Consejos para controlar y reducir la presión arterial alta
23 de dic. de 2022
La presión arterial alta (o hipertensión) es una afección médica común en la que la presión arterial, que es un término médico para describir la fuerza con la que la sangre empuja contra las paredes de los vasos sanguíneos, es constantemente demasiado alta. Si tiene presión arterial alta, significa que su corazón está trabajando demasiado para bombear sangre a través de su cuerpo y debe tomar medidas.
Las mujeres adultas son más propensas a sufrir de presión arterial alta que los hombres. Se estima que una de cada tres mujeres estadounidenses sufrirá de presión arterial alta en algún momento de su vida. La hipertensión es un problema de salud nacional que puede afectar su futuro. Si tiene la presión arterial alta cuando está embarazada, se le llama hipertensión inducida por el embarazo o hipertensión gestacional.
Es posible que te estés preguntando cuál es la presión arterial normal y cómo abordo este problema? Una lectura de presión arterial se escribe así: 120/80. Se lee como “120 sobre 80.” El número superior se llama sistólica, y el número de abajo se llama diastólica. Los rangos son:
- NormalMenos de 120 sobre 80 (120/80)
- Elevado: 120-129/menos de 80
- Hipertensión arterial en etapa 1: 130-139/80-89
- Hipertensión arterial en estadio 2: 140 o más / 90 o más
- Crisis hipertensiva: mayor de 180/mayor de 120 — Consulte a un médico de inmediato
Si su presión arterial está por encima del rango normal, habla con tu médico sobre cómo reducirlo para el futuro.
Causas comunes de la presión arterial alta
HBP Causas
La presión arterial alta (PAA) tiende a ser hereditaria y es más probable que afecte a los hombres que a las mujeres. Si tiene antecedentes familiares de presión arterial alta y/o hipertensión en su familia, corre más riesgo de desarrollar PAA durante su vida.
El peso, la obesidad, la dieta, la inactividad, el consumo de sal y otros comportamientos poco saludables están vinculados a la presión arterial alta, las afecciones cardíacas y las afecciones vasculares. Una dieta de consumo excesivo de grasa y la inactividad pueden hacer que una persona se vuelva obesa y desarrolle prehipertensión y otras afecciones de presión arterial alta, las cuales pueden no presentarse inicialmente como dolor en el pecho u otros síntomas notables.
La edad y la raza también desempeñan un papel importante. En los Estados Unidos, las personas de raza negra o afroamericanas tienen el doble de probabilidades que las personas blancas o caucásicas de sufrir presión arterial alta, aunque la brecha comienza a reducirse alrededor de los 44 años. Después de los 65 años, las mujeres de raza negra presentan la mayor incidencia de presión arterial alta. Se estima que una de cada tres mujeres estadounidenses sufrirá de presión arterial alta en algún momento de su vida.
Si bien se desconocen las causas exactas de la presión arterial alta, varios factores pueden influir, entre ellos:
- Fumar
- Tener sobrepeso u obesidad
- Falta de actividad física
- Demasiada sal en la dieta
- Consumo excesivo de alcohol (más de 1 a 2 tragos por día)
- Estrés
- Edad avanzada
- Genética
- Antecedentes familiares de presión arterial alta
- Enfermedad renal crónica
- Trastornos suprarrenales y tiroideos
- Apnea del sueño
En hasta 95% de los casos de presión arterial alta en los EE. UU., no se puede identificar la causa subyacente. A este tipo de presión arterial alta se le llama “hipertensión esencial”. Aunque la hipertensión esencial sigue siendo un misterio en cierta medida, se ha relacionado con ciertos factores de riesgo.
Los riesgos de la presión arterial alta y la hipertensión
Presión arterial alta Riesgos
En la mayoría de los casos, el daño causado por la presión arterial alta (PAA o hipertensión) se produce con el tiempo. Si no se detecta o no se controla, la presión arterial alta crónica puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes, daño renal y otras afecciones cardiovasculares como...
- Ataque cardíaco La presión arterial alta causa daños en la arteria o arterias principales del corazón que pueden bloquearse e impedir el flujo sanguíneo hacia el músculo cardíaco. Esto puede provocar un ataque cardíaco.
