Dieta y hábitos alimenticios saludables durante el embarazo
10 de ago. de 2022
Es posible que hayas escuchado que tus hábitos alimenticios durante el embarazo pueden cambiar. ¡Eso está bien! Encontrarás alimentos que te gusten y que sean saludables tanto para ti como para tu bebé. Comer sanamente durante el embarazo te ayudará a apoyar a tu bebé y a los nuevos cambios en tu cuerpo.
Una alimentación saludable durante el embarazo incluye saber cuánto comer y qué alimentos son saludables. También consiste en encontrar un equilibrio entre obtener suficientes nutrientes para el crecimiento de su bebé y mantener un peso saludable para la salud de usted y de su bebé. Los nutrientes son los componentes básicos del cuerpo, como las proteínas, los carbohidratos y las grasas.
Hablar con su proveedor sobre cómo puede obtener los nutrientes que necesita en su dieta es muy importante. El Equipo de atención prenatal de HealthCore Clinic incluye atención obstétrica y ginecológica (OB-GYN), proveedores de medicina familiar, residentes de medicina familiar de Wesley y enfermeras parteras certificadas (CNM). Ofrecemos revisiones médicas integrales durante todo su embarazo para ayudar a mantenerla saludable a usted y a su futuro bebé.
Cómo comer sano durante el embarazo y cuánto comer
¿Cuánto? Debería ¿Comes durante el embarazo?
¿Te preguntas cuánto debes comer durante el embarazo? ¿Qué tal hacer dieta durante el embarazo?
La mayoría de las mujeres embarazadas solo necesitan unas 300 calorías adicionales por día durante los últimos 6 meses de embarazo. Un vaso de leche descremada, dos galletas saladas pequeñas y una cucharada de mantequilla de maní tienen aproximadamente 300 calorías. La cantidad exacta depende de su peso antes del embarazo. Si tenía un peso inferior al normal antes del embarazo, es posible que necesite más calorías. Si tenía sobrepeso antes, es posible que necesite menos. Habla con tu proveedor sobre lo que es adecuado para ti, hacer dieta durante el embarazo y crear un plan de alimentación saludable.
Echa un vistazo a“4 consejos de atención prenatal para futuras mamás” para saber más!
Alimentos saludables durante el embarazo
Mejor Alimentos para mujeres embarazadas
Incluso si ya estás incluyendo una cantidad abrumadora de vitaminas y minerales en tus comidas diarias, es posible que aún te preocupe no estar alcanzando del todo la meta de una dieta saludable para el embarazo, especialmente si tu apetito aún no se ha recuperado del todo.
Entonces… ¿qué alimentos son saludables durante el embarazo?
En cuanto a los mejores alimentos para comer durante el embarazo, intenta elegir opciones que concentren muchos nutrientes en pocos bocados y pocas calorías vacías. Asimismo, mantenerse hidratada con agua es clave para embarazos saludables. Debes beber de ocho a diez vasos de 8 onzas al día.
Aquí tienes una lista de alimentos saludables durante el embarazo:
- Carne magra
- Lentejas
- Yogur
- Salmón salvaje
- Aguacate
- Edamame
- Nueces
- Zanahorias
- Pimientos rojos
- Mangos
- Huevos
- Col rizada
- Avena
- Plátanos
- Camotes
- Quinua
- Fruta seca
Para más información, consulte “Lo que se debe y no se debe hacer durante la salud prenatal.”
Qué alimentos son saludables durante el embarazo y su valor nutricional
Nutrientes necesarios durante el embarazo
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), usted y su bebé necesitan estos nutrientes clave para un embarazo saludable:
Calcio
Ayuda a formar huesos y dientes fuertes. Las fuentes principales incluyen leche, queso, yogur y sardinas. Durante el embarazo, necesitas 1000 miligramos (mg) diarios.
