Cómo mantener una buena salud mental durante la pandemia de COVID-19

14 de dic. de 2020

La pandemia de COVID-19 puede ser estresante para la salud mental de muchas personas. Es común experimentar un mayor estrés durante esta pandemia. El miedo, la ansiedad y los sentimientos de impotencia sobre la COVID-19 y lo que podría suceder pueden ser abrumadores. Estos sentimientos y las prácticas de distanciamiento social pueden provocar emociones fuertes en adultos y niños, lo que hace que muchos se sientan aislados y solos. Si bien el distanciamiento social es necesario para reducir la propagación del COVID-19, mantenerse mentalmente sano durante el COVID practicando el autocuidado es igual de importante. Lidiar con el estrés de manera saludable y buscar ayuda de un profesional de la salud mental puede ayudar a aliviar estos sentimientos de ansiedad y miedo.

¿Está la gente más deprimida durante la pandemia de COVID-19?

Reciente estudio Se descubrió que los síntomas de depresión eran tres veces más elevados durante el confinamiento por la COVID-19 que antes de la pandemia del coronavirus, pasando de 8,5% antes de la COVID-19 a 27,8% durante la pandemia. Estos son tiempos estresantes para el bienestar de las personas debido a la sensación de aislamiento social provocada por las medidas de distanciamiento social.

Si sientes que tu salud mental se está viendo afectada durante el COVID-19, hay medidas de salud que puedes tomar para mejorar tu bienestar. Hablar con un profesional de la salud mental es una excelente manera de lidiar con tus emociones durante tiempos estresantes.

¿Cómo afecta el COVID-19 a la salud mental?

La forma en que una persona responde al estrés durante la pandemia de COVID-19 dependerá de sus antecedentes, el apoyo social de la familia o los amigos, su situación financiera, sus antecedentes de salud y emocionales, la comunidad en la que vive y muchos otros factores. Los sentimientos de estrés y ansiedad que no se abordan pueden manifestarse en otros problemas como presión arterial alta, violencia física, abuso de sustancias y más. Al trabajar con un profesional de la salud mental puede ayudar a mantener la salud mental durante la pandemia de coronavirus.

Hábitos de sueño

Dormir bien por la noche es un proceso biológico fundamental necesario para la salud física y mental. La Fundación Nacional del Sueño aconseja que los adultos sanos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Los bebés, los niños pequeños y los adolescentes necesitan aún más sueño para permitir su crecimiento y desarrollo. Las personas mayores de 65 años también deben dormir de 7 a 8 horas por noche.

Un sueño nocturno adecuado cada noche fortalece un sistema inmunitario eficaz, potencia nuestras funciones cerebrales, mejora el estado de ánimo y mejora la salud mental. Además de la depresión, los estudios han descubierto que la falta de sueño está relacionada con afecciones de salud mental como el trastorno de ansiedad, el trastorno bipolar y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Es importante establecer una rutina de sueño saludable durante la pandemia de COVID-19, lo que puede ayudar a lidiar con el estrés. Algunas recomendaciones son:

• Mantén un horario de sueño constante. Levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
• Establece una hora para dormir que sea lo suficientemente temprana para que duermas al menos 7 horas.
• No te acuestes a menos que tengas sueño. 
• Si no te duermes después de 20 minutos, sal de la cama. 
• Establece una rutina relajante para la hora de dormir. 
• Usa tu cama solo para dormir y tener relaciones sexuales. 
• Haz que tu dormitorio sea silencioso y relajante. Mantén la habitación a una temperatura cómoda y fresca. 
• Limita la exposición a la luz brillante por las tardes.
• Apaga los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de dormir.
• No comas una comida abundante antes de acostarte. Si tienes hambre por la noche, come un refrigerio ligero y saludable. 
• Haz ejercicio con regularidad y mantén una dieta saludable. 
• Evite consumir cafeína alfinal de la tarde o por la noche. 
• Evita consumir alcohol antes de acostarte. 
• Reduce la ingesta de líquidos antes de acostarte.

Ansiedad y depresión

La ansiedad y la depresión pueden ocurrir al mismo tiempo. Los síntomas físicos, los cambios de comportamiento y los síntomas emocionales causados por el trastorno de ansiedad incluyen:

• Fatiga fácil que afecta la higiene del sueño
• Dificultad para concentrarse o recordar
• Tensión muscular
• Corazón acelerado
• Rechinamiento/Apretamiento de dientes
• Dificultades para dormir, incluidos problemas para conciliar el sueño y un sueño inquieto e insatisfactorio
• Inquietud, irritabilidad o sensación de nerviosismo
• Dificultad para controlar la preocupación o el miedo
• Temor
• Pánico

