental.<\/p>\n\n\n\n Si usted o alguien que conoce experimenta cambios en el pensamiento, el estado de \u00e1nimo, el comportamiento y\/o pensamientos de autolesi\u00f3n, busque ayuda:<\/p>\n\n\n\n L\u00ednea de ayuda nacional de SAMHSA<\/a> \u2013 1-800-662-HELP (4357)<\/p>\n\n\n\n La L\u00ednea Nacional de Ayuda de SAMHSA es un servicio gratuito y confidencial de informaci\u00f3n y derivaci\u00f3n a tratamiento (en ingl\u00e9s y espa\u00f1ol), disponible los 365 d\u00edas del a\u00f1o, las 24 horas, para personas y familias que enfrentan trastornos de salud mental y\/o por uso de sustancias.<\/p>\n\n\n\n Construye una caja de herramientas llena de formas saludables de lidiar con el estr\u00e9s. Acciones cotidianas y sencillas como programar un momento de tranquilidad para meditar, hacer yoga y leer pueden reducir el estr\u00e9s. Pasar unos minutos en la naturaleza, salir a hacer ejercicio o tocar una canci\u00f3n favorita pueden ayudarte a sentirte centrado.<\/p>\n\n\n\n La vida puede ser estresante: es posible que sientas estr\u00e9s por el rendimiento escolar, eventos traum\u00e1ticos (como una pandemia, un desastre natural o un acto de violencia) o un cambio en tu vida. Todos sienten estr\u00e9s de vez en cuando.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? El estr\u00e9s es la respuesta f\u00edsica o mental a una causa externa, como tener muchos deberes o estar enfermo. Un factor estresante puede ser un evento puntual o de corta duraci\u00f3n, o bien puede ocurrir repetidamente durante un largo per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 es la ansiedad? La ansiedad es la reacci\u00f3n de tu cuerpo al estr\u00e9s y puede ocurrir incluso si no hay una amenaza actual.<\/p>\n\n\n\n Si esa ansiedad no desaparece y empieza a interferir en tu vida, podr\u00eda afectar tu salud. Podr\u00edas tener problemas para dormir o con tus sistemas inmunol\u00f3gico, digestivo, cardiovascular y reproductivo. Tambi\u00e9n podr\u00edas tener un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad mental, como un trastorno de ansiedad o depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Entonces, \u00bfcu\u00e1les son las diferencias entre el estr\u00e9s y la ansiedad?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPrograme su examen f\u00edsico anual<\/h3>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nEncuentre formas saludables de controlar el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/depressed-and-sad-young-woman-2021-12-09-21-20-37-utc-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"Young](\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/young-calm-african-american-woman-sleeping-well-ly-2021-09-07-20-36-49-utc-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n