{"id":8092,"date":"2022-08-10T17:01:00","date_gmt":"2022-08-10T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/?p=8092"},"modified":"2024-10-21T16:55:58","modified_gmt":"2024-10-21T21:55:58","slug":"dieting-and-healthy-eating-habits-during-pregnancy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/08\/10\/dieting-and-healthy-eating-habits-during-pregnancy","title":{"rendered":"Dieta y h\u00e1bitos alimenticios saludables durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Es posible que hayas escuchado que tus h\u00e1bitos alimenticios durante el embarazo pueden cambiar. \u00a1Eso est\u00e1 bien! Encontrar\u00e1s alimentos que te gusten y que sean saludables tanto para ti como para tu beb\u00e9. Comer sanamente durante el embarazo te ayudar\u00e1 a apoyar a tu beb\u00e9 y a los nuevos cambios en tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo incluye saber cu\u00e1nto comer y qu\u00e9 alimentos son saludables. Tambi\u00e9n consiste en encontrar un equilibrio entre obtener suficientes nutrientes para el crecimiento de su beb\u00e9 y mantener un peso saludable para la salud de usted y de su beb\u00e9. Los nutrientes son los componentes b\u00e1sicos del cuerpo, como las prote\u00ednas, los carbohidratos y las grasas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hablar con su proveedor sobre c\u00f3mo puede obtener los nutrientes que necesita en su dieta es muy importante. El <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/prenatal-care\/\">Equipo de atenci\u00f3n prenatal de HealthCore Clinic<\/a> incluye atenci\u00f3n obst\u00e9trica y ginecol\u00f3gica (OB-GYN), proveedores de medicina familiar, residentes de medicina familiar de Wesley y enfermeras parteras certificadas (CNM). Ofrecemos revisiones m\u00e9dicas integrales durante todo su embarazo para ayudar a mantenerla saludable a usted y a su futuro beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/prenatal-care\/\">Atenci\u00f3n prenatal en HealthCore<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo comer sano durante el embarazo y cu\u00e1nto comer<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto? <em>Deber\u00eda<\/em> \u00bfComes durante el embarazo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTe preguntas cu\u00e1nto debes comer durante el embarazo? \u00bfQu\u00e9 tal hacer dieta durante el embarazo?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de las mujeres embarazadas solo necesitan unas 300 calor\u00edas adicionales por d\u00eda durante los \u00faltimos 6 meses de embarazo. Un vaso de leche descremada, dos galletas saladas peque\u00f1as y una cucharada de mantequilla de man\u00ed tienen aproximadamente 300 calor\u00edas. La cantidad exacta depende de su peso antes del embarazo. Si ten\u00eda un peso inferior al normal antes del embarazo, es posible que necesite m\u00e1s calor\u00edas. Si ten\u00eda sobrepeso antes, es posible que necesite menos. <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">Habla con tu proveedor<\/a> sobre lo que es adecuado para ti, hacer dieta durante el embarazo y crear un plan de alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Echa un vistazo a\u201c<strong><em><a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/01\/28\/4-prenatal-care-tips-for-expecting-mothers\/\">4 consejos de atenci\u00f3n prenatal para futuras mam\u00e1s<\/a><\/em><\/strong>\u201d para saber m\u00e1s!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Alimentos saludables durante el embarazo<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><em>Mejor<\/em> Alimentos para mujeres embarazadas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incluso si ya est\u00e1s incluyendo una cantidad abrumadora de vitaminas y minerales en tus comidas diarias, es posible que a\u00fan te preocupe no estar alcanzando del todo la meta de una dieta saludable para el embarazo, especialmente si tu apetito a\u00fan no se ha recuperado del todo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entonces\u2026 \u00bfqu\u00e9 alimentos son saludables durante el embarazo?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cuanto a los mejores alimentos para comer durante el embarazo, intenta elegir opciones que concentren muchos nutrientes en pocos bocados y pocas calor\u00edas vac\u00edas. Asimismo, mantenerse hidratada con agua es clave para embarazos saludables. Debes beber de ocho a diez vasos de 8 onzas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed tienes una lista de alimentos saludables durante el embarazo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Carne magra<\/li><li>Lentejas<\/li><li>Yogur<\/li><li>Salm\u00f3n salvaje<\/li><li>Aguacate<\/li><li>Edamame<\/li><li>Nueces<\/li><li>Zanahorias<\/li><li>Pimientos rojos<\/li><li>Mangos<\/li><li>Huevos<\/li><li>Col rizada<\/li><li>Avena<\/li><li>Pl\u00e1tanos<\/li><li>Camotes<\/li><li>Quinua<\/li><li>Fruta seca<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para m\u00e1s informaci\u00f3n, consulte \u201c<strong><em><a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/03\/17\/prenatal-health-dos-and-donts\/\">Lo que se debe y no se debe hacer durante la salud prenatal<\/a><\/em><\/strong>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"663\" src=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pregnant-woman-eating-healthy-food-2021-08-26-17-30-58-utc-1-1024x663.jpg\" alt=\"Pregnant woman eating healthy food\" class=\"wp-image-8094\" srcset=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pregnant-woman-eating-healthy-food-2021-08-26-17-30-58-utc-1-1024x663.jpg 1024w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pregnant-woman-eating-healthy-food-2021-08-26-17-30-58-utc-1-300x194.jpg 300w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pregnant-woman-eating-healthy-food-2021-08-26-17-30-58-utc-1-768x497.jpg 768w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pregnant-woman-eating-healthy-food-2021-08-26-17-30-58-utc-1-1536x995.jpg 1536w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/pregnant-woman-eating-healthy-food-2021-08-26-17-30-58-utc-1.jpg 1728w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 alimentos son saludables durante el embarazo y su valor nutricional<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nutrientes necesarios durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el <a href=\"https:\/\/www.acog.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Colegio Americano de Obstetras y Ginec\u00f3logos (ACOG)<\/a>, usted y su beb\u00e9 necesitan estos nutrientes clave para un embarazo saludable:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calcio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ayuda a formar huesos y dientes fuertes. Las fuentes principales incluyen leche, queso, yogur y sardinas. Durante el embarazo, necesitas 1000 miligramos (mg) diarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hierro<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ayuda a los gl\u00f3bulos rojos a llevar ox\u00edgeno a tu beb\u00e9. Las fuentes incluyen carnes rojas magras, frijoles secos, guisantes y cereales fortificados con hierro. Durante el embarazo, necesitas 27 mg diarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina A<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Necesitas esta vitamina para tener una piel sana, buena vista y un buen crecimiento \u00f3seo. Las zanahorias, las verduras de hoja verde oscura y las batatas son buenas fuentes. Durante el embarazo, necesitas 770 microgramos diarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina C<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promueve unas enc\u00edas, dientes y huesos sanos, y ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. Las buenas fuentes incluyen frutos c\u00edtricos, br\u00f3coli, tomates y fresas. Durante el embarazo, necesita 85 mg diarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ayuda a su cuerpo a absorber el calcio para ayudar a formar los huesos y los dientes de su beb\u00e9. Las fuentes incluyen la exposici\u00f3n a la luz solar, la leche fortificada y el pescado graso, como el salm\u00f3n. Durante el embarazo, necesita 600 unidades internacionales (UI) diarias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B6<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ayuda a formar gl\u00f3bulos rojos y ayuda a su cuerpo a utilizar prote\u00ednas, grasas y carbohidratos. Puede encontrar vitamina B6 en la carne de res, el h\u00edgado, el cerdo, los cereales integrales y los pl\u00e1tanos. Durante el embarazo, necesita 1.9 mg diarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B12<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ayuda a formar gl\u00f3bulos rojos y mantiene el sistema nervioso. Esta vitamina solo se puede encontrar en productos de origen animal. Las buenas fuentes incluyen h\u00edgado, carne, pescado, aves y leche. Durante el embarazo, se necesitan 2.6 microgramos diarios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Folato (\u00c1cido F\u00f3lico)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las vitaminas B son importantes en la producci\u00f3n de sangre y prote\u00ednas, y tambi\u00e9n reducen el riesgo de defectos del tubo neural (un defecto cong\u00e9nito del cerebro y de la m\u00e9dula espinal). El folato se puede encontrar en vegetales verdes y de hoja verde, h\u00edgado, jugo de naranja, legumbres (frijoles, guisantes, lentejas) y frutos secos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Debes consumir al menos 400 microgramos de folato al d\u00eda antes del embarazo y durante las primeras 12 semanas de gestaci\u00f3n para reducir el riesgo de defectos del tubo neural. Durante el embarazo, los m\u00e9dicos recomiendan consumir 600.