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9 señales de que necesitas un día para la salud mental

23 de ene. de 2023

Si bien tomarse días por enfermedad para la salud física es algo común, la práctica de tomarse un tiempo libre del trabajo o la escuela para cuidar de la salud mental es más ambigua. Tomarse un tiempo libre cuando necesitas un descanso mental puede ser un desafío, a pesar de que muchas empresas tienen políticas para la salud mental o días personales. Es posible que te sientas culpable o titubees en usar uno de tus pocos días de tiempo libre pagado (PTO, por sus siglas en inglés) y te esfuerces por presentarse de todas formas. Sin embargo, cuando sientes mucho estrés, tú y tu trabajo se ven afectados, lo que podría generar problemas que perjudiquen tanto tu rendimiento como el de tus compañeros. Saber cuándo es el momento de tomarse un día de salud mental para descansar es crucial para mantener un cuerpo y una mente sanos, tanto dentro como fuera del lugar de trabajo.

Sentir estrés puede afectar tu salud en general

¿Qué es la salud mental y el bienestar?

Nuestro bienestar emocional, psicológico y social puede afectar nuestra salud mental. Puede influir en cómo pensamos, actuamos y sentimos. Nuestro bienestar mental también ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con nuestros compañeros de trabajo y tomamos decisiones saludables. Salud mental es importante en cada etapa de nuestra vida, desde la infancia y la adolescencia hasta la edad adulta.

Cuando experimentas problemas de salud mental, tu forma de pensar, tu estado de ánimo, tu comportamiento y salud física podría verse potencialmente afectado. Algunos factores diferentes que contribuyen a los problemas de salud mental incluyen los siguientes:

Los problemas de salud mental son comunes y, con el tiempo y con ayuda, muchas personas logran mejorar y recuperarse por completo.

Diferencias entre la salud mental y la enfermedad mental

¿Cuál es la diferencia entre salud mental y trastornos mentales?

Aunque los términos a menudo se confunden, “enfermedad mental” y “salud mental” no son lo mismo.

Si bien la salud mental se refiere al estado de bienestar mental y emocional de una persona, las enfermedades mentales son afecciones diagnosticadas que afectan los pensamientos y los comportamientos. Aunque cualquier persona puede tener momentos de mala salud mental, no todas tienen una enfermedad mental.

Cuando una persona experimenta una mala salud mental, eso no significa necesariamente que se le diagnosticará una enfermedad mental. Del mismo modo, una persona diagnosticada con una enfermedad mental puede tener días de bienestar mental, físico y social.

9 señales de que necesitas un día para la salud mental

Signos de salud mental

Es muy fácil ignorar las necesidades de salud mental. No debes pasar por alto los beneficios potenciales, tanto para la mente como para el cuerpo, que tendrá tomarse un descanso. Tomarse unos días de salud mental de la escuela o el trabajo puede ser una excelente manera de despejar la mente y reiniciar.

Si no estás seguro de si podrías usar este tipo de descanso, aquí tienes nueve señales de advertencia que pueden indicarte si deberías considerar tomarte un tiempo libre para cuidar tu salud mental.

Irritable

¿Las acciones de quienes te rodean te molestan más de lo habitual? Si te sientes más irritable o a la defensiva de lo normal, ya sea por irritabilidad o sensibilidad, es posible que tengas una buena razón para tomarte un día de salud mental. Tener un tiempo a solas para descansar y relajarte puede ser justo lo que necesitas para sentirte menos irritable.

Abrumado por el trabajo

Si pasas tus días consumido por el trabajo, esa puede ser una clara señal de que necesitas un día para la salud mental. Cuando sientes que no puedes concentrarte en nada excepto en la oficina, es importante tomar un descanso para prevenir el desgaste profesional en el futuro.

Niveles altos de ansiedad

Si bien muchos pueden considerar que tener ansiedad es normal, el aumento de la ansiedad debe tomarse en serio y podría resultar en uno o dos días libres en el trabajo. La ansiedad puede verse muy diferente según la persona y el caso, pero algunos síntomas comunes incluyen náuseas, dificultad para respirar, sudoración e inquietud. Si sus síntomas se vuelven más graves, es posible que esté experimentando un ataque de pánico, el cual debe abordarse comunicándose con un experto médico como un psicólogo. En general, escuche a su mente y a su cuerpo; es posible que le estén indicando que es hora de tomar un descanso.

Artículo sugerido: Diferencia entre un ataque de pánico y un ataque cardíaco

Desconexión con los compañeros de trabajo

Es posible que te sientas más distante de lo habitual, aunque ames tu trabajo y a tus compañeros. Si te sientes desconectado sin poder encontrar una razón específica del porqué podrías estar sintiéndote así, eso puede ser una señal de que algo anda mal. Tomarte un breve descanso de todo con un día de salud mental puede ser exactamente lo que necesitas para prevenir un mayor agotamiento en el trabajo.

