{"id":8068,"date":"2022-08-08T18:25:35","date_gmt":"2022-08-08T23:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/?p=8068"},"modified":"2024-10-21T16:55:57","modified_gmt":"2024-10-21T21:55:57","slug":"tips-to-get-better-sleep","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/08\/08\/tips-to-get-better-sleep","title":{"rendered":"C\u00f3mo el sue\u00f1o impacta tu salud: Consejos para dormir mejor"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Sus comportamientos durante el d\u00eda, y especialmente antes de acostarse, pueden tener un impacto importante en su sue\u00f1o. Pueden promover un sue\u00f1o saludable o contribuir al insomnio. Entonces, \u00bfcu\u00e1nto sue\u00f1o es saludable? Si no estoy durmiendo, \u00bfes eso un signo de trastornos del sue\u00f1o? \u00bfTengo apnea del sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sus rutinas diarias \u2013lo que come y bebe, los medicamentos que toma, c\u00f3mo organiza sus d\u00edas y c\u00f3mo decide pasar sus tardes\u2013 pueden influir significativamente en su calidad de sue\u00f1o. Incluso unos pocos ajustes leves pueden, en algunos casos, marcar la diferencia entre un sue\u00f1o reparador y una noche inquieta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este art\u00edculo contiene consejos para dormir para que puedas lograr h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables. Tambi\u00e9n cubrimos trastornos del sue\u00f1o comunes como la apnea del sue\u00f1o, el s\u00edndrome de piernas inquietas, el insomnio y la narcolepsia.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o son saludables seg\u00fan los grupos de edad<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><em>\u00bfCu\u00e1nto?<\/em> \u00bfEl sue\u00f1o es saludable?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque la cantidad de sue\u00f1o que duermes cada d\u00eda es importante, otros aspectos de tu sue\u00f1o tambi\u00e9n contribuyen a tu salud y bienestar. Una buena calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n es esencial. Los signos de una mala calidad del sue\u00f1o incluyen no sentirse descansado incluso despu\u00e9s de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar s\u00edntomas de trastornos del sue\u00f1o (como roncar o jadear en busca de aire). Se puede ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o desarrollando <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/04\/04\/sleep-hygiene-tips-for-sleeping-better-and-healthier\/\">mejores h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/a> y\/o ser diagnosticado y tratado por cualquier trastorno del sue\u00f1o que pueda tener.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las horas de sue\u00f1o recomendadas por d\u00eda seg\u00fan el grupo de edad se enumeran a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><thead><tr><td><strong>Grupo de edad<\/strong><\/td><td><strong>Horas de sue\u00f1o recomendadas al d\u00eda<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>0 a 3 meses<\/td><td>14 a 17 horas (seg\u00fan la National Sleep Foundation)<\/td><\/tr><tr><td>4 a 12 meses<\/td><td>De 12 a 16 horas cada 24 horas (incluidas las siestas)<\/td><\/tr><tr><td>1\u20132 a\u00f1os<\/td><td>11 a 14 horas por cada 24 horas (incluidas las siestas)<\/td><\/tr><tr><td>3 a 5 a\u00f1os<\/td><td>De 10 a 13 horas cada 24 horas (incluidas las siestas)<\/td><\/tr><tr><td>6 a 12 a\u00f1os<\/td><td>De 9 a 12 horas por cada 24 horas<\/td><\/tr><tr><td>13 a 18 a\u00f1os<\/td><td>8 a 10 horas por cada 24 horas<\/td><\/tr><tr><td>18\u201360 a\u00f1os<\/td><td>7 horas o m\u00e1s por noche<\/td><\/tr><tr><td>61\u201364 a\u00f1os<\/td><td>7 a 9 horas<\/td><\/tr><tr><td>65 a\u00f1os o m\u00e1s<\/td><td>7\u20138 horas<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes un reci\u00e9n nacido o un beb\u00e9 peque\u00f1o que tiene dificultades para conciliar el sue\u00f1o o para dormir toda la noche, \u00e9chale un vistazo a \u201c<a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/04\/13\/a-guide-to-sleep-training-healthy-baby-sleep-habits\/\"><strong><em>Una gu\u00eda para el entrenamiento del sue\u00f1o: H\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables para el beb\u00e9<\/em><\/strong><\/a>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Consejos para dormir para un sue\u00f1o nocturno m\u00e1s saludable<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir <em>Consejos<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sigue estos consejos para desarrollar h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mant\u00e9n un horario de sue\u00f1o constante. Lev\u00e1ntate a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana o durante las vacaciones.<\/li><li>Establece una hora para irte a dormir lo suficientemente temprano como para que puedas dormir al menos entre 7 y 8 horas.<\/li><li>No te acuestes a menos que tengas sue\u00f1o.