- Derrame cerebral — La presión arterial alta puede hacer que los vasos sanguíneos que suministran sangre y oxígeno al cerebro se bloqueen o se rompan. Esta afección se conoce como accidente cerebrovascular.
- Insuficiencia cardíaca — El aumento de la carga de trabajo debido a la presión arterial alta puede hacer que el corazón aumente de tamaño y no logre suministrar sangre al cuerpo.
- Enfermedad renal o insuficiencia renal — La presión arterial alta puede dañar las arterias alrededor del riñón e interferir con su capacidad para filtrar la sangre eficazmente. La insuficiencia renal puede causar daños profundos en el cuerpo y afectar otros factores de salud.
- Pérdida de visión — La presión arterial alta puede tensar o dañar los vasos sanguíneos en los ojos. Esta afección puede provocar la pérdida de la visión.
- Disfunción sexual — La presión arterial alta es un factor que puede provocar disfunción eréctil en los hombres y puede contribuir a una menor libido en las mujeres.
- Angina — Con el tiempo, la presión arterial alta puede provocar enfermedades cardíacas, incluida una afección llamada enfermedad microvascular (EMV). La angina de pecho, los problemas cardiovasculares o el dolor en el pecho son síntomas comunes.
- Enfermedad arterial periférica (EAP) — La aterosclerosis causada por la presión arterial alta puede provocar el estrechamiento de las arterias en las piernas, los brazos, el estómago y la cabeza, lo que causa dolor o fatiga.
Aquí hay algunas preguntas frecuentes relacionadas con los riesgos de la presión arterial alta:
¿Cuál es la relación entre la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca?
La presión arterial alta también puede provocar insuficiencia cardíaca al causar hipertrofia ventricular izquierda, un engrosamiento del músculo cardíaco que da como resultado una relajación muscular menos eficaz entre los latidos. Esto dificulta que el corazón se llene con suficiente sangre para abastecer a los órganos del cuerpo, especialmente durante el ejercicio, lo que hace que su cuerpo retenga líquidos y aumente su frecuencia cardíaca.
¿Cuál es la relación entre la presión arterial alta y la ansiedad?
Ansiedad provoca la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Estas hormonas desencadenan un aumento en la frecuencia cardíaca y un estrechamiento de los vasos sanguíneos. Ambos cambios hacen que la presión arterial suba, a veces de manera drástica.
¿Cuál es el efecto de la presión arterial alta en el sistema circulatorio?
La presión arterial alta obliga al corazón a trabajar más para bombear sangre al resto del cuerpo. Esto hace que la cavidad cardíaca inferior izquierda (ventrículo izquierdo) se engrose. Un ventrículo izquierdo engrosado aumenta el riesgo de ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca y muerte cardíaca súbita.
¿Cuáles son las posibles consecuencias de la presión arterial alta durante el embarazo?
Si la presión arterial sube durante embarazo, puede ejercer una presión adicional sobre el corazón y los riñones. Esto puede provocar enfermedades cardíacas, enfermedad renal y un accidente cerebrovascular. La presión arterial alta durante el embarazo también aumenta el riesgo de preeclampsia, parto prematuro, desprendimiento de placenta y parto por cesárea.
Los síntomas de la presión arterial alta y la hipertensión
Identificación de la presión arterial alta Síntomas
Es importante saber que la presión arterial alta y la hipertensión frecuentemente no presentan ningún síntoma a menos que sean muy graves. La mejor manera de saber si su presión arterial está alta es mediante revisiones periódicas con su médico o proveedor de servicios de salud. También puedes controlar la presión arterial en casa. Esto es especialmente importante si tienes un familiar cercano que tiene presión arterial alta, ya que los antecedentes familiares de presión arterial alta aumentarán tus riesgos. La presión arterial alta puede afectar a hombres y mujeres tanto en la edad adulta como en su juventud.
Los síntomas de la presión arterial alta pueden presentarse como dolor de cabeza, mayor cansancio o mareos. También podrían ser más graves e incluir síntomas como visión borrosa, dificultad para respirar o dolor en el pecho.