Me siento enfermo a menudo

Los sistemas de nuestro cuerpo están conectados, razón por la cual nuestra salud mental afecta nuestra salud médica. Probablemente sea hora de que te tomes un día para la salud mental si te parece que no puedes recuperarte de una enfermedad. Una posible razón por la cual tu resfriado sigue regresando semana tras semana o parece no desaparecer durante días enteros es que tu cuerpo te está indicando que necesita descanso. Aunque quizás no te sientas lo suficientemente enfermo para un día de baja médica, un día para la salud mental podría ser justamente lo que necesitas para ayudarte a recuperar.

Dificultad para concentrarse

¿Tu mente se siente a menudo nublada o poco clara, lo que hace que pierdas la concentración fácilmente? ¿Te pasas el día explicándole a la gente que te sientes “aturdido”? Lo que podría ayudar a despejar tu neblina mental puede ser tan simple como tomarte un día para quedarte en casa y leer un buen libro, ver tu programa favorito o empezar un nuevo rompecabezas. Sentirse nublado es una señal común de que necesitas un día para la salud mental.

Falta de sueño o sueño inquieto

Si estás luchando contra el insomnio o perdiendo el sueño constantemente, tu salud mental podría verse afectada negativamente. No dormir lo suficiente durante varios días puede crear un ciclo de problemas de salud mental que causa problemas para dormir, lo que a su vez puede causar problemas de salud mental más significativos. Cuando sientas que empiezas a quedar atrapado en este ciclo, debes tomarte un día libre para descansar. Si te tomas un tiempo libre y aun así sientes que no puedes dormir lo suficiente, puede ser señal de un problema mayor. Si ese es el caso, entonces debes hacer una cita con un experto médico.

Artículo sugerido: Cómo el sueño impacta tu salud: Consejos para dormir mejor

Sin apetito o cambio en los hábitos alimentarios

¿Recientemente te encuentras picando sin control o haciendo viajes frecuentes a establecimientos de comida rápida cuando normalmente intentas comer sano? A esto se le suele llamar “comer por estrés” y podría ser una señal de que te sientes más estresado de lo normal o deprimido, y unos días de descanso pueden ayudar.

Mental health concept. Paper cut human head symbol and flowers on a green background

Cuándo tomarse un día de salud mental para uno mismo

Cómo tomarse un día para la salud mental

Tomarse días para la salud mental puede ayudar a relajarse, reiniciarse, descansar y simplemente sentirse mejor en general. No se debe subestimar el tener un día sin reuniones, fechas límite y estrés. Sin embargo, en algunas situaciones, unos pocos días de descanso pueden no ser suficientes. Si aún sigues luchando, no dudes en buscar ayuda de un experto en salud mental.

Minimiza el estrés y recarga tu salud mental

Beneficios de tomarse un día para la salud mental

Hay muchos beneficios al tomarse un día para la salud mental que pueden aliviar el estrés, brindarle perspectiva, restablecer su estado emocional y recargar su energía. Si se pregunta: “¿Cuál es una buena razón para tomarse un día para la salud mental?”, el compromiso de minimizar los factores estresantes emocionales y hacer de su salud general una prioridad es siempre una excelente razón. Aquí hay algunas de las razones más esenciales por las cuales un día para la salud mental puede ayudarle a recargar energías:

Reduzca el estrés y la ansiedad

El beneficio número uno de tomarse un día para la salud mental es minimizar la cantidad de estrés laboral y ansiedad que estás experimentando. Podrías experimentar un gran estrés y ansiedad laboral en cualquier tipo de lugar de trabajo, no solo en un entorno de alto estrés y ritmo acelerado, como una sala de urgencias o la bolsa de valores.

Desafortunadamente, casi todos los trabajos conllevan al menos cierto grado de estrés. Puede deberse a los plazos de entrega, un jefe exigente, requisitos de productividad o simplemente tener que preparar a los niños y llevarlos a la escuela para llegar a tiempo al trabajo todas las mañanas. Cualquiera que sea la razón por la cual su trabajo esté aumentando sus niveles de estrés, tomarse un día de salud mental para alejarse de todo le permitirá reiniciarse y recargar energías.

Ayudarle a reenfocarse

Alejarse de una situación estresante, incluso por un corto período de tiempo, puede ayudarte a cambiar tu perspectiva y ver tu trabajo de manera más objetiva. A veces, tomarse un tiempo fuera de la oficina es justo lo que necesitas para cambiar las cosas si has estado distraído, sintiéndote estancado o desmotivado para dar lo mejor de ti.