Hierro
Ayuda a los glóbulos rojos a llevar oxígeno a tu bebé. Las fuentes incluyen carnes rojas magras, frijoles secos, guisantes y cereales fortificados con hierro. Durante el embarazo, necesitas 27 mg diarios.
Vitamina A
Necesitas esta vitamina para tener una piel sana, buena vista y un buen crecimiento óseo. Las zanahorias, las verduras de hoja verde oscura y las batatas son buenas fuentes. Durante el embarazo, necesitas 770 microgramos diarios.
Vitamina C
Promueve unas encías, dientes y huesos sanos, y ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. Las buenas fuentes incluyen frutos cítricos, brócoli, tomates y fresas. Durante el embarazo, necesita 85 mg diarios.
Vitamina D
Ayuda a su cuerpo a absorber el calcio para ayudar a formar los huesos y los dientes de su bebé. Las fuentes incluyen la exposición a la luz solar, la leche fortificada y el pescado graso, como el salmón. Durante el embarazo, necesita 600 unidades internacionales (UI) diarias.
Vitamina B6
Ayuda a formar glóbulos rojos y ayuda a su cuerpo a utilizar proteínas, grasas y carbohidratos. Puede encontrar vitamina B6 en la carne de res, el hígado, el cerdo, los cereales integrales y los plátanos. Durante el embarazo, necesita 1.9 mg diarios.
Vitamina B12
Ayuda a formar glóbulos rojos y mantiene el sistema nervioso. Esta vitamina solo se puede encontrar en productos de origen animal. Las buenas fuentes incluyen hígado, carne, pescado, aves y leche. Durante el embarazo, se necesitan 2.6 microgramos diarios.
Folato (Ácido Fólico)
Las vitaminas B son importantes en la producción de sangre y proteínas, y también reducen el riesgo de defectos del tubo neural (un defecto congénito del cerebro y de la médula espinal). El folato se puede encontrar en vegetales verdes y de hoja verde, hígado, jugo de naranja, legumbres (frijoles, guisantes, lentejas) y frutos secos.
Debes consumir al menos 400 microgramos de folato al día antes del embarazo y durante las primeras 12 semanas de gestación para reducir el riesgo de defectos del tubo neural. Durante el embarazo, los médicos recomiendan consumir 600.
Vitaminas prenatales y hábitos alimenticios durante el embarazo
Prenatal Vitaminas
Los suplementos de vitaminas y minerales no pueden reemplazar una dieta saludable. La mayoría de los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen un suplemento diario de vitaminas y minerales prenatales además de comer saludablemente durante el embarazo.
Tomar un suplemento garantiza que tú y tu bebé reciban la cantidad suficiente de nutrientes importantes, como el ácido fólico y el hierro. Pero no te pases: tomar una cantidad excesiva puede ser perjudicial para ti y para tu bebé. Es importante programar una consulta prenatal con tu médico para que te ayude a determinar qué vitaminas necesitas para garantizar tu seguridad y la de tu bebé.
Cómo programar una cita prenatal
Programación de atención prenatal Visita
La primera consulta de atención prenatal por lo general ocurre en el segundo mes de embarazo, entre la semana 6 y la semana 8. Es importante programar una visita al médico prenatal tan pronto como sospeche que está embarazada y se haya hecho una prueba de embarazo.
Durante el embarazo, revisiones periódicas son muy importantes. Este cuidado constante puede ayudar a mantenerlo a usted y a su bebé saludables, detectar problemas si ocurren y prevenir problemas durante el parto. Por lo general, las revisiones de rutina ocurren:
- Una vez al mes durante las semanas cuatro a la 28
- Dos veces al mes desde la semana 28 hasta la 36
- Semanalmente desde la semana 36 hasta el nacimiento
Las mujeres con embarazos de alto riesgo necesitan ver a sus médicos con más frecuencia. Para obtener más información, consulte “Visitas al médico prenatal: programación y qué esperar.”
Equipo de Atención Prenatal de HealthCore Clinic en Wichita
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