Si su presión arterial es extremadamente alta, puede haber ciertos síntomas a los que debe estar atento como advertencia, que incluyen:
- Dolor de cabeza severo o dolores de cabeza
- Aumento de los sangrados nasales
- Fatiga, cansancio o confusión
- Aturdimiento, mareo o sensación de desmayo
- Problemas de visión como la visión borrosa
- Dolor en el pecho
- Dificultad para respirar
- Dificultad para respirar
- Latido cardíaco irregular o palpitación
- Sangre en la orina
- Palpitaciones en el pecho, el cuello o los oídos
La preeclampsia es un trastorno de presión arterial alta (hipertensión) que puede ocurrir durante el embarazo en las mujeres. Si está embarazada o puede quedar embarazada pronto, es mejor comience el cuidado prenatal temprano para buscar signos de presión arterial alta, hipertensión o preeclampsia en la madre.
Un médico o profesional de la salud puede mide tu presión arterial para darle un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento controla tu presión arterial de ahora en adelante.
Hacerse la prueba de presión arterial alta e hipertensión
Presión arterial Probando Opciones
La Asociación Americana del Corazón recomienda que un adulto con presión arterial normal se revise la presión arterial cada año en las visitas médicas de rutina. También puede hacérsela revisar en una feria de salud u otros lugares de su comunidad. Este control de rutina es clave para identificar la hipertensión y prevenir riesgos graves. Pídale a su proveedor médico que le revise la presión arterial para detectar hipertensión hoy mismo si aún no lo ha hecho este año.
Su médico o proveedor de atención médica medirá su nivel de presión arterial mediante un método de prueba sencillo colocando un dispositivo llamado brazalete de presión arterial alrededor de su brazo. Durante la evaluación, el brazalete se inflará para crear presión en su brazo (o muñeca). En este momento se tomará una medición de los latidos de su corazón para establecer un nivel correcto de presión arterial. Este método de evaluación es altamente eficaz cuando lo realiza un profesional médico.
Si tiene presión arterial alta, su médico podría recomendarle que la controle con más frecuencia en casa. Los monitores caseros pueden funcionar mejor que las máquinas de las tiendas. Su médico también le recomendará hacer cambios en el estilo de vida junto con medicamentos para bajar la presión arterial.
Si no ve a su médico con regularidad, es posible que pueda hacerse una prueba de presión arterial gratuita en una feria de recursos de salud u otros lugares de su comunidad. También puede encontrar máquinas en algunas tiendas que le medirán la presión arterial gratis.
Las máquinas públicas de presión arterial, como las que se encuentran en las farmacias, pueden proporcionar información útil sobre su presión arterial, pero pueden tener algunas limitaciones. La precisión de estas máquinas depende de varios factores, como el tamaño correcto del brazalete y el uso adecuado de los aparatos. Consulte a su médico para que le aconseje sobre el uso de las máquinas públicas de presión arterial.
Cómo tratar la presión arterial alta y la hipertensión
Tratamientos para la presión arterial alta
Si tiene presión arterial alta, es posible que esté buscando en internet y pidiendo consejo a los miembros de su comunidad sobre si la medicina es necesaria para bajar las cifras. El estilo de vida desempeña un papel fundamental en el tratamiento de la presión arterial alta. Controlar la presión arterial con un estilo de vida saludable podría prevenir, retrasar o reducir la necesidad de medicamentos. El primer paso es identificar si tiene presión arterial alta al visitar a un profesional de la salud.
La presión arterial a menudo aumenta a medida que aumenta el peso. Tener sobrepeso también puede causar interrupción de la respiración mientras duerme (apnea del sueño), lo que eleva aún más la presión arterial.
Abordar el peso y comenzar un plan de pérdida de peso es uno de los cambios en el estilo de vida más eficaces para controlar la presión arterial. Si tiene sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir la presión arterial. Esta intervención es un factor que todos los profesionales médicos fomentan basándose en la evidencia que la pérdida de peso tiene sobre el problema de la presión arterial alta. En general, la presión arterial podría disminuir aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) por cada 2.2 libras de peso perdido.
En general...
- Los hombres corren riesgo si la medida de su cintura es superior a 40 pulgadas.