<\/li><li>Si no te duermes despu\u00e9s de 20 minutos, sal de la cama. Ve a hacer una actividad tranquila sin mucha exposici\u00f3n a la luz. Es especialmente importante no usar aparatos electr\u00f3nicos.<\/li><li>Establece una rutina relajante para la hora de dormir.<\/li><li>Usa tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales.<\/li><li>Haz que tu dormitorio sea silencioso y relajante. Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n a una temperatura c\u00f3moda y fresca.<\/li><li>Limita la exposici\u00f3n a la luz brillante por las tardes.<\/li><li>Apaga los dispositivos electr\u00f3nicos al menos 30 minutos antes de dormir.<\/li><li>No comas una comida abundante antes de acostarte. Si tienes hambre por la noche, come un refrigerio ligero y saludable.<\/li><li>Haz ejercicio con regularidad y mant\u00e9n una dieta saludable.<\/li><li>Evite consumir cafe\u00edna por la tarde o por la noche.<\/li><li>Evita consumir alcohol antes de acostarte.<\/li><li>Reduce la ingesta de l\u00edquidos antes de acostarte.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La higiene del sue\u00f1o es clave para dormir mejor y de manera m\u00e1s saludable. Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre la higiene del sue\u00f1o, consulta \u201c<a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/04\/04\/sleep-hygiene-tips-for-sleeping-better-and-healthier\/\"><strong><em>Higiene del sue\u00f1o: Consejos para dormir mejor y de manera m\u00e1s saludable<\/em><\/strong><\/a>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"540\" src=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/woman-suffer-from-insomnia-on-bed-at-night-2021-08-29-05-19-53-utc-1-1024x540.jpg\" alt=\"A woman awake at night suffering from insomnia\" class=\"wp-image-8074\" srcset=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/woman-suffer-from-insomnia-on-bed-at-night-2021-08-29-05-19-53-utc-1-1024x540.jpg 1024w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/woman-suffer-from-insomnia-on-bed-at-night-2021-08-29-05-19-53-utc-1-300x158.jpg 300w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/woman-suffer-from-insomnia-on-bed-at-night-2021-08-29-05-19-53-utc-1-768x405.jpg 768w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/woman-suffer-from-insomnia-on-bed-at-night-2021-08-29-05-19-53-utc-1.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Trastornos del sue\u00f1o y apnea del sue\u00f1o<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><em>Comprensi\u00f3n<\/em> Trastornos del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las dificultades relacionadas con el sue\u00f1o afectan a muchas personas. Los trastornos del sue\u00f1o son un conjunto de s\u00edntomas y experiencias que afectan tu capacidad para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo, as\u00ed como tu capacidad para sentirte descansado al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3n se describen algunos de los principales trastornos del sue\u00f1o. Si t\u00fa, o alguien que conoces, presenta alguno de los siguientes s\u00edntomas, es importante que un <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/medical\/\">proveedor de servicios de salud<\/a> o, si es necesario, un profesional especializado en medicina del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Insomnio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El insomnio se caracteriza por la incapacidad para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo. Tambi\u00e9n puede manifestarse como un despertar temprano por la ma\u00f1ana, en el que la persona se despierta varias horas antes de lo habitual y no puede volver a conciliar el sue\u00f1o. La dificultad para conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo a menudo puede manifestarse como somnolencia diurna excesiva, lo que, por lo general, provoca un deterioro funcional a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de llegar a un diagn\u00f3stico de insomnio primario, su <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/medical\/\">proveedor de servicios de salud<\/a> descartar\u00e1 otras posibles causas, como otros trastornos del sue\u00f1o, efectos secundarios de los medicamentos, <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/behavioral-health\/services\/\">abuso de sustancias<\/a>, <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/behavioral-health\/\">depresi\u00f3n<\/a>, u otra enfermedad no detectada previamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El insomnio psicofisiol\u00f3gico cr\u00f3nico (tambi\u00e9n conocido como insomnio \u201caprendido\u201d o \u201ccondicionado\u201d) puede ser consecuencia de un factor estresante combinado con el miedo a no poder dormir. Las personas que padecen esta afecci\u00f3n pueden dormir mejor cuando no est\u00e1n en su propia cama.