Tomarse un tiempo libre puede ser bueno por más de un motivo, sin embargo. También puede ayudar a tomar conciencia de si hay algo más sucediendo además de estar cansado y con exceso de trabajo. Si sientes que pasa algo más, eso puede ser una señal de que necesitas reiniciar y buscar cambiar de empleo o de carrera. Un día de salud mental es excelente para brindarte una mejor perspectiva.

Aumentar la productividad

Cuando los trabajadores están cansados y estresados, son menos productivos. Un estudio reciente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Kansas en Wichita descubrió que existe una correlación negativa entre el estrés y la productividad.

Esto significa que cuanto mayor sea tu nivel de estrés, menos productivo serás. Para minimizar tu estrés y aumentar la productividad, debes tomarte un día para priorizar tu salud mental.

Aliviar problemas de salud física

Algunos estudios sugieren que el agotamiento es un probable contribuyente a enfermedades somáticas como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta y una respuesta inmunológica debilitada. Una gran razón para cuidarse a uno mismo y a la salud mental son estas posibles consecuencias que provienen de un trabajo estresante.

Combate el agotamiento laboral

Por último, de vez en cuando debes tomarte un día libre para tu bienestar mental y así ayudarte a seguir sintiendo una gran recompensa y satisfacción con tu trabajo. El hecho de que el agotamiento laboral pueda ser una razón por la que te sientas abrumado, emocional y poco valorado no significa que sea la única causa de esos sentimientos.

La investigación ha demostrado que la depresión está directamente relacionada con el agotamiento laboral. En varios países se ha convertido en un motivo legítimamente aceptable para la baja por enfermedad.

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Excelentes maneras de pasar tu día de salud mental

Ideas y consejos para días de salud mental

Ahora que has determinado que lo que necesitas es un día de salud mental, es hora de decidir una buena manera de pasarlo.

¡En el único y valioso día libre que tienes, no trabajes! No quieres comprometerte a pasar tu día de salud mental trabajando desde casa o atendiendo llamadas de tu jefe o compañeros de trabajo. Así no es como debería ser un buen día de salud mental.

Haz que los niños sigan con su horario normal y considera llevarlos a la guardería o a la escuela como lo harías normalmente. No tener el compromiso adicional de cuidar a tus hijos en tu día libre te permite asegurarte de tener tiempo para recargar energías y consentirte.

Piensa en esto como un gran momento para consentirte, recargar energías y probar algunas cosas que has querido hacer, pero para las que nunca pareces tener el tiempo o la energía. Tal vez sea ir finalmente a esa exposición en tu museo de arte local, invitar a un amigo a almorzar a un restaurante nuevo, o incluso simplemente sentarte en el patio trasero con esa novela que has querido leer.

¿Buscas otras formas de pasar tu día de salud mental? Puedes:

Hay muchas formas diferentes de pasar tu día de salud mental, pero recuerda que no hay una manera correcta o incorrecta de usar tu tiempo libre para reiniciar. La razón por la que te estás tomando este día es para aliviar y minimizar el estrés que sientes por el trabajo y para concentrarte en ti y en tu bienestar mental.

Couple relaxing on sofa in living room

Ayuda para la salud mental en Wichita, Kansas

Obtención de ayuda profesional para la salud mental

Si necesita ayuda con el apoyo de salud mental, puede conectarse con un proveedor local que se especialice en asesoramiento. También puede llamar a una línea de ayuda: Línea de ayuda nacional de SAMHSA es un servicio gratuito y confidencial de información y remisión a tratamientos disponible las 24 horas del día, los 365 días del año (en inglés y español) para personas y familias que enfrentan trastornos de salud mental y/o por consumo de sustancias. Si usted o alguien que conoce está en crisis, envíe un mensaje de texto o llame al 988 para comunicarse con el Línea de Prevención del Suicidio y Crisis.

Si está buscando un proveedor de salud mental, asesoramiento, apoyo o un amigo que escuche en Wichita, Kansas: ¡HealthCore Clinic puede ayudar. Nuestro culturalmente apropiado servicios de salud mental y abuso de sustancias están diseñados para reducir el estigma y brindar un entorno cómodo y seguro para el manejo de la ansiedad, la depresión, el trauma y el apoyo conductual para otros diagnósticos médicos y de salud mental.

Nuestro equipo de especialistas en salud mental están aquí para ayudar a brindarle el mejor tratamiento para usted. Todo comienza con una consulta, la cual puede programar mediante llamándonos o solicitando una cita en línea. Entendemos lo que es lidiar con diferentes problemas de salud y hemos creado un entorno seguro para que hable de manera confidencial sobre cualquier asunto que esté enfrentando.

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