La depresión es la otra cara de la moneda de la ansiedad, la cual especialista en salud conductual puede ayudarte. Los síntomas físicos, los cambios de comportamiento y los síntomas emocionales causados por la depresión incluyen:

• Energía disminuida, fatiga crónica o sensación frecuente de lentitud
• Dificultad para concentrarse, tomar decisiones o recordar
• Dolor, molestias, calambres o problemas gastrointestinales sin una causa clara
• Cambios en el apetito o en el peso
• Dificultad para dormir, despertar temprano o dormir demasiado
• Pérdida de interés o dejar de encontrar placer en actividades o pasatiempos
• Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o vacío
• Sentirse desesperanzado o pesimista
• Ira, irritabilidad o inquietud
• Sentimientos de culpa, inutilidad o desesperanza
• Pensamientos de autolesión, muerte o suicidio
• Intentos de suicidio

Trastorno Obsesivo-Compulsivo

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno común, crónico y de larga duración en el que una persona tiene pensamientos y/o conductas incontrolables y recurrentes que siente la necesidad de repetir una y otra vez, como la limpieza o desinfección compulsiva. Otro problema para las personas que viven con TOC es el flujo constante de noticias e información, lo cual puede resultar muy abrumador.

Es importante asegurarse de centrarse en su salud mental durante este tiempo. Considere hablar con un especialista en salud conductual o expertos en salud mental. Algunos consejos y trucos para lidiar con el TOC durante la pandemia de COVID-19 son:

• Recuerda comer, tomar agua y dormir lo suficiente. Esta es la base para mantener la salud mental durante el COVID.
• Sal al aire libre. Tomar aire fresco y sol mejora tu salud mental. Salir a caminar o hacer ejercicio ligero es una excelente manera de mejorar tu bienestar.
• Concéntrate en “mantenerte conectado” en lugar de estar “sobreinformado”. Date una cantidad de tiempo determinada para leer/ver las noticias e interactuar en las redes sociales. Una mayor exposición a las noticias puede aumentar los temores y la sensación de estrés.
• No crees reglas extremas para ti ni para los demás durante la COVID-19. En su lugar, sigue pautas y recomendaciones de los CDC.
• Acepta que existe la posibilidad de que aún te enfermes. Toma todas las precauciones que puedas, pero comprende que aún puedes enfermarte sin que sea por culpa tuya.

¿Qué puedo hacer para lidiar con el estrés durante la pandemia de COVID-19?

Hay muchas maneras saludables de lidiar con el estrés durante el COVID-19. Mantenerse mentalmente sano durante el COVID es sumamente importante. Las prácticas de afrontamiento incluyen mantener un estilo de vida saludable mediante la rutina, asegurarse de tener un sistema de apoyo y saber cuándo pedir ayuda. La atención plena, la meditación, la práctica de técnicas de yoga y otras formas de autocuidado son estrategias eficaces que también pueden mejorar su estado de ánimo.

Aunque puede ser tentador recurrir a la tecnología tomando ese videojuego, hacer maratones de esa serie o tomarse unos tragos, a veces la mejor acción es apagar la pantalla, alejarse del alcohol y tener un momento de tranquilidad a solas. Establecer una rutina saludable, hacer ejercicio, respirar profundamente, llevar una dieta equilibrada y contar con un sistema de apoyo aumentará tu bienestar y tu salud mental en general.

Ejercicio

La actividad física puede hacer que te sientas mejor, que funciones mejor y que duermas mejor. Con tan solo una sesión de actividad física de moderada a vigorosa se reduce la ansiedad. Mantenerse físicamente activo también promueve el crecimiento y el desarrollo, mejora la salud en general y puede reducir el riesgo de diversas enfermedades crónicas. Si bien puede ser difícil mantenerse físicamente activo mientras se practica el distanciamiento social, es posible e importante. ¡Intenta dar un paseo diario por tu vecindario o parques, así harás ejercicio y pasarás un tiempo al aire libre!

Dieta equilibrada

La nutrición va más allá de las vitaminas: se trata de equilibrio e incluye fibra y grasas saludables. Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al establecer una dieta saludable y equilibrada:

• Elimina las grasas trans (como los alimentos fritos) y añade grasas saludables en su lugar, como el aguacate, el pescado y los aceites prensados en frío.
• Consumir demasiados ciertos ingredientes, como el sodio (sal), no es bueno. El sodio aumenta la presión arterial, lo que eleva el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.
• La fibra en su dieta ayuda a mantener la regularidad, ayuda a sentirse lleno por más tiempo, ayuda a controlar el azúcar en la sangre y reduce los niveles de colesterol. Las frutas y verduras frescas, los granos enteros y las legumbres (frijoles y guisantes) son buenas fuentes de fibra.
• Intenta incluir una variedad de colores en tu plato todos los días. Alimentos como las verduras de hoja verde oscura, las naranjas y los tomates están llenos de vitaminas, fibra y minerales. Sustituye también las hierbas secas por hierbas frescas.