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los proveedores de atenci\u00f3n m\u00e9dica pueden tratar el insomnio cr\u00f3nico con una combinaci\u00f3n del uso de medicamentos sedantes-hipn\u00f3ticos o antidepresivos sedantes, junto con <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/behavioral-health\/\">t\u00e9cnicas conductuales<\/a> para promover un sue\u00f1o regular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Narcolepsia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La somnolencia diurna excesiva (incluidos los episodios de somnolencia irresistible) combinada con debilidad muscular repentina son los signos distintivos de la narcolepsia. La debilidad muscular repentina observada en la narcolepsia puede ser desencadenada por una emoci\u00f3n fuerte o sorpresa. Los episodios de narcolepsia se han descrito como \u201cataques de sue\u00f1o\u201d y pueden ocurrir en circunstancias inusuales, como al caminar y otras formas de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/medical\/\">proveedor de servicios de salud<\/a> puede tratar la narcolepsia con medicamentos estimulantes combinados con <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/behavioral-health\/\">intervenciones conductuales<\/a>, como las siestas programadas regularmente, para minimizar la posible interrupci\u00f3n de la narcolepsia en su vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00edndrome de piernas inquietas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El s\u00edndrome de piernas inquietas (SPI) se caracteriza por una sensaci\u00f3n desagradable de \u201chormigueo\u201d, que a menudo parece originarse en la parte inferior de las piernas, pero que con frecuencia se asocia con dolores y molestias en todas las piernas. Esto suele causar dificultad para conciliar el sue\u00f1o y se alivia con el movimiento de la pierna, como caminar o dar patadas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las anomal\u00edas en el neurotransmisor dopamina se han asociado frecuentemente con el s\u00edndrome de piernas inquietas. <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/medical\/\">Proveedores de servicios de salud<\/a> con frecuencia combinan un medicamento para ayudar a corregir la anomal\u00eda subyacente de la dopamina junto con un medicamento para promover la continuidad del sue\u00f1o en el tratamiento del s\u00edndrome de piernas inquietas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Apnea del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ronquido puede ser m\u00e1s que un simple h\u00e1bito molesto; puede ser un signo de apnea del sue\u00f1o. La apnea del sue\u00f1o ocurre en&nbsp;<strong>alrededor de 25% de hombres y casi 10% de mujeres<\/strong>. La apnea del sue\u00f1o puede afectar a personas de todas las edades, incluidos beb\u00e9s y ni\u00f1os, y en particular a personas mayores de 50 a\u00f1os y a quienes tienen sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las personas con apnea del sue\u00f1o emiten caracter\u00edsticamente ruidos peri\u00f3dicos de jadeo o \u201cronquidos\u201d, durante los cuales su sue\u00f1o se interrumpe moment\u00e1neamente. Quienes padecen apnea del sue\u00f1o tambi\u00e9n pueden experimentar somnolencia diurna excesiva, ya que su sue\u00f1o se interrumpe com\u00fanmente y puede no sentirse reparador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tratamiento de la apnea del sue\u00f1o depende de su causa. Si hay otros problemas m\u00e9dicos presentes, como insuficiencia card\u00edaca congestiva u obstrucci\u00f3n nasal, la apnea del sue\u00f1o puede resolverse con el tratamiento de estas afecciones. Una presi\u00f3n de aire suave administrada durante el sue\u00f1o (por lo general en forma de un dispositivo de presi\u00f3n positiva continua en las v\u00edas respiratorias nasales llamado m\u00e1quina CPAP) tambi\u00e9n puede ser eficaz en el tratamiento de la apnea del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una m\u00e1quina de CPAP (presi\u00f3n positiva continua en las v\u00edas respiratorias) se coloca junto a su cama mientras duerme. La m\u00e1quina se conecta a una mascarilla que usted usa sobre la nariz, la boca o ambas, y suministra aire presionado durante toda la noche para mantener abierta su v\u00eda respiratoria. Una vez que le recetan la terapia con CPAP, <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/medical\/\">su proveedor de atenci\u00f3n primaria<\/a> te alentar\u00e1 a usar la m\u00e1quina todas las noches para obtener los mejores resultados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como la interrupci\u00f3n de la respiraci\u00f3n regular o la obstrucci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias durante el sue\u00f1o pueden representar complicaciones graves para la salud, los s\u00edntomas de la apnea del sue\u00f1o deben tomarse en serio. Se debe buscar tratamiento con un <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/\">proveedor de servicios de salud<\/a> y NO