- Las mujeres corren riesgo si la medida de su cintura es superior a 35 pulgadas.
Es importante conocer tu límite emocional cuando se trata de la pérdida de peso. Considera unirte a un programa de pérdida de peso para ayudarte a alcanzar tus metas de salud.
Aquí hay algunas maneras en las que puedes tratar la presión arterial alta y la hipertensión en casa:
Dieta y ejercicio
1. Haga ejercicio con regularidad
La actividad física regular puede reducir la presión arterial alta en unos 5 a 8 mm Hg. Es importante seguir haciendo ejercicio para evitar que la presión arterial vuelva a subir. Como meta general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.
El ejercicio también puede ayudar a evitar que la presión arterial elevada se convierta en presión arterial alta (hipertensión). Para quienes tienen hipertensión, la actividad física regular puede reducir la presión arterial a niveles más seguros.
Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico que pueden ayudar a reducir la presión arterial incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. Otra posibilidad es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento consiste en alternar ráfagas breves de actividad intensa con periodos de actividad más ligera.
El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la presión arterial. Procure incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana. Hable con un proveedor de atención médica sobre cómo desarrollar un programa de ejercicio.
2. Siga una dieta saludable
Seguir una dieta rica en granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, y baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir la presión arterial alta hasta en 11 mm Hg. Ejemplos de planes de alimentación que pueden ayudar a controlar la presión arterial son la dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) y la dieta mediterránea.
El potasio en la dieta puede disminuir los efectos de la sal (sodio) en la presión arterial. Las mejores fuentes de potasio son los alimentos, como las frutas y las verduras, en lugar de los suplementos. Trate de consumir de 3500 a 5000 mg al día, lo que podría reducir la presión arterial de 4 a 5 mm Hg. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuánto potasio debe consumir.
Hable con un Dietista Nutricionista Registrado desarrollar un plan de alimentación. Cada persona es diferente y no existe una solución única para una dieta saludable.
3. Reduzca el consumo de sal
Incluso una pequeña reducción de sodio en la dieta puede mejorar la salud del corazón y reducir la presión arterial alta en unos 5 a 6 mm Hg.
El efecto del consumo de sodio en la presión arterial varía entre los grupos de personas. En general, limite el sodio a 2300 miligramos (mg) al día o menos. Sin embargo, un consumo menor de sodio (1500 mg al día o menos) es ideal para la mayoría de los adultos.
4. ¡Limita el consumo de alcohol y deja de fumar!
Limitar el alcohol a menos de una bebida al día para las mujeres o dos bebidas al día para los hombres puede ayudar a reducir la presión arterial en unos 4 mm Hg. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 grados de alcohol.
Pero beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial varios puntos. También puede reducir la eficacia de los medicamentos para la presión arterial.
Fumar aumenta la presión arterial. Dejar de fumar ayuda a reducir la presión arterial. También puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y mejorar la salud general, lo que posiblemente conduzca a una vida más larga.
Tratamientos médicos
Existen varios tipos de medicamentos utilizados para tratar la presión arterial alta que su médico o proveedor de servicios médicos podría recetar, entre ellos:
- Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (IECA)
- Bloqueadores de los receptores de angiotensina II (ARA II)
- Diuréticos
- Betabloqueadores
- Bloqueadores de los canales de calcio
- Bloqueadores alfa
- Agonistas alfa
- Inhibidores de la renina
- Medicamentos combinados
Los diuréticos se recomiendan a menudo como la primera línea de tratamiento para la mayoría de las personas que tienen presión arterial alta. Sin embargo, su médico puede recetarle un medicamento que no sea un diurético como primera línea de tratamiento si usted tiene ciertos problemas médicos. Por ejemplo, los inhibidores de la ECA suelen ser una opción para las personas con diabetes. Si un fármaco no funciona o no se tolera bien, se pueden recomendar medicamentos adicionales o alternativos.
Si su presión arterial es más de 20/10 puntos más alta de lo que debería ser, su médico puede considerar recetarle dos medicamentos o ponerlo en un medicamento combinado. El elemento más importante en el control de la presión arterial alta es la atención de seguimiento.
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