Sistema de soporte

Un sistema de apoyo puede incluir a familiares y parientes, compañeros de trabajo, amigos, miembros de la misma fe, asesoramiento en crisis y más. Una persona de apoyo es alguien con quien puedes compartir tus preocupaciones y cómo te sientes. Es importante durante la COVID-19 mantener relaciones saludables y construir un sistema de apoyo sólido para respaldar tu salud mental durante la pandemia.

Profesional de la salud mental

Cuando el sistema de respuesta al estrés de su cuerpo se activa a largo plazo, podría correr un mayor riesgo de sufrir diversos problemas, incluidos problemas digestivos, aumento de peso, presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidente cerebrovascular y más. Un profesional de la salud mental, como los miembros de HealthCore Clinic Departamento de Salud Mental y del Comportamiento, es una persona capacitada específicamente para ayudarte a lidiar con tus sentimientos, emociones y factores estresantes.

¿Dónde puedo obtener apoyo emocional durante la pandemia de COVID-19?

Si sus actividades diarias se han visto interrumpidas durante varios días seguidos debido al estrés, llame a su proveedor de atención médica para programar una cita con un experto. Hay muchos recursos gratuitos y confidenciales que también pueden ayudarle a usted o a un ser querido a conectarse con un profesional de la salud mental capacitado y experto en su área.

Encuentre un proveedor de atención médica o un tratamiento para el trastorno por consumo de sustancias y la salud mental

• Línea de ayuda nacional de SAMHSA:
  • 1-800-662-AYUDA (4357)
  • TTY 1-800-487-4889
• Sitio web del localizador de servicios de tratamiento
• Mapa interactivo de los centros de salud federalmente calificados seleccionados
• ¡HealthCore Clinic

Obtén ayuda inmediata en una crisis

• Llame al 911
• Línea de Ayuda para la angustia por desastres
  • LLAMA o ESCRIBE 1-800-985-5990 (presione el 2 para español).
• Línea Nacional de Prevención del Suicidio
  • Inglés 1-800-273-TALK (8255)
  • Español 1-888-628-9454
• Línea Nacional contra la Violencia Doméstica
  • 1-800-799-7233
  • Envía el texto LOVEIS al 22522
• Línea Nacional contra el Abuso Infantil
  • 1-800-4AChild (1-800-422-4453)
  • O llame al 1-800-422-4453
• Línea Nacional de Ayuda por Agresión Sexual
  • 1-800-656-HOPE (4673)
  • Chat en línea
• El Eldercare Locator
  • 1-800-677-1116
  • Instrucciones para TTY
• Línea de Crisis para Veteranos
  • 1-800-273-TALK (8255)
  • Chat de crisis
  • 8388255

Cómo obtener ayuda con la salud mental durante el COVID-19

En ¡HealthCore Clinic, nuestros servicios de salud mental culturalmente apropiados están diseñados para reducir el estigma y proporcionar un entorno cómodo y seguro para el manejo de la ansiedad, la depresión, el trauma y el apoyo conductual para otros diagnósticos médicos y de salud mental.

También creemos que las preocupaciones financieras no deben ser una barrera para recibir servicios de atención médica de alta calidad. Aceptamos KanCare / Medicaid, Medicare y seguros privados. Ofrecemos tarifas de escala móvil y asistencia con recetas médicas para quienes no cuentan con seguro.

El proceso paso a paso de HealthCore para consultar con un profesional de la salud mental

Ya sea que seas nuevo en ¡HealthCore Clinic Para un cliente actual, estamos aquí para usted. Hemos facilitado la comunicación con un profesional de la salud mental durante la COVID-19. Así es cómo:

1. Llame al (316) 691-0249
2. Solicitar una cita con nuestro departamento de salud conductual
3. Se le programará una cita con un miembro de nuestro equipo según sus necesidades
4. Complete un formulario de paciente nuevo si es nuevo en HealthCore Clinic

Así de fácil. Llámanos o envíanos un mensaje y con gusto te programaremos para hablar con un miembro de nuestro equipo de salud conductual. Estamos aquí para usted.

HealthCore Clinic es diferente a la mayoría de los consultorios médicos que usted conoce. Los pacientes participan más activamente en mejorar su salud a través de un enfoque de equipo. Utilizamos servicios preventivos de respuesta rápida, incluidas iniciativas basadas en la investigación que permitirán a los pacientes acceder a los principales avances médicos.

Nuestro enfoque de atención integrada significa que nuestros clientes tienen acceso conveniente y asequible para mejorar su salud y bienestar integral, todo en un mismo lugar: con servicios médicos, dentales, de salud conductual y farmacia, todos bajo un mismo techo.