autodiagnosticado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"859\" height=\"644\" src=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/cpap-machine-in-use-to-help-prevent-snoring-and-sl-2022-08-01-03-59-27-utc-1.jpg\" alt=\"A man sleeps while wearing a CPAP machine in bed\" class=\"wp-image-8073\" srcset=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/cpap-machine-in-use-to-help-prevent-snoring-and-sl-2022-08-01-03-59-27-utc-1.jpg 859w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/cpap-machine-in-use-to-help-prevent-snoring-and-sl-2022-08-01-03-59-27-utc-1-300x225.jpg 300w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/cpap-machine-in-use-to-help-prevent-snoring-and-sl-2022-08-01-03-59-27-utc-1-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 859px) 100vw, 859px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Especialistas en sue\u00f1o y c\u00f3mo encontrar un m\u00e9dico del sue\u00f1o en Wichita<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Programar una cita con un <em>Especialista en medicina del sue\u00f1o<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si sus alteraciones del sue\u00f1o persisten durante largos per\u00edodos de tiempo, debe comunicarse con su <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/medical\/\">proveedor de servicios m\u00e9dicos<\/a> y tal vez considerar visitar una cl\u00ednica del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La programaci\u00f3n de una cita con un especialista en sue\u00f1o o un estudio del sue\u00f1o debe comenzar con su <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/medical\/\">m\u00e9dico de cabecera<\/a>. Sentirse c\u00f3modo y seguro con su m\u00e9dico es importante. Esto ayuda a garantizar que se escuchen todos sus s\u00edntomas y preocupaciones. Es posible que tenga preguntas sobre lo que sucede en un estudio del sue\u00f1o, y debe plantear estas preguntas a su m\u00e9dico durante su visita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para prepararse para una consulta sobre su sue\u00f1o, considere la posibilidad de registrar sus s\u00edntomas de sue\u00f1o durante unas semanas antes de su cita. Mantenga un diario o una libreta junto a su cama y anote sus s\u00edntomas, de modo que cuando se re\u00fana con su m\u00e9dico tenga un registro de ellos. Es f\u00e1cil olvidar informaci\u00f3n importante cuando se dispone de poco tiempo en el consultorio del m\u00e9dico, y esta es una buena manera de asegurarse de transmitir toda la informaci\u00f3n importante sobre sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o y s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">HealthCore Clinic puede ayudar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si est\u00e1 buscando un especialista en medicina del sue\u00f1o en Wichita, Kansas, o tiene preguntas sobre los trastornos del sue\u00f1o, podemos ayudarle. Los pacientes de HealthCore participan m\u00e1s activamente en la mejora de su salud a trav\u00e9s de un enfoque basado en equipos. Utilizamos servicios preventivos eficaces, incluidas iniciativas basadas en la investigaci\u00f3n que permiten a nuestros pacientes acceder a avances m\u00e9dicos de primer nivel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestro enfoque de atenci\u00f3n integrada significa que nuestros clientes tienen un acceso conveniente y accesible para mejorar su salud y bienestar integral, con servicios m\u00e9dicos, dentales, de salud conductual y de farmacia, todo bajo un mismo techo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para programar una cita, llame <a href=\"tel:316-691-0249\">316-691-0249<\/a> o use nuestro <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">formulario de contacto en l\u00ednea<\/a>. Esperamos tener noticias suyas y ayudarle a dormir mejor por la noche.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">\u00a1Cont\u00e1ctanos hoy mismo!<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/african-american-woman-on-bed-sleeping-2021-08-27-00-04-07-utc-1-1024x683.jpg\" alt=\"Overhead view of an African American woman sleeping soundly in bed.\" class=\"wp-image-8075\" srcset=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/african-american-woman-on-bed-sleeping-2021-08-27-00-04-07-utc-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/african-american-woman-on-bed-sleeping-2021-08-27-00-04-07-utc-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/african-american-woman-on-bed-sleeping-2021-08-27-00-04-07-utc-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/african-american-woman-on-bed-sleeping-2021-08-27-00-04-07-utc-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/african-american-woman-on-bed-sleeping-2021-08-27-00-04-07-utc-1.jpg 1650w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tus comportamientos durante el d\u00eda, y especialmente antes de acostarte, pueden tener un impacto importante en tu sue\u00f1o. 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