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vitamin-d-gel-capsules-and-natural-sources-of-vita-2021-08-26-16-53-39-utc-1-1024x576.jpg\" alt=\"Vitamins and healthy foods for healthy pregnancy eating habits\" class=\"wp-image-8095\" srcset=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vitamin-d-gel-capsules-and-natural-sources-of-vita-2021-08-26-16-53-39-utc-1-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vitamin-d-gel-capsules-and-natural-sources-of-vita-2021-08-26-16-53-39-utc-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vitamin-d-gel-capsules-and-natural-sources-of-vita-2021-08-26-16-53-39-utc-1-768x432.jpg 768w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vitamin-d-gel-capsules-and-natural-sources-of-vita-2021-08-26-16-53-39-utc-1-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/healthcoreclinic.org\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/vitamin-d-gel-capsules-and-natural-sources-of-vita-2021-08-26-16-53-39-utc-1-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Vitaminas prenatales y h\u00e1bitos alimenticios durante el embarazo<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Prenatal <em>Vitaminas<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los suplementos de vitaminas y minerales no pueden reemplazar una dieta saludable. La mayor\u00eda de los m\u00e9dicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen un suplemento diario de vitaminas y minerales prenatales adem\u00e1s de comer saludablemente durante el embarazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomar un suplemento garantiza que t\u00fa y tu beb\u00e9 reciban la cantidad suficiente de nutrientes importantes, como el \u00e1cido f\u00f3lico y el hierro. Pero no te pases: tomar una cantidad excesiva puede ser perjudicial para ti y para tu beb\u00e9. Es importante programar una consulta prenatal con tu m\u00e9dico para que te ayude a determinar qu\u00e9 vitaminas necesitas para garantizar tu seguridad y la de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo programar una cita prenatal<\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Programaci\u00f3n de atenci\u00f3n prenatal <em>Visita<\/em><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/01\/29\/prenatal-doctor-visits-scheduling-and-what-you-can-expect\/\">La primera consulta de atenci\u00f3n prenatal<\/a> por lo general ocurre en el segundo mes de embarazo, entre la semana 6 y la semana 8. Es importante programar una visita al m\u00e9dico prenatal tan pronto como sospeche que est\u00e1 embarazada y se haya hecho una prueba de embarazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante el embarazo, <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/prenatal-care\/\">revisiones peri\u00f3dicas<\/a> son muy importantes. Este cuidado constante puede ayudar a mantenerlo a usted y a su beb\u00e9 saludables, detectar problemas si ocurren y prevenir problemas durante el parto. Por lo general, las revisiones de rutina ocurren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Una vez al mes durante las semanas cuatro a la 28<\/li><li>Dos veces al mes desde la semana 28 hasta la 36<\/li><li>Semanalmente desde la semana 36 hasta el nacimiento<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las mujeres con embarazos de alto riesgo necesitan ver a sus m\u00e9dicos con m\u00e1s frecuencia. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, consulte \u201c<strong><em><a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/2022\/01\/29\/prenatal-doctor-visits-scheduling-and-what-you-can-expect\/\">Visitas al m\u00e9dico prenatal: programaci\u00f3n y qu\u00e9 esperar<\/a><\/em><\/strong>.\u201d<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Equipo de Atenci\u00f3n Prenatal de HealthCore Clinic en Wichita<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfBuscas m\u00e9dicos prenatales en Wichita, Kansas? <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/\">\u00a1HealthCore Clinic<\/a> puede ayudarte!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los sistemas de nuestro cuerpo est\u00e1n conectados, entonces, \u00bfpor qu\u00e9 su atenci\u00f3n prenatal deber\u00eda estar fragmentada? No deber\u00eda ser as\u00ed. Programe una cita con nuestro <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/prenatal-care\/\">equipo de atenci\u00f3n prenatal<\/a> hoy y descubra por qu\u00e9 el enfoque de atenci\u00f3n integrado de HealthCore Clinic es la opci\u00f3n principal en Wichita para las futuras mam\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conoce m\u00e1s sobre <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/prenatal-care\/\">nuestro enfoque de atenci\u00f3n prenatal<\/a> o <a href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/contact\/\">programar una cita prenatal<\/a> \u00a1Hoy!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fe48e5de wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link\" href=\"https:\/\/healthcoreclinic.org\/es\/prenatal-care\/\">Atenci\u00f3n prenatal en HealthCore<\/a><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es posible que hayas escuchado que tus h\u00e1bitos alimenticios durante el embarazo pueden cambiar. \u00a1Eso est\u00